Si aad uga jawaabto su'aasha ku saabsan nooca cuntada ee ugu wax ku oolka ah ma aha mid adag. Dhamaan cuntooyinka ugu waxtar badan waxay ku saleysan yihiin cunto caafimaad leh. Tani ayaa si fudud loo sharraxay: ma aha inay jidhka ku wiiqmiirto walaaca , uma baahna dib-u-habeyn iyo dhar-gaajo, ka sokow, waxaad ku sii wadi kartaa inaad cuni kartid si aan caadi ahayn u ilaalinta natiijooyinka. Waxaan tixgelin doonaa cuntooyinka waxtarka leh ee guriga oo aan wax dhib ah u lahayn jirka.
Cuntada waxtarka leh ee jiilaalka
Ma aha qarsoodi in xilliga qaboobaha badeecooyin badan oo nafaqo leh aan la helin, oo la xidhiidha nafaqada ay noqoto mid aad u yar oo caajis ah. Waxaanu bixinnaa cunto caafimaad leh oo nafaqo leh, marka laga reebo, u oggolaanaya inuu jidhka siiyo jirka fitamiinada.
- Quraac: Boorash leh miro qallalan, shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada: adoo adeegaya maraq yar, maraq roodhida ah.
- Cuntada subaxda: shaah, gabal oo jiis ah oo adag.
- Casho: hilibka lo'da, hilibka digaaga ama kalluunka leh qurubyo ama khudaar (kaabajar, karootada, broccoli, zucchini, isku darka barafaysan, iwm)
Haddii aad dareento gaajo fiidkii, waxaad ku dari kartaa galaas ah 1% kefir ama koob shaaha kulul. Cunto noocan oo kale ah, waxaad miisaankaaga ku dhumineysaa 0.5-1 kg todobaadkii oo si tartiib ah laakiin hubaal u tag hadafkaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa cunto caafimaad leh oo aan miisaan lahayn, sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad isticmaasho nafaqada habboon oo aad cunto sida caadiga ah ee loo soo qoray.
Cunto fudud oo wax ku ool ah
Dhammaan kuwa ugu waxtarka leh iyo badbaadada badankoodu ma aha mid adag ama jir ahaan adag. Taas bedelkeeda, waxay kuu oggolaanayaan inaad si tartiib tartiib ah u yareyso miisaanka, adoo ilaalinaya dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba, taas oo fure u ah dhimista miisaan joogto ah iyo fiicnaan. Waxaanu u soo jeedinaynaa inaad nuqul ka qaadato "xagaaga" ee cuntada oo ku saleysan cunto caafimaad leh. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaanka lumiso.
- Quraac: wax walba oo ah laba ukun oo leh salad khudradeed oo cusub, ama boorish kasta oo leh miro cusub, galaas casiir ah.
- Qadada: salad khudradda cusub, maraq fudud, galaas casiir ah.
- Cunto: Miro kasta ama muraayad aan dhammaystirnayn oo beruud ah, biyo macaan.
- Casho: hilib, digaaga ama kalluunka leh qurub khudradda cusub (qajaarka, yaanyada, basbaaska, khudaarta caleen).
Waxaa habboon in la xasuusto xeerarka fudud: maalin waa lagama maarmaan in la cabo qadar ku filan oo dareere ah, oo aan ka yarayn 1.5 litir. Marnaba ha udulin, waa wax aad u dhib badan. Cuntada ugu dambeysa waa inay dhamaato 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Quraac si adag ayaa loo mamnuucay. Haddii aad daahdo, cun cun ugu yaraan jadeecada jilicsan si aad u bilowdo dheef-shiid kiimikaad hooseeya.