Maantana waxaan ka hadli doonaa cuntada, sida ugu macquulsan ee ay cilmi ahaan u sifeyneyso. Waa cuntooyin isboorti oo loogu talagalay gubidda bararka iyo dhismaha muruqyada. Waxaa la baadhay iyada oo ka dhiga Jaamacadda Connecticut, oo hoos timaadda kormeeraha cuntada Jeff Wolek. Nuxurta cuntadu waa mid fudud - yaraynta qaadashada kalooriga adigoo yareynaya qaadashada carbohydrateska.
Xeerarka aasaasiga ah
Mabda 'ahaan, waa cuntooyinka borotiinka ee dufanka gubanaya, sababtoo ah dufanka bukaansho ba'an ayaa la siiyaa si loogu gubiyo bedelka gulukoosta, si loo daboolo baahida tamarta ee qofka.
- Waxaad u baahan tahay inaad cuntid borotiin tayo sarre leh intaad cunnin kasta. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku hayso dareenka farsamada muddo dheer, si aad u isticmaasho kalooro dheefshiidka, iyo sidoo kale inaadan ka tagin dhaawac iyo murqaha.
- Ha ka baqin dufanka. Dietary ama "dufan" dufan ayaa kuu oggolaanaysa inaad si degdeg ah u horumarisid dareenka fekerka, ka caawinta xakameynta qaadashada kalooriga.
- Khudaarta - ugu yaraan 4 jeer maalintii. Laakiin waa khudaar aan cidhiidhi ahayn, taas oo aan wax ku biirin oo aan xadidneyn kiilogaraamyada.
- Sii macaanka iyo dareeraha. Tani macnaheedu waa inay bixiso rootiga, buskudka, keega, baradhada, soodhaha, bariiska iyo digirta. Dhammaan cuntooyinkaan waxaa ku jira carbohydrate aad u badan oo cunto ah si aan si dhakhso ah ugu gubno dufanka. Haddii calaamaddu sheegayso wax ka badan 5 garaam oo kaarbohaydar ah adeeg kasta - ha u qaadan, haddii aad cunto ku cuntid makhaayadda - hubi in istaarijka iyo sonkorta aysan ahayn waxyaabaha ugu muhiimsan ee saxanka.
- Haddii aad rabto inaad ku fariisato cunto, adoo tirinaya kaloori, ka jar berry, miraha iyo caanaha. Haddii aad tiriso, markaa waxaa laguu ogolyahay maalintiiba: ½ koob oo beruud ah, hal galaas oo caano ah, ½ koob miro.
Muujinta
Hadda, waxaanu ku dhawaaqi doonaa liisaska wax soo saarka ah ee la doorbidayo cuntadeena isboortiga si loogu gubo dufanka subcutanous.
1. Barootiin badan oo sarreeya:
- hilibka lo'da;
- doofaarka;
- shimbir;
- xayawaanka iyo kiniinada kiiska;
- ukunta;
- farmaajo;
- shimbirta.
Sida lagu sheegay Jaamacadda Connecticut, 1 borotiin ah oo ka soo jeeda masago ama kiniinada kiiska, xitaa xitaa ma dhaawacmin.
2. Khudaar aan la shiideynin:
- broccoli;
- isbinaajka;
- Sprouts Brussels;
- farshaxanka;
- yaanyada;
- leek;
- tufaaxa;
- boqoshaada;
- zucchini;
- basbaas;
- asparagus;
- celery;
- qajaarka.
3. Dufanka "faa'iido leh":
- saliidda iyo saytuunka;
- Saliida Rootiga ah;
- subagga;
- lowska;
- qumbaha;
- avocado;
- kareecada dufanka leh;
- kareemka.
Ma kugu adagtahay inaad ku jirtid cuntooyinka noocaas ah? Si dhib leh, aad u dhadhan fiican. Laakiin xusuusnow: waad naftaada u daali kartaa cunnida cuntada leh ee kaliya haddii aad si dhab ah u jimicsato oo aad qabato jimicsi xoog leh maalin kasta.