Urur kasta wuxuu u baahan yahay si joogto ah u-buuxinta fitamiinada. Vitamin B6, oo sidoo kale loo yaqaanno pyridoxine, ayaa aad muhiim ugu ah dheefshiidka. Guryaheeda faa'iido leh waxay u oggolaaneysaa qof inuu iskiis u qaabeeyo, lumiyo dheeraad ah oo uu dareemo xoog korodh iyo xooggan. Haddii aan ku faahfaahineyno faahfaahin dheeraad ah, waxaa habboon in la ogaado waxa fitamiin B6 ku jira.
Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo, maxaa yeelay waxa lagama maarmaan ah, iyo isbedelka ku yimaada ururku wuxuu noqonayaa:
- Wuxuu kordhiyaa tirada unugyada dhiigga cas, oo joojiya dhiig yari.
- Waxay soo celisaa cadaadiska dhiigga.
- Waxay xoojisaa maqaarka, timaha, maqaarka.
- Waxay yareysaa halista wadno-qabadka, istaroogga, atherosclerosis.
- Si aad ah u kordhiya difaaca jirka.
- Wuxuu xoojiyaa oo dib u soo celiyaa beerka.
- Wuxuu dhiirrigeliyaa miisaanka luminta.
Thanks to the last point, dad badan ayaa bilaabay inay cunaan cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinkan. Iyo sida ay u soo baxdo aan waxtar lahayn. Cuntooyinka ku jira fitamiin B6 waa iftiin waxayna leeyihiin qadar yar oo kalooriyaal ah. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawiyaan gubashada dufanka ku urursan jirka iyo si dabiici ah uga saara. Sidoo kale, waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan oo ku saabsan hawsha udubdhiska mindhicirrada, dib u soo kabashadiisii. Nin wuxuu bilaabaa inuu dareemo iftiin, miyir beelidiisa iyo culeyskiisa caloosha oo joojiyo isaga.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B6?
Si loo qaybiyo liiska waxyaabaha liiska ku jira liiska ugu badan ee la yiraahdo pyridoxine-ta hodanka ah ee fayraska ah waa mid sahlan, alaab-qeybiyeyaasha ugu waaweyn waa:
- beerka;
- oo sarreen ah;
- bran;
- hadhuudh aan la jarin;
- ukunta beedka.
Liiskaan waa midka ugu muhiimsan ee fitamiin B6, waana ammaan in la yiraahdo meesha ugu badan. Laakiin waxaa jira alaabooyin kale oo keeni kara hoos u dhig caafimaadka ee jirka. Liiskaan waxaa ka mid ah:
- saliid saytuun ama saliid;
- dhammaan noocyada nuts;
- canabka, juuska iyo juuska;
- khudaarta cagaaran caleenta, iyo sidoo kale yaanyada, kaabajka, baradhada;
- dhammaan noocyada miraha iyo miraha la qalajiyey;
- caanaha (aan la karinin).
Waxay u egtahay liisto la is waydiin karo oo loogu talagalay nafaqada habboon iyo cuntada, laakiin ha quusan. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee nafaqada ku haboon maaha liiska cuntada, laakiin diyaarintooda. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in haddii aad kordhisid heerka pyridoxine ee jirka, waxaad lumin kartaa 10 kiilo wiigii. Laakiin cuntadani waa mid aad u adag, taas oo ay adagtahay in la sii wado. Si kastaba ha noqotee, natiijada noocan oo kale ah waa mid la dareemi karo, ugu muhiimsanna, jidhku wuxuu helayaa dhamaan fitamiinada ay u baahan tahay, waana tan ugu muhiimsan.
Qof kasta waa inuu ogaadaa waxa ugu muhiimsan vitamin B6, sababtoo ah marka uu hoos u dhaco jidhka, waxqabadka aan dib-u-dhicin wuxuu bilaabanayaa. Dhibaatooyinka waxaa ka yimaada beerka iyo xididdada dhiigga. Niyadjab ayaa laga yaabaa inuu muuqdo, muuqaalka muuqda wuu isbedelaa, ciddiyaha iyo timaha waa la burburiyaa. U hubso inaad isha ku hayso tirada haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, vitaminkani waxa kaliya ee lagama maarmaan u ah inay joogaan jidhkooda caadiga ah. Caanaha naasku waa qasab in ay noqdaan kuwo uurjiif ah, sababtoo ah haddii uu jiro yaraanta, cunuggu wuxuu la kulmi karaa isbeddel xagga koritaanka ah.
Isku day in aad daryeesho caafimaadkaaga. Cun kaliya oo faa'iido leh oo tayo fiican leh tayada fitamiinada iyo maadooyinka. Ogow naftaada waxa cuntooyinka ku jira fitamiin B6, oo ku hayso heer caadi ah. Jirkaagu wuxuu u shaqeeyaa mabda'a qaab-dhismeedka, iyo haddii mid ka mid ah qaybaheeda la jabiyo, nidaamka oo dhan wuu dhibaa. Pyridoxine oo lagu daro fitamiino kale oo badan ayaa sii kordhiya jidhka waxayna siinaysaa xoog. Aragtida farxadda waxay ka bilaabataa gudaha, xasuuso tan.