Aynu ka hadalno cuntada ku saabsan dadka macquulka ah ee dhexdhexaadka ah. Miisaankaaga ma dhumin karo hal mar iyo dhammaanba 2 maalmood oo ka mid ah gaajada gaajada, iyada oo aan loo eegin waxa ay ka kooban yihiin abuurayaashooda ku dhajinayaan cuntadooda xayeysiinta ah. Ka waran mudada dheer? Tusaale ahaan, labaatan maalmood. Cuntada 20 maalmood, dhab ahaantii si tartiib ah waad u kalsoonaan kartaa loona kalsoonaan karaa miisaankaaga, oo waxaad fursad u leedahay inaad dib u dhisto qaab nololeedkaaga iyo nafaqadaaga, markaa ka dib labo maalmood oo daraasad ah aadan rabin dufan dufan leh lard.
Adiga, waxaan u diyaargareynay labo nooc oo aad u jecel cuntooyinka waxtar leh 20 maalmood.
Ingiriis cunto
Cuntada ayaa kaliya loogu talagalay gabdhaha dhabta ah ee ku noolaan doona labadii maalmood ee ugu horeeya ee maqaarka ah ee cuntada oo dhan 20 maalmood. Dheeraad ah - way sahlanaan doontaa.
Sidaas, labada maalmood ee hore. Hal maalin waxaad xaq u leedahay 1 litir oo caano ah, hal galaas oo casiir ah, 2 xaleef madow. Iyo - dhan. Labadaan maalmood, dabcan, oo noqon doona miisaanka ugu badan ee miisaanka.
Marka xigta, sida waafaqsan sharciyada Ingiriisiga 20-maalin ee cuntada, maalmo kala duwan iyo qudaar. Laba maalmood - borotiinka, laba - khudradeed, iyo ilaa iyo inta uu dhacayo 20 maalmood.
Maalinta xayawaanka:
- Quraac: qaxwada oo leh rooti madow oo madow ah, oo dhuuban ½ qaado. saliid iyo malab;
- Qadada: Maraq hilib, kalluun la kariyey / hilib leh 2 tbsp. digir cagaaran iyo rooti rooti ah;
- Shaahkii duhurkii: shaah caano iyo ½ tsp. malab;
- Cuntada: rooti rooti ah, 50 g oo farmaajo ah, qaar ka mid ah ham, 2 ukun adag oo la kariyey, 1 tbsp. kefir.
Maalinta khudradda:
- quraac: laba miraha kala duwan;
- qadada: maraq qudaarta, saladh, vinaigrette, khudradda lo'da;
- Cuntada galabnimo: laba miraha kala duwan;
- casho: shaah leh ½ tsp salad iyo salad qudaar ah .
Haddii cuntada loo baahan yahay in la adkeeyo, waxaad ka tegi kartaa malab iyo rooti ee ku yaala menu.
Cunto-cunto quudin ah
Aad u la mid ah Ingiriisi, cuntooyinka borotiinka, oo soconaya isla 20 maalmood. Maalmo maalmo mugdi ah - 1, 2, 7. Maalmahan waxaa laguu siiyaa (maalintii): 1.5 litir oo kefir iyo dhowr jeex ah oo rooti madow ah.
Dheeraad ah, 3, 4, 8 iyo 9 waa maalmo protein. Inta lagu jiro maalinta aad cunayso dhowr ukun adag oo la kariyey, maraq, hilibka lo'da ama digaaga, farmaajada caanaha.
5, 6, 10 iyo 11 maalmood waxaad cuntaa oo keliya khudaarta - cayriin,
Maalinta 12aadna waxaad ku celisaa wareegga bariiska, ka dibna khudradda.
Aad ayey muhiim u tahay inta labadoodaba ayan iloobin cabitaan badan. Waxaad lumisaa miisaanka, ma jirto wax muran ah, laakiin alaabooyinka qallafsan ee dufanka waa in lagu soo bandhigaa wax. Sida badan firfircoonida miisaanka luminta , biyaha badan waa in la cunaa. Intaa waxaa dheer, biyaha ayaa sidoo kale caawiya in ay qancaan dareenka gaajada.
Inta lagu jiro cunto, ha cunin 19.00 ka dib.