Hayley Pomeroy wuxuu soo saaray qorshe cunto oo qiyaas ah oo loogu talagalay in lagu dedejiyo dheef-shiid kiimikaad, tanina, sida khubarada ayaa leh, waa qaybta ugu weyn ee miisaan lumis ah. Nafaqeeyaha ayaa sheegaaya, in adoo raacaya dhammaan tixraacyada ay suurtogal tahay in ay dhirbaaxo 10 bilood oo dhererkeedu yahay 10kg, codad jilicsan, hadday sidaas tahay?
Xeerarka iyo cuntooyinka maalin kasta ee cuntada Haley Pomeroy
Si loo abuuro habkeedii miisaanka, Haley, ayay tiri, waxay soo saartay sharciyo cusub oo ah biochemistry iyo cilmi-nafsiga. Waxay sheegeysaa in miisaanka jirka uusan ku xirneyn qiyaasta kalooriyaadka uu qofku isticmaalo, iyo cadowga ugu weyn ee cayilku waa dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Pomeroy ma mamnuuceyso cunitaanka macmacaanka kala duwan, laakiin waxay ka soo horjeedaa xayiraad kasta oo halis ah ee cuntada.
Cuntada maalin kasta ee cuntada Haley Pomeroy waxaa loogu talagalay bil gudaheed, iyada oo todobaad kasta loo qaybiyo saddex waji leh shaqadooda: Marxaladda koowaad, cuntada ayaa la doortaa si looga takhaluso walbahaarka, waxayna qaadataa laba maalmood. Saldhigga menu - carbohydrates , xaddiga baruurta iyo borotiinka waa in la yareeyaa. Muhiimad weyn ayaa ah xajinta wadnaha.
Marxaladda labaad, kaydka baruurta ayaa la furay, waxayna soconeysaa laba maalmood. Qaybta cuntada ee Hayley Pomeroy waxay ku salaysan tahay borotiinka, laakiin tirada walxaha kale waa muhiim in la yareeyo. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro cunnada cunto leh tababarka xoogan.
Dufanka marxaladda saddexaad ayaa si xooggan loo gubay, waxayna soconaysaa saddex maalmood. Cuntada waxaa badanaa loogu talagalay isticmaalka dufanka iyo miraha, laakiin qadarka protein iyo carbohydrateska waa in la yareeyaa. Sida jimicsiga, waxaa habboon in la siiyo jimicsiga jimicsiga, yoga iyo duugis.
Si aad si habboon u sameyso raashin, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto cuntada aan dabiici ahayn iyo kuwa aan dufanka lahayn, iyo sidoo kale miraha la qalajiyey, casiirka, galley, qamadida iyo soy. Noocyada mamnuucida waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale kafeega, shukulaatada iyo khamriga.
Cuntadu waxay ku saleysantahay nafaqada jajaban, taas oo ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid shan goor maalintii, iyo muddooyinka caadiga ah - 3-4 saacadood. Sharci kale - quraac waa lagama maarmaan ugu yaraan nus saac marka la toosiyo. Nafaqeeyayashu waxay ku talinayaan cunidda cuntooyinka la qaboojiyey ee si fiican u saameeya sawirka. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo biyaha, taas oo muhiim u ah dheef-shiid kiimikaad.
Hailey Pomeroy's menu wuxuu u egyahay sidan:
Haddii bisha laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah kuma filna, cuntada waa in laga soo celiyo bilowga hore. Si aad u hagaajisid natiijada oo aadan ka baqin in miisaanka dib loo soo celiyo, waa lagama maarmaan in si sax ah looga baxo cuntada. Nafaqeynta waxay ku talineysaa sii wadida in ay raacdo talooyinka, xogta nafaqada, iyo sidoo kale inay hoggaamiso hab nololeed firfircoon oo ay qaataan fitamiino.