Horeba dhawr sano oo ugu sarraysa ee caan ka mid ah caanaha waa cunto Ducane, sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho natiijooyin wanaagsan. Nidaamkan luminta miisaanka ayaa ka dhigaya qof inuu si buuxda dib ugu fiirsado caadooyinka cuntadooda. Waxaa jira dhowr marxaladood oo ah cuntadan oo leh mabaadi 'kala duwan.
Astaamaha asaasiga ah ee qiyaasta wajiga koowaad ee Dukan diet "Attack"
Marxaladda koowaad waa tan ugu muhiimsan, sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad u beddesho nafaqo habboon oo jidhka ka dhigo in uu miisaanka dhinto. Ka hor inta aan la tixgelin asbuucii qiyaasta qiyaasta Dyukan ee "Weerarka", waa muhiim in la fahmo mabaadii'da asaasiga ah ee habkaan ee luminta miisaanka:
- Miisaanka dheellitirka dheeraadka ah, yaraanta cuntada waa inay ahaataa carbohydrates, laakiin borotiinku waa inuu noqdaa mid ka badan. Sababtoo ah xaddididda karbohidraatka jirka ayaa bilaabay inuu cuno dufanka la keydiyay.
- Waa muhiim inaad u diyaariso cunto si haboon, oo aad u isticmaali kartid calaamadaha dadka caanka ah ee dhowaan dhow. Waxyaabo dheeraad ah ayaa la kariyaa, la kariyaa ama la kariyaa.
- Waxaa lagu talinayaa in ay isticmaasho dhir udub oo kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa daran, marka ay gacan ka geystaan dardargelinta dheef-shiid kiimikaad.
- Muddada "weerarka" marxaladuhu waxay ku xiran tahay inta qofku leeyahay miisaan dheeraad ah. Haddii miisaanka dheeraadka ahi uu ka yar yahay 20 kg, markaa muddadan waa inay socotaa 3-5 maalmood. Marka ay jirto 20-30 kg, markaa "Weerarka" waa inuu socdaa 5-7 maalmood. Haddii miisaankaagu ka badanyahay 30 kg, markaa heerka ugu horeeya waa inuu socdaa 5-10 maalmood.
- Muhiimada weyni waa miisaanka biyaha, sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la cabbo maalintii oo dhan ilaa saddex litir oo biyo ah.
Muhiim ma aha oo kaliya in la ilaaliyo liiska 7da maalmood ee marxaladda "Weerarka" ee Dyukan, iyo sidoo kale in lagu ciyaaro isboortiga, sababtoo ah kaliya tandem noocan oo kale ah ayaa kuu ogolaanaya inaad gaarto natiijooyin wanaagsan. Waxaa loo oggol yahay in la beddelo suxuunta, laakiin waa inay ahaadaan kuwo la mid ah.
Maqaarka 7 maalmood oo ka mid ah cuntada Ducane ee marxaladda "Weerarka"
Maalinta koowaad:
- Quraac: ukunta la shiilay ee saddex ukun iyo laba xabbadood oo la kariyey;
- cunto fudud: jiis yar oo barxan leh;
- Casho: dhegta leh cake cunto;
- Cunto fudud: Casserole curdi;
- Cuntada: qasacad lagu dubay toon.
Maalinta labaad ee liiska qiyaasta ee heerka wajiga Ducane "Weeraro":
- Quraac: canjeerada laga sameeyey jalaatada xayawaanka leh ee dheeriga ah ee looska iyo jeexjirta ham;
- cunto fudud: ulaha qashinka;
- Cuntada: hilibka lo'da leh ee lagu daro Suugo madow;
- Cunto fudud: Caanaha dabiiciga ah;
- Cuntada: kalluunka la dubay oo la dubay.
Maalinta sadexaad ee liiska qiyaasta ee wajiga "Weerarka" Dyukan:
- Quraac: omelette oo laga sameeyey saddex bakeeriyo iyo sonkor leh salad oo salmon cusbayn ah;
- cunto fudud: jeex jeexjeex ah;
- Qadada: Maraq la digaag iyo ukun la kariyey;
- Cunto: Cuntada xayawaanka leh ee qoraxda;
- Cuntada: julienne leh cunto badda
Maalinta afaraad :
- Quraac: Boorash oo leh vaniljon iyo bran, iyo sidoo kale gogol-mogol;
- cunto fudud: laba jeex ah oo ah jiis iyo kareem;
- Qadada: Kaluunka oo leh digaag;
- cunto fudud: jiis iyo caano fadhi;
- Casho: Dufan la jarjarey majones leh sida ku qoran qoditaanka Dukan.
Maalinta shanaad :
- Quraac: sida maalinta saddexaad;
- Cunto: Caanaha oo lagu daro bran;
- casho: maraq kalluunka;
- qaniinyo: ukunta adag-la karkariyey oo leh majones raashin;
- Casho: kalluunka hilibka digaagga ee foornada.
Maalinta lixaad :
- Quraac: ukun la kariyey oo jilicsan oo la karkariyey iyo laba xabbo oo jajab hilib ah;
- cunto fudud: sida maalinta labaad;
- cashada: digaag la dubey;
- Cunto: jiis ama xayiraad kaafi ah;
- casho: salad leh badeeco badda iyo cunto karis.
Maalinta toddobaad :
- quraac: rooti jiis iyo ham;
- cunto fudud: caano fadhi yar;
- Cuntada: Maraq laga bilaabo kalluunka iyo fuudka shimbir;
- Cunto: Cake leh ku darida sokorta iyo berry.
- casho: curry digaag.
Xasuusnow in tani ay tahay kaliya tusaaleyaal tusaale ah oo la isbeddeli karo, laakiin kaliya bedelka borotiinka leh borotiinka, ma aha carbohydrates, iwm.