Dad badan ayaa jecel inay cunaan rootiga oo ay miisaanka lumiyaan. Haddii aad eegto liiska waxyaabaha la oggol yahay ee cuntooyinka badan, ka dibna alaabta wax lagu dubo ayaa ah tabta koowaad. Sidaas awgeed ma tixgelin karno cunto yaryar ee reer binu Israa'iil, Olga Raz, oo soo saartay cunto ku salaysan isticmaalka rootiga.
Olga Cuntada "Cun cunto iyo khafiif"
Mid ka mid ah wareysigeeda, nafaqeentu waxay sheegtay in ay qabatay cilmi-baaris ku saleysan samaynta xidhiidhka ka dhexeeya cuntada iyo hormoonka farxada - serotonin. Natiijo ahaan, tijaabooyinku waxay muujiyeen in qofku uu aad u faraxsan yahay oo buuxa marka uu kibista cunayo. Qawaaniinta aasaasiga ah ee wax ka qabashada:
- Sameynta Nidaamka Nidaam ee Olga Isbuucii marwalba waxaa loo baahan yahay in la tixgeliyo in maalin kasta haweenku ay tahay inay cunaan 8-12 xaleef rooti ah oo leh wax yar kalooriga (oo aan ka badnayn 45 kcal), raga waxoogaa ka badan - 12-16 xabo.
- Roodhaad waxaa loo isticmaalaa samaynta sanduuqyada, tusaale ahaan, faafidda khudradda khudradda dusha sare ama gogol dhigaya kalluun aan caan ahayn, ama digaag.
- Xeerka muhiimka ah ee cuntada roodhida Olga Raz Kestner miisaanka luminta - lahayn gaajo. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 4-5 saacadood kasta, xataa haddii aadan rabin.
- In menu waxaa loo oggol yahay in lagu daro khudradda, marka laga reebo cuntooyinka istaandarka leh (baradhada iyo digirta). Cuntada waa la cuni karaa, waa la kariyaa ama la kariyaa.
- Waxaad sidoo kale cuni kartaa miraha, tusaale ahaan, liinta, tufaaxa iyo cambe, fersken, kiwi, iwm.
- Daily on menu waxaad u baahan tahay inaad ku darto 200 garaam oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
- Fiidkii, waa inaad qaadataa fitamiinno iyo kalsiyum.
- Muhiimadda weyn waa taageerada dheellitirka biyaha. Sidaa darteed, waa inaad cabtaa ugu yaraan 1.5 litir oo dareere ah maalintii. Ma aha oo kaliya biyo caadi ah, laakiin sidoo kale shaah, casiir iyo maraq.
- Qaybta la mamnuucay waxaa ka mid ah alaabta sida: suugaanta dufanka, aalkolada, sonkorta, caanaha iyo subagga.
- Cunto macaan ayaa sidoo kale jirta, waxaa jira gunno wanaagsan: hal mar 14 maalmood ayaad awoodi kartaa qayb ka mid ah barafka aad jeceshahay. Maalmooyinka caadiga ah, waxaad cuni kartaa nacnac leh sonkorta.
Haddii aad raacdo xeerarka oo idil, markaa toddobaad gudahiis waxaad ku dhumin kartaa miisaanka 3 kg. Waxaa muhiim ah in la yiraahdo in cuntada cuna ay tahay mid ka mid ah dadka qaba colitis daba-dheer, maadaama ay taasi horseedi karto xanuunka mindhicirka. Uma isticmaali kartid habkan miisaanka uumiga ah ee haweenka uurka leh iyo naas nuujinta.
Nooca Olga ee cuntooyinka kibis ee roodhida wuxuu u eg yahay tan:
Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaa habboon in la cuno ugu yaraan 4 asbuuc. Mabda 'ahaan, waxaad ku raaxeysan kartaa cunto nafaqadaada oo dhan. Xaaladdan, 2 xabbo oo rooti ah waa in lagu beddelo 1 tbsp. baasto karsan, digir ama 2-3 st. Boorash. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa baradho ama hadhuudh la kariyey sida beddelaad.