Cuntada saxaafadda

Haweeney kasta waxay jeceshahay caloosha guriga, iyo haddii ay sidoo kale ku jirto raaxo qurux badan oo saxaafadda ah - guud ahaan, runtii. Marka lagu daro jimicsiyada caadiga ah, waxaad isticmaali kartaa cunto gaar ah saxaafadda.

Mabaadi'da aasaasiga

1. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo xaddiga dufanka la cunay, cuntadaada waa inay ahaato oo keliya dufanka laga helo qudaarta.
2. Laga soo bilaabo badeecooyinka aad cuni kartid, waxaad u baahan tahay hal mar iyo dhammaanba in aad ka soo jiidato macaan, badeeco, majones , ketchup, cabbitaanno qudaaraysan iyo cunto badan oo aad u jecel.
3. Cunto saxaafadda haweenka ayaa xoogaa ka adag ragga, maaddaama haweenku ay aad ugu dhow yihiin raasamaalka.
4. Iska yaree milixda cusbada ugu yar, maaddaama ay dib udhigto biyaha jirka.
5. Biyo ha cabbin ka hor sariirta, cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga jiifka.
6. Isbedel cuntada si tartiib tartiib ah u isticmaali iyo baro sida loo raaxaysto.
7. Si aad u bilawdo, cuntada si ay u qalajiso saxaafadda waa inay ahaato mid soo socota: waxay ka dhigtaa cunto halis ah waxayna baabbi'isaa wax ka badan 1200 kcal. Cun ilaa 1 wiig.
8. Qeybta saddexaad ee saxanka waa inay ka kooban tahay borotiino, waxyaabaha soo haray - carbohydrateska .
9. Maalin kasta waxay cunaan 6 jeer maalintii, iyo qaybo ka mid ah, waxay noqonayaan qiyaastii 200 g. Sidaa darteed, had iyo jeer waxaad ku buuxsami doontaa maalinta.
10. Cunto wanaagsan oo loogu talagalay saxafiga gargaarka, waa inay lahaadaan saamiga soo socda: 65% - carbohydrates, 20% - borotiin, 15% - dufan.
11. Isticmaal maalin walba ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.
12. Ka ilaali xaddiga fibreeriga ee ay tahay inuu ku jiro cuntada.
13. Ha isticmaalin weerarrada gaajada, maadaama ay kaliya dhaawici karaan jirka.
14. Wixii saxaafad ah, waxaa lagugula talinayaa in aad cunto cunno waxyaalo badan, sidaas darteed fursadaha waxyeelladu aad ayay uga weyn tahay faa'iidada.

Cunto loogu talagalay saxaafadda

1. Quraac - waxaad cuni kartaa saxanka dabeysha iyo cabitaanka dabiiciga ah.
2. Quraacda labaad waa miro kasta.
3. Qadada - maraq khudradda, saladh qudaar ah iyo jeex yar oo hilib cunto ah.
4. Cunto - dhowr nuts, miraha la qalajiyey iyo galaas oo caano fadhi ah.
5. Casho - cun salad iyo saxan digir ah.

Gabagabo

Thanks to nafaqada habboon iyo tababarka xoogan, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin aad u fiican oo saxaafaddaada quruxda badan lehna ka samaysan kara. Xasuuso haddii aad lumiso miisaankaaga, calooshaada ku sii daa, kadibna billow mar mar wax cunid wax cabsi leh oo aan la joojin, baruurta waxay ku laaban doontaa meesheeda iyo xitaa in ka badan.