Faytamiin D waa fitamiin dufan ah, oo aan lahayn waxqabadka buuxa ee nidaamyada iyo organisyada aan macquul ahayn. Tusaale ahaan, iyadoon jirin wax la mid ah kalsiyum , taas, sida la og yahay, aad ayey muhiim u tahay nadaamka lafaha, taas oo ah, sameynta xoog iyo qaabka lafaha. Iyadoo la'aanta fitamiin D, qofku wuxuu yeeshaa osteoporosis, taas oo keenaysa in ay kordhiso carqaladaha lafaha.
Faytamaankani wuxuu muhiim u yahay habka muruqyada, iyo ilaalinta maqaarka cudurada kala duwan. Faytamiin D wuxuu ka hortagaa dhacdooyinka cudurrada wadnaha, arthritis, arthrosis, sonkorow mellitus.
Si jidhku u helo fitamiin D qadar ku filan, meesha ugu horeysa waa inaad ka taxaddartaa cuntada iyo in lagama maarmaan ah in ay ku jirto alaabooyinka leh heerka ugu sareeya vitamin D.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D?
Haddii aan ka hadalno cuntooyinka ay hodan ku yihiin fitamiin D, marka ugu horeysa oo dhan waa inaad u fiirsataa kooxda soo socota:
- Ukunta . Caanaha beedka - waa il heer sare ah oo fiitamiin D ah, laakiin tani macnaheedu maaha inay tahay in la iska daayo cunista iyo borotiinka ukumaha, hodan ku ah borotiinka.
- Kalluunka . Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican, halkaas oo ay jirto fitamiin D, ku dar salmon. Qayb ka mid ah hilibka salmon ma aha oo kaliya jidhka oo la siinayo dufan aan fiicnayn, laakiin waxay sidoo kale dabooli kartaa baahida nololeed ee fitamiin. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu daro mackerel, catfish, sardine iyo tuna ee cuntada.
- Caanaha . 200 garaam oo cabbitaankan ah wuxuu daboolayaa qaybta afaraad ee baahida loo qabo fitamiin D. Plus, caanaha ayaa sidoo kale xaqiiqda ah, marka laga reebo fitamiin laftiisa, waxa kale oo ku jira kalsiyum, kala soocidda oo laga wada hadlo markii laga hadlayo faa'iidooyinka calciferol (magaca labaad ee fiitamiin). Laakiin waxaa haboon in la xusuusto in fosfooraska, oo sidoo kale laga helay caanaha, ayaa qayb ahaan ka hortagaya nuugista vitamin.
- Mushrooms . Iyadoo ku xiran shuruudaha koritaanka fangaska, waxa ku jira faytamiin D-ga ayaa isbeddelaya, sidaas darteed xaalad muhim ah waa dabaajiga qorraxda.
- Badarka . Ma jiraan wax Fitamiin D ah oo badan oo firiley ah, miro looma aqoonsana inuu yahay hoggaamiye ka mid ah kuwa kale.
- Soyaayada . Cuntada soya waxay kaloo ku jirtaa fitamiin D, sidaas darteed isticmaalka tofu ama, tusaale ahaan, caano soy ah, waxaa lagu muujiyay yaraanta fitamiinkan.
Heerka maalinlaha ah ee fitamiin D-ga ee hoos ku xusan waa sida soo socota:
- dadka waayeelka ah (ka weyn 70 sano) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- dadka waaweyn - 600 IU;
- loogu talagalay carruurta ka weyn da'da 600 Me;
- carruurta ka yar hal sano - 400 IU.
