Ka hor fasaxyada, dhalashada ama arooska, hablaha ayaa badanaa noqdaan qaar ka soo jeeda jaantuskooda, waxayna bilaabaan rabitaan weyn si ay u raadsadaan cunto ah miisaanka caloosha muddo toddobaad ah 10kg. Ka hor inta aan la isticmaalin nidaamyada la soo jeediyey, waxaa haboon in la miisaamo sida dhabta ah iyo ammaanka cuntada.
Miyuu ku jiraa cunnooyinka luminta caloosha iyo dhinacyada waxtarka leh?
Dhaqdhaqaaq kasta oo xirfad ah ma heli doontid cuntada gaarka ah ee caloosha ama lugaha. Waxyaabaha ay tahay in khabiiradu ay hubiyaan: xajmiga dufanka waxaa loo qaybiyaa jirka iyadoo lagu saleynayo qiyaasta dhalashada, nooca sawirka iyo qiyaasta arrimo kale, waana suurtogal in aan si aan macquul ahayn loo yareeyo ama u kordhin dhexdhexaadiyaha meelo gaar ah. Taasina waa sababta aan macquul ahayn in lagu kabo laabta ama miisaan lumo kaliya caloosha. Waa muhiim in la qaado macluumaadka ka hor inta aan loo qaadin sidii hagid waxqabadka.
Si aad uhesho meelaha dhibku ka fiicnaado, waa ku filan oo kaliya in la beddelo cunto caafimaad leh, taas oo ay sabab u tahay tirada baruurtu ay hoos u dhacayso guud ahaan, oo ay ku jiraan calool-xumada iyo dhinacyada xanuunka leh. Waqtigan xaadirka ah, ma jirto wax la isku halleyn karo, dabiiciga ah oo amaan ah si aad jirkaada u soo qaadato, halkii aad ka heli laheyd nafaqo habboon iyo tababar joogto ah.
Maxay yihiin cuntooyinka khatarta ah ee khatarta miisaanka lumay caloosha?
Ilaha furan waxay fududahay in la helo daraasado daraasad ah oo loogu talagalay cunno toddobaadle ah oo loogu talagalay caloosha iyo dhinacyada. Sida caadiga ah, waxay isticmaalaan mabda 'isku mid ah: xaddidaad fiiqan oo ah qiyaasta kalooriga ee raashinka maalinlaha ah. Waxaa haboon in la ogaado in sidan oo kale ay macquul tahay in la yareeyo miisaanka, laakiin dhab ahaantii way soo noqon doontaa.
Tani si sahlan ayaa loo sharaxay marka laga eego aragtida aragtida physiology. Jidhku wuxuu isticmaalaa qaybaha caadiga ah, nafaqada, wuxuuna hagaajiyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo u oggolaanaya inuu sii wado miisaanka xasilloon. Iyada oo hoos u dhicis ah cuntada, jirka ayaa marka hore gubay qaar ka mid ah kaydka dufan by byertia, ka dibna yaraynaya heerka dheef-shiid kiimikaad. Natiijo ahaan, qofku wuxuu noqdaa mid liqi, jilicsan, dareemo tabar darro, iyo miisaanka lumisku badanaa waxaa sabab u ah ka saarida dheecaanka. Lost sidan, kilograms waa la soo celiyaa wiiga ugu horeeya ee ku soo noqosho cuntada caadiga ah. Tani waxay sidoo kale si fudud u sharraxeysaa: iyadoo la yareynayo dheef-shiid kiimikaadka hoose, jidhku wuxuu u diraa tamar badan dukaamada dufanka, sababtoo ah ma awoodo inuu kharash-gareeyo.
Sidaa awgeed, doorashada cuntada adag ee mudada gaaban, maaha kaliya inaad joojisid dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah oo jidhkana u riixo cadaadiska, laakiin waxay sidoo kale ka xanaajisaa kordhinta baruurta mustaqbalka.
Tusaalooyinka cuntooyinka loogu talagalay miisaanka caloosha muddo toddobaad ah
Sida caadiga ah, cuntooyinka noocaas ahi waxay xadidaan ma aha kalooriyada maalinlaha ah, laakiin sidoo kale cuntooyin kala duwan. Qaar ka mid ah cuntooyinka caanka ah ee ugu caansan waxaad xusuusan kartaa waxyaabahan soo socda:
- Cuntada-kefir cunto . Maalinta waxaa loo oggol yahay in la cuno ilaa 1 kg oo qajaarka ah iyo cabitaan 1 litir oo ah kefir dufan ah. Waa halis in la isticmaalo wax ka badan 5 - 7 maalmood.
- Cuntada joodariga ee Apple-cottage . Maalinta aad u maleyneysid inaad cunayso 1 kg oo jiis ah iyo 3-4 tufaax. Si aad u adkaato cunnooyinkaas oo dhan 7 maalmood.
- Cunto dufanka naaska digaaga . Maalin, waxaad cuni kartaa ilaa 1 kg oo ah naas digaag la kariyey, ku dar saladh caleen kaliya, iyo hal jeer maalintii - khudradda cusub.
Mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkaani waxay ka hortagtaa yaraanshaha fiitamiinada iyo nafaqooyinka sababtoo ah cunto yaryar, taas oo aan sidoo kale saameyn ku yeelan caafimaadka.
Cuntada saxda ah ee caloosha luminta
Si aad dhab ahaan u soo qaadatid sawirka, waxaad u baahan tahay inaad barato raashin caafimaad leh oo deggan. Mabaadii'ihiisu way fudud yihiin:
- Quraacdu waa inay ku jiraan borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska adag
(tusaale ahaan, boorashka, sanduuq bur ah oo bur ah iyo naas dufan ah, qaaddo saliid saliid ah, shaaha). - Qadada waa inay noqotaa mid isku dheelitiran sida quraacda (tusaale ahaan, qajaarka leh khudaarta iyo dalagga).
- Cuntada waa inay ku jirtaa oo kaliya borotiinka iyo dufanka (tusaale ahaan, shaaha aan sonkorta lahayn jeex jinsi).
- Cashada waa in ay ku jirtaa borotiinka iyo fiber (tusaale ahaan, qasaca cagaarka iyo kalluunka la dubay).
Waxaa habboon in la doorto qeybo ka mid ah cabbirka dhexdhexaad ah, cuno cunid joogto ah, quudinta cunnooyinka 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, iyo meelaha dhibaatadu kaa joojinayso dhibaatada.