Dhammaan fiitamiinada ayaa loo qaybiyaa laba kooxood - fitamiino iyo biyo-lagu farsameeyo. Maaddaama badankoodu aysan awoodin inay keenaan jirka, waxaa muhiim ah in si joogta ah u helaan cunto si ay u taageeraan waxqabadka dhammaan nidaamka jirka.
Fitamiinada biyaha lagu dhalo iyo shaqooyinkooda
Tixgeli fitamiinada biyaha lagu farsameysto iyo shaqadooda jirka ee jirka si faahfaahsan.
Thiamine (fitamiin B1)
Tani waa fitamiin muhiim ah, kaas oo unugyada jidhka siinaya tamarta lagama maarmaanka u ah, taas oo gacan ka geysata koritaanka iyo horumarka jirka. Intaa waxaa dheer, fitamiinadani waxay kordhisaa waxqabadka maskaxeed iyo muuqaal ahaanba, iyo sidoo kale nafsadda bini-aadamku waxay u adkaysaa cadaadiska. Intaa waxaa dheer, walaxdani waxay door muhiim ah ka ciyaareysaa dheef-shiid kiimikaadka.
Riboflavin (fitamiin B2)
Faytamaankani waa mid aad u muhiim ah ilaalinta aragtida, maadaama uu qayb ka yahay indhaha indhaha. Waa walaxkan indhaha ka ilaalinaya saamaynta waxyeellada leh, oo ay ka mid tahay iftiinka qorraxda. Faytamaankan sidoo kale wuxuu meel muhiim ah ka qaataa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad, gaar ahaan, waxa uu ka qaybqaataa dheef-shiid kiimikaad, borotiinka iyo carbohydrateska.
Niacin (fitamiin B3, nicotinic acid, fitamiin PP)
Faytamaankan ayaa ku lug leh sameynta unugyada, taas oo muhiim u ah geedi socodka dhimista oxidation, iyo sidoo kale isweydaarsiga lipids iyo carbohydrateska. Niacin waxay lug ku leedahay hagaajinta shaqada qanjidhada iyo qanjirrada adrenal. Intaa waxaa dheer, walaxdaas oo kale waxay muhiim u tahay dhalinta hababka kicinta iyo joojinta maskaxda.
Choline (fitamiin B4)
Fitamaani waxay ka hortagtaa samaynta gallonta, caadi ahaan hurdada, loo baahan yahay si loo ilaaliyo loona soo celiyo dhismaha nudaha dareenka.
Pantothenic acid (fitamiin B5)
Fitamiinkan waxaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo qaabka dhiiga oo wanaagsan, hagaajineysa dheef-shiid kiimikaadka , ayaa loo baahan yahay hawlaha caafimaad ee qanjidhada jinsiga iyo qanjidhada adrenal, waxay ku lug leeyihiin fal-celinta kiimikada inta ugu badan ee unugyada.
Pyridoxine (fitamiin B6)
Fitamigan wuxuu hagaajiyaa waxqabadka maskaxeed iyo muuqaal ahaanba, wuxuu caadiyan ka shaqeynayaa qanjidhada thyroid, gonads, adrenals. Waxay awood u leedahay in ay kordhiso qiyaasta dheef-shiid kiimikaad, waxay xoojisaa nidaamka dareemayaasha waana waa daawada dabiiciga ah ee dabiiciga ah.
Biotin (fitamiin B8)
Faytamaankani wuxuu muhiim u yahay dumarka, maxaa yeelay waxay hagaajineysaa xaaladda maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Waxaa lagu soo saaraa microflora mindhicirka, laakiin haddii aad qabtid dysbacteriosis, waxaa fiican inaad qaadato wax dheeraad ah.
Folic acid (fitamiin B9)
Maaddadani waxay lagama maarmaan u tahay geeddi-socodka koritaanka, horumarka iyo kordhinta unugyada. Haddii aysan ku filneyn, astaamaha caloosha ayaa ku xanuunsan. Folic acid waxay kordhin kartaa awoodda shaqo.
Cyanocobalamin (fitamiin B12)
Faytamaankani waa mid muhiim u ah qof walba, maxaa yeelay waxay leedahay xajiin ka hortag ah, tallaal joojin ah, tallaabo ka hortag ah, wuxuu caadiyan ku noqon karaa cadaadiska. Si loo helo habka saxda ah ee unugyada dareemayaasha ah, waxaa si fudud loo baahan yahay. Intaa waxaa dheer, fitamadani waxay hagaajineysaa shaqada taranka.
Inositol
Waa daawada dabiiciga ah ee dabiiciga ah, waxay caadi u tahay hurdada, waxay soo celisaa nudaha nerwada.
PABA (para-aminobenzoic acid, vitamin H1)
Fitamiinkan waxaa loo baahan yahay caafimaadka maqaarka waxayna ku lug leedahay dheef-shiid kiimikaadka.
Faytamiino biyo-ku-jira: miiska
Tan iyo laba iyo tobankii fiitamiin ee muhiimka ah, intooda ugu badani waa baruur-qoyan, halka faytamiin C-biyo iyo kakooban oo keliya ay ka mid yihiin pantothenic acid, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate iyo biotin. Tani waxaa si cad loo arki karaa miiska.
Waxaa sidoo kale xiiso leh in fitamiin C uu ku jiro qaybta ugu badan ee ku jirta badeecooyinka qudaarta, halka isla fiitamiinada biyo-laysku daro ee B-ga inta badan laga helo badeecooyinka xayawaanka.
Qaado fitamiino laba jeer sannadkii - xitaa sidan oo kale oo jirka u sameyso jirka ayaa ku filan si caadi ah u shaqeyn.