Fly yoga waa jihada cusub ee isboortiga, taas oo ku lug leh samaynta jimicsiyo kala duwan oo hawada ah. Tababbarka, jamcooyinka gaarka ah ayaa la isticmaalaa, taas oo ka dhigi karta suurtagal ah in la qaato jimicsiyada kala duwan oo aan lahayn dadaal badan. Si xiiso leh, waxaad labadaba samayn kartaa qol gaar ah oo qalabaysan iyo beerta.
Barashada si ay u duulaan yoga
Faa'iidada ugu weyn ee jihada isboortiga waa awoodda ka saarida cadaadiska miisaankiisa, taas oo muhiim u ah dadka qaba dhibaatooyinka laabatooyinka ama lafdhabarta. Tababbarka joogtada ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad jirka ka dhigto mid xoog leh, qurux badan, caato ah iyo firfircoon. Waxaa intaa dheer, waxaa haboon in la ogaado fursada lagu hagaajin karo dabacsanaanta iyo socodka socodka, kuwaas oo si toos ah u saameeya fidinta.
Waxaa muhiim ah in la ogaado iyo ka horjoogsanaya duulimaadka yoga, sidaa daraadeed waa mamnuuc in la aado tababaro noocaas ah haddii qofku qabo atherosclerosis, tachycardia, thrombosis ama dhawaanahan si xun u dhaawacmay ama barokaceyaal. Waa wax aan macquul aheyn in wax laga qabto haddii qanjidhada thyroid-ka la ballaariyo, xajmiga xididka ama dhibaatooyinka kale ee la socda maraakiibta. Haddii lagu jiro dhididka, dhididku wuu kordhay, dawakhaad ama raaxo-darro kale ayaa la dareemay, ka dibna waa lagama maarmaan in la ogaado casharka.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee jimicsiga:
- Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad sameyso wax yar oo diirran, taas oo aad ku qabato jilitaanka gacmahaaga oo aad sameysato dhowr farsamo qoto dheer. Kadibna u beddel cagaha bidix iyo midig.
- Ogolow "liqidda" liqidda, oo gacmaha loo soo riixo, u leexo barxadda dhulka, ka dibna, qaado hal lug.
- Ku dheji cajaladda jilicsan si ay u hooseyso naasaha garabka garabka. Sii diyaarso nasashadaada adoo u ogolaanaya dhabarka inuu si dabiici ah u jilicsan. Lugaha hore u soo jiid.
- Gacmuhu wuxuu ku faafaa madaxaaga oo wuxuu sameeyaa wareegyo, ka dibna hal dhinac, ka dibna kan kale. Lugaha waa in aan la guurin. Waa muhiim in la nasto inta lagu jiro layliga.
- Cagahaaga saar gacmaha cirifka iyo ha u ogolaanin in uu jidhku qaato jihad habaysan. Samee gabbaldhac nalka iyo dibedda.
- Furka hoos u dhig oo lugahaaga si ballaaran u fidi. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in jidhku uu yahay mid degan intii suurtagal ah. Samee isku dhafka iyo taranka lugaha.
- Cagahaaga ku hay hal dhibic oo jilbahaaga ku dheji. Gacmahaaga gadaal ka ilaali madaxaaga, oo garbaha gadaal u furan intii suurogal ah.
- Isku istaag afar jeer oo dhan hal lugoodna ku rid cawska. Samee hurdo iftiin hore / gadaal. Samee lug kasta. Kadibna gacanta ka soo horjeeda si aad kor ugu qaaddo xiisadda.
- Fixi lugta labaad ee jamacda, adigoo qaadanaya daboolka " plank ". Lugahaaga cagahaaga saar, kor u qaad miskaha, ka dibna hoos u dhig.
- Isku taag horjooge, sidaas daraadeed waxay ku jirtaa heerka miskaha, oo gacmahaaga gashanaayo. Jeex jeex lugahaaga, qaado jimicsi dhexdhexaad ah oo u ogolow in uu yareeyo wax yar.