Ma waxaad xiiseyneysaa in aad miisaanka cuntada kaa lumiso? Sidaa darteed, waxaad raadineysaa cunto, taas oo ah habka ugu wanaagsan ee loo xoojiyo dheef-shiid kiimikaad jidhkaaga - sidaas darteed, gubista dufanka jirka aan loo baahnayn.
Tusaale ahaan, haddii aad maqan tahay quraac, qado ama casho, waxaad "hurudda" dheef-shiid kiimikaad - aadna hoos u dhigtaa qiimaha jirkaagu gubayo kalooriyeyaasha. Haddii aad inta badan ku cabto qaybo yaryar, waxaad xoogga saari kartaa dheef-shiid kiimikaad joogto ah si aad u noqoto mid si joogto ah u shaqeyneysa, si markaa jidhku si dhakhso ah ugu gubo tamarta soo socota. Qaxwaha, shaaha, shukulaatada iyo walxo kiimiko ah oo laga helo maadada yar-yar ayaa mararka qaarkood dardar-gelisa dheef-shiid kiimikaad - laakiin ma aha mid aad u ballaaran, sidaas darteedna kuma dhafan karo liiska cuntada miisaanka.
Inkasta oo karbohidraatyada iyo borotiinadu samaynta dheef-shiid kiimikaad hooseeya waxay u shaqeeyaan si dhakhso badan. Marka la cuno bakteeriyada, tusaale ahaan, jidhku wuxuu gubi karaa ilaa 25% kalooriyeyaasha cuntada ee dheefshiidka iyo nuugista cuntada.
Sidaa darteed, fiiro gaar ah u saar 10-ka badeecadeed ee ugu muhiimsan oo aad cunto karis ugu diyaarin kartid miisaanka:
- kibis ka sameysan buro qoyan;
- digaag;
- salmon;
- ukunta;
- farmaajo cusub;
- digirta cagaaran;
- zucchini;
- kaabajka;
- dhirta iyo khudaarta kale ee aan caajiska ahayn;
- hilibka cas ee tayada wanaagsan.
Ka sheekeynta cuntooyinka waxtar leh miisaanka luminta, waxaad sidoo kale xusuusin kartaa waxyaabaha soo socda.
Sarreen iyo basasha. Maaha oo kaliya milmaan baruurta oo yareeya kolestaroolka, laakiin waxay burburiyaan microbes iyo fungi. Aad ayay faa'iido u tahay wadnaha. Suxuunta leh toonta ayaa si weyn u yareeya cunto xumida - dadka cayilka ah ee ku jira cuntadooda ay toonta, lumay celcelis ahaan 9 kg - marka la barbardhigo kuwa kale, taas oo isla mudadaas oo kale ay ka saartay hal kiilo oo miisaankeedu yahay.
Lentils Waxay ka kooban tahay borootiin badan iyo birta - laba walxood oo xasilin kara heerka sonkorta ee dhiigga. Isticmaalka faytillada waxay ka hortagtaa dheecaanka insulinta, taas oo keenta dufanka baruurta ee jidhka - iyo gaar ahaan gobolka caloosha.
Saliid saytuun ah. Liiska cuntooyinka waxtarka leh ee miisaankiisu hoos u dhaco, ayuu cabsi la'aan ahaan la siin karaa booska koowaad. Waxay sare u qaadaa dareenka isdaba-joogga. Isla mar ahaantaana, waxay leedahay sifooyin anti-bararka oo la xidhiidha ficilka dheef-shiid kiimikaadka ugu fiican. In lagu daro saladh, saliida saytuunka waxay kor u qaadaan saameynta antioxidant ee khudaarta - taas waxaa xaqiijiyay daraasad lagu daabacay "Journal Journal of Nutrition".
Ku'saabsan. Isku celceliska pear waxaa ku jira 5.5 garaam oo bir ah - qaddarka uu jidhku u baahan yahay, taas oo kaa dhigeysa inaad dareentid waqti buuxa. Daraasad ku taal Brazil ayaa sidan ku muujisay: koox haween ah oo cunay miskaha maalinlaha ayaa lumay miisaan ka badan marka loo eego koox dumar ah oo ku jira cuntooyinkooda oo ay ka mid yihiin burka dufanka leh ee ku jira kalooriyada sida pear. Ogsoonow in miraha oo dhan loo isticmaalo dhexdhexaadintu waa cunto aad u fiican miisaan lumis.
Yaanyo. Mar kasta oo aad cunaysid yaanyada nooc kasta - jirka ayaa sii deynaya hoormoonka cholecystokinin, kaas oo fidiya qalabka caloosha iyo mindhicirka. Tani, natiijada, waxay kordhisaa dareenka salka.
Qalabka dabiiciga ah. Qalabka dabiiciga ahi kuma jiraan kalooriyada. Isla mar ahaantaa, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa waxaa lagu ogaaday in lagu daro khal qaali ah cuntada oo kaliya ma siinayso dhadhan, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa dareenka salka iyo xasilinta sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, kama walweli kartid insulin sii kordhaysa - sidaas darteed, baruurta aad u badan.
Lemon. In galaas diirran oo biyo diiran tobanka 10 dhibcood oo liin cusub. Cab cabitaankan fitamiinada subax kasta - waxay ka caawineysaa in la gooyo baruurta duxda leh.
Isagoo ka hadlaya miisaanka luminta, waxay khaldan noqon kartaa inaad ka hadasho cuntada kaliya. Slimming ayaa sidoo kale la iman karaa iyada oo leh geedo iyo dhir udgoon. Waxaan ugu yeernaa kuwa ugu caansan oo si fudud loo heli karo:
Sage. Waxay ka caawisaa shaqada dheef-shiid kiimikaadka, iyo halkan - iyo miisaan lumis. Cab 1 koob oo ah maraq sage ah 3 jeer maalintii, cuntada ka hor. Sage waa mid udgoon oo qurux badan leh dhadhanka, waxay leedahay saamayn daweyn oo fudud. Cabso decoction muddo dheer - iyada oo aan wax saameyn ah.
Basbaaska Cayenne. Dabeylkan gubtay wuxuu yaraynayaa halista insulin-ka xad-dhaafka ah ee jidhka, kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka iyo yaraynta caddadka gulukooska ee dhiigga.
Turmeric. Qeybtan aan lagama maarmaanka ah ee khudradda Hindiya waa mid hodan ku ah beta-carotene - antioxidant oo ka ilaalisa beerka dhibaatooyinka halista ah ee xagjirnimada lacag la'aanta ah. Turmeric wuxuu xoojiyaa beerka waxana uu ka caawiyaa jirku inuu gubto dufanka
.Inkasta oo cuntooyinka kor lagu taxay ay yihiin cunto iyo geedo yaryar oo caawiya miisaanka, habka ugu fiican ee lumista miisaanka ayaa isku mid ah: isku dhafo cuntada caadiga ah leh jimicsi - gaar ahaan kuwa dhisaya tiro muruq ah, maxaa yeelay muruqyada waxay u baahan yihiin tiro badan oo kaloori ah.