Cunto-yaqaanku waxay wacaan quraacda ugu muhiimsan oo muhiimka ah. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in dadka loo isticmaalo in la cuno subaxnimadu ay yar tahay dhibaatada niyad-jabka , dhibaatooyinka caloosha iyo xitaa cayilka, sababtoo ah iyada oo nafaqada habboon, hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejiyey, sidaas darteed quraacdu sidoo kale waxay faa'iido u leedahay miisaanka.
Nadaafadda habboon ee quraacda
Haddii aad daryeesho caafimaadkaaga oo aad isku daydo inaad hogaamiso hab nololeed sax ah, markaa nafaqadu waa inay ahaato mid sax ah. Quraac buuxa waa dammaanad maalinti wanaagsan, sidaas darteed raashinka subaxu waa mid faa'iido leh, waa inaad u fiirsataa dhowr xeerar:
- Ha cunnoolin.
- Ha cunin cunto culus laga bilaabo subaxdii, sababtoo ah jidhka ayaa kor u kacay.
- Quraacda ka hor, cab cabir galaas ah ama cabitaan, tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta dheef-shiidka.
- Ha cabbin kafeega calool madhan.
- Cun carbohydrates ka badan iyo borotiinada, iyo sida dufanka yar ee suurtogalka ah.
- Cuntada subaxa 30-40 daqiiqo ka dib markaad kacdo.
Iyada oo nafaqada haboon, cuntooyinka quraacda waa inay ku jiraan:
- Boorash, rooti, muesli . Faa'iidada ugu weyn ee firileyda waa in ay ku jiraan carbohydrates, fiber, protein, vitamin B iyo macdan.
- Cuntooyinka caanaha iyo caanaha . Cuntooyinkaasi waxay buuxin doonaan jirkaada calcium iyo fitamiinada aasaasiga ah.
- Miraha . Waxay yihiin isha maaddooyinka muhiimka ah, oo jidhku u baahan yahay maalin kasta, laakiin ma aha mid ku habboon cunista miraha quraacda . waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada.
- Dufanka xabka . In tiro yar, laakiin waa inay ahaadaan, sababtoo ah. aan lahayn dufan, fitamiino A, E, K iyo D. laguma nuugayo.
Doorashada quraacda leh nafaqada habboon
Xulashada 1aad:
- farmaajo leh lowska;
- hal galaas oo kefir ah;
- tufaax
Xulashada 2aad:
- oatmeal leh miro;
- sanduuq ah oo leh jiis;
- hal galaas oo casiir liin ah.
Xulashada 3:
- laba ukun la kariyey;
- Boorashka xayawaanka ah;
- yoghurt;
- midho.