Nafaqo-yaqaan badan ayaa ku talinaya in ay miisaan lumaan iyo in ay ilaaliyaan foomka ugu fiican si ay u isticmaalaan habka nafaqada jajaban. Horeba dad badan oo ka mid ah dadku way qadariyeen habkani waxayna xaqiijinayaan wax-qabadkooda.
Waa maxay cuntada jajabka ah?
Si aad u xakamayso qadarka cuntada la cunay, ma aha inaad dareentid gaajo iyo inaad hesho dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah jirka, nidaamkani waxa la abuuray. Iyadoo loo eegayo nafaqada jajaban, jirku wuxuu hayaa heerka dheef-shiid kiimikaad sarreeya, taas oo kuu ogolaanaysa in aad isticmaasho qiyaaso badan.
Mabaadi'da nafaqada jajaban:
- Cunto maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay ugu yaraan 5 cunto, taas oo u dhaxaysa mid ka baxsan ugu badnaan 3 saacadood.
- Waa muhiim in la kormeero xajmiga qaybta, waa in lagu dhejiyo 1 tbsp. Si aad tan u xakameyso, u iibso baaquli gaar ah naftaada.
- Cuntada jajabku waa nidaam ku salaysan mabda'a aad u baahan tahay inaad cuntid, xataa markaad rabto. Haddii kale, saameynta la rabo ee tani ma dhici doonto.
- Waxaa ugu wanaagsan haddii quraacdaada aad ka kooban tahay ka kooban carbohydrates, tusaale ahaan, laga bilaabo dalagga. Qadada, waxaad u baahan tahay inaad doorato suxuunta kulul, tusaale ahaan, maraqa. Cuntada waxaa lagula talinayaa inaad doorbidid in aad dooratid khudaarta cagaaran ama saladh, iyo sidoo kale kalluunka ama hilibka.
- Cunto yaryar waxaad isticmaali kartaa badeecada caanaha, saladhaha khudradda iyo miraha, miraha la qalajiyey.
- Hal saac ka hor hurdada, waxaa laguu oggol yahay inaad cabto 1 tbsp. kefir dufan ah ama casiir khudradeed.
- Si aad uga takhalustid miisaanka xad-dhaafka ah, dooro cuntooyinka caloriyada-yar ee cuntadaada. Qorshaha maalinlaha waa inuu lahaadaa kalooriga oo aan ka badnayn 1300 kcal.
- Ha iloobin dareeraha, maalin walba waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir. Xasuuso in qadarkaasi uusan ku jirin shaaha, casiirka iyo cabitaanada kale.
- Waxaa lagula talinayaa in aad sameysid raashin horay si aad u xisaabiso tirada cuntada iyo waqtiga u dhexeeya.