Waxaa laga yaabaa inaad maqashay xaqiiqda ah in dufanka, macaan iyo burka - cadawga ugu weyn ee wada noolaanshaha. Iyo suugadaas ay aad u dhib badan yihiin. Iyo xitaa in diidmada fudud ee sonkorta horeyba u keentay miisaan lumis. Waad ogtahay waxyaabo badan oo laga yaabo in laga reebo cuntada - lakiin maxaad u cuntaa inaad lumiso miisaanka? Ka fikir waxyaalaha ugu waxtarka leh ee miisaan lumis ah waxayna ku siinayaan fursado badan oo loogu talagalay cuntada saxda ah ee miisaanka lumitaanka dhadhan kasta.
Cunno noocee ah ayaa ku jirta miisaanka?
Saldhigga cuntada ee loogu talagalay qofka jilicsan waa inuu noqdaa mid fudud, nafaqo leh nafaqo oo si joogta ah u yareysa dareenka gaajada. Ka fikir waxa ay tahay in aad si joogto ah cuntadaada u joogto.
Kaabashka - cadaan, Beijing, broccoli, iwm.
Kaabashka waa khudaar jaban oo dhadhan fiican leh oo aan ka badnayn 25-30 kaloori halkii 100 garaam mid kasta oo ka mid ah muuqaalkeeda. Si aad u isticmaasho badeecadahan jirka ayaa inta badan ku bixiya! Waxaad cuni kartaa kaabajka noocyada kala duwan ee ku dhawaad wax kasta.
Dhammaan noocyada salaar
Haddii aad jeceshahay salad, ka dibna ka feker inaad horeyba u lumisay miisaanka! Haddii ugu yaraan 1-2 jeer maalintii maalinta saxanka ah ee aad doorato, waxaad salad u noqon doontaa khudradda cagaarka caleenta cagaaran, kaliya maaha inaad ka caawiso jirkaaga hilibka hilibka, laakiin aan u gubno kalooriyo badan, sababtoo ah badeecadani waxay u baahan tahay dheef dheereeya inta loo bixiyo.
Khudaarta Nekrakamistye
Marka laga reebo hadhuudhka, digirta, baradhada, waxaad cuni kartaa wax kasta: zucchini, eggplant, basasha, zucchini, beeb. Daryeelka, waa inaad daaweysaa karootada, bocorka iyo xididdo, sababtoo ah khudaarta ayaa leh wax badan oo sonkor ah. Waxay ka fiicnaanayaan ugu dambeyn qadada.
Hilibka digaaga, digaaga iyo kalluunka
Badeecada xayawaanka xoolaha waxaa inta badan la socda waxyaabo badan oo dufan badan - sidaas darteed ha cunin sausages, sausages, chocolate, mutton, iwm. Laakiin halkan waa naaska digaaga, turkey, noocyada kalluunka ee dufan iyo dufan yar ayaa kuu oggolaanaya inaad qaadatid borotiinka oo aad karisid suxuuntaada aad jeceshahay iyada oo aanad halis u ahayn inaad sii fiicnaato. Dabcan, dhammaan hababka, marka laga reebo shiilidda, samayn doonaa. Suuqa saxda ah - khudradda kaliya ee nooc kasta ah!
Badarka iyo roodhida badarka
Quraacda ugu fiican waa quraacda nooca casriga ah . Bacaha iyo bariiska - tani waa soodheer dhinaca nafaqada ah oo loogu talagalay qadada, kaas oo kaa caawin doona inaadan u baahnayn inaad gaajo ka maqnayd muddo dheer. Dooro bariiska buniga ah iyo rootiga oo dhan - alaabooyinkan ayaa siinaya fiber jirka.
Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyo kuwa dufankoodu hooseeyo
1% kefir, 1.5% caanaha, 1.8% curd, caanaha dufan-yar - dhammaantood waxay noqon karaan qayb ka mid ah cuntadaada. Cuntooyinkaas ayaa ku badan qiyaasta kalsiyum, taas oo kor u qaadaysa hannaanka kala qaybinta unugyada baruurta.
Shaah Green
Lama oggola cuntada oo aan lahayn shaah cagaaran (dabcan, iyadoon sonkor lahayn). Cabitaankani wuxuu kala saari karaa dheef-shiid kiimikaadna wuxuu kuu ogolaanayaa inaad miisaan ka qaadato waxtar badan.
Miraha
Waxaad ka saartey liiska dhammaan burka, dufanka iyo macaan, laakiin nafta ayaa weydiisan doonta fasax. U ogolow naftaada inaad quraacda la dubay, tufaax miro iyo baradho la shiiday, iyo walxaha isku dhafan sida jiiska iyo bananada. Tani waxay buuxin doontaa baahidaada macmacaanka.
Xasuusnow su'aasha dhabta ah, inta ay le'eg tahay miisaanka, xusuusnow - waxaa fiican inaad cunto 3-5 jeer maalintiiba qaybo dhexdhexaad ah (inta ugu badan ee ku jirta saxanka saladh).
Immisa kaloori ayaa jira miisaanka lumay?
Qof kastaa waxaa jira jawaab, waana inaad ogaaneysaa haddii aad gasho dhererkaaga, da'daada, jinsigaaga iyo culeyska aad rabto inaad xisaabiso calorie. Qof kasta wuxuu lumiyaa miisaanka cuntada oo ah 1000-1200 oo kaloori ah maalintii
Meeqa jeer maalintii miyaad u baahan tahay inaad cunto cuno miisaanka?
Miisaanka luminta, waxaa lagu talinayaa inaad cuntid cunto yar 5 goor maalintii - 3 cunto iyo saddex cunto fudud. Qiyaasta cuntada:
- Quraac: Boorash ama ukun ama farmaajo leh miro.
- Quraac labaad: jilci curdun ama galaas oo caano fadhi ah.
- Cunto: baaqul ah maraq, rooti ah rooti oo dhan.
- Cunto: Miro kasta.
- Casho: hilibka / digaagga / kalluunka + khudaarta.
Waxaad si fudud u lumisaa miisaanka cuntada, lumista 1 kg toddobaadkii. Miyaad qabtaa, jarjar qaybaha.