Si dhakhso ah looga takhaluso pounds dheeraad ah, waa inaad isticmaasho siyaabaha loo nadiifiyo mindhicirada waxayna kuu oggolaaneysaa inaad ka saarto qoyaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Qof kasta ayaa qaban kara hawshan. Si aad u noqoto 1 kg 1 maalin, waa suurtagal, labadaba caawimaadda saxarada nadiifinta, iyo caawinta cuntooyinka gaarka ah.
Xaaladda kowaad, waa inaad gebi ahaan joojisaa cuntada iyo biyaha. Inta lagu jiro mudadaas waxaa lagula talinayaa in aad qaadato daawada lagu durayo , jimicsiga, iyo sidoo kale nooc kasta oo cayaar ah si loo kordhiyo dhidid. Sidaa darteed, waxaad tuuri kartaa hal kiiloogaraam oo miisaan ah maalintii, laakiin wax badan. Halkan wax kasta waxay ku xiran tahay miisaanka jirka ee asalka ah. Waxaa habboon in la ogaado in habkan miisaanka lumay uusan ku habbooneyn qof walba, maadaama ay sii xumayn karto cudurada joogtada ah ee jira.
Sidee loo tuuraa 1 kg maalintii?
Habka xiga ee waxtarka leh iyo kan caanka ah ee si dhakhso ah lumiyaa miisaanka 1 kg maalintii waa cunto adag. Hase yeeshee, xaddidaadda maalinlaha ah ee cuntada ayaa badbaadin karta hal kilo oo miisaankeedu yahay, laakiin maaha dufan dufan.
Hababka miisaanka luminta hal maalin waxay leeyihiin qaabab ay tahay in la arko iyada oo aan lagu guulaysan. Cuntada cuntada ee 1 kg maalintii waa sida soo socota:
- 6 subaxnimo - shaah cagaaran oo aan sonkor ahayn iyo bedelkeeda;
- 8 saacadood - ukunta adag ee la kariyey;
- 10 saacadood - 100 g oo ah sabiib la kariyey;
- 12 saacadood - 100 g oo ah naas digaag la kariyey;
- 14 saacadood - 250 ml. casiir cusub oo la jarjaray ;
- 16 saacadood - ukunta la kariyey;
- 18 saacadood - tufaax cusub;
- 20 saacadood - 250 litir. kefir.
Alaabooyinkan lama soo koobi karo.
Sida cad, cunnooyinka noocan oo kale ah waxay u maleynayaan sideed cunto oo maalintii maalin kasta. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu heli doonaa wax ka badan lix boqol oo kaloori. Tani kuma filna waxqabadka caadiga ah ee dhammaan nidaamyada muhiimka ah, sidaa daraadeed ku dhaganaan cuntadaas oo kale in ka badan hal maalin laguma talinayo. Waa in sidoo kale la ogaadaa in cunto qaadashadu ay tahay inay ku xiran tahay saacadaha la cayimay. Isbedelka jadwalka la soo gudbiyey waa mamnuuc.
Nidaamkan miisaan lumisku si dhakhso ah u lumiyo miisaankana u muuqan doona caloosha.
Si aad u noqoto 1 kg 1 maalin sidoo kale waxaa suurtogal ah in la cuno cunto ku habboon miro taas oo lagu xisaabinayo maalinti iyo shaqo qabasho ah oo isboorti. Wadashaqeyntu waxay ku siin doonaan natiijada la rabo. Si loo gaaro hadafkan, waa inaad isticmaashaa wax ka badan hal kilo ah miro kasta maalintiiba, samee aerobics, jimicsi ama kululeyn. Cuntada ayaa loo tixgeliyaa mid waxtar leh, miro iyo khudaar waa cuntooyin leh kaloori xumo. Wixii shaqadooda ah, jidhku wuxuu awood u leeyahay inuu isticmaalo tamar badan intii laga heli lahaa.
Dhamaan hababka kor ku xusan waa waxyeello, sidaas daraadeed waxa fiican in weli la isku dayo in la mideeyo miisaanka iyada oo la adeegsanayo hababka dheer ee luminta miisaanka.