Shimbiraha ayaa si firfircoon u daboolaya dunida oo idil - xoola-dhaqatada ayaa is-filiqsan, nafaqadana waxay ka yareeyaan indhahooda su'aalaha aan fiicnayn. Hadday naqshad ahaantu faa'iido leedahay iyo haddii u gudubka ay tahay mid sax ah - qofna ma awoodi doono inuu ka jawaabo su'aalahan, sababtoo ah xitaa kuwa dieters ugu caansan waa dad, iyaga oo leh nacayb iyo noloshooda.
Xooluhu waxay leeyihiin doodo u gaar ah - adeeca cadeeya faa'iidada waddada la doortay. Tani waa mid dabiici ah, qof walbaa wuxuu rabaa in uu ka fiicnaado kuwa kale. Waxaa jira dhowr "kaararro", waa arrin aad u adag in la iska hor keeno, haddii aadan haysan "horey" adag. Ka feker khuraafaadka ugu caansan ee ku saabsan faa'iidooyinka khudradda, si aan loo qaadin xirashada muraayadaha quruxda leh.
Dhererka mindhicirka = ninku waa geedi?
Doodda ugu horreysa ee khudradda , kaas oo ujeedkiisu yahay inuu kugula taliyo "Haa, anigu waxaan ahay khudradda!" Miyaa dhererka mindhicirka bini'aadamka. In aadanuhu, dabcan, waa muddo dheer, qiyaastii, sida xiidmaha idaha. Iyo geelaha - laba jeer gaaban. Tani waxay muujineysaa in (ku dhaji cunnooyinka nafaqada ee aan lahayn hilibka) in geedku uu ku habboon yahay dheef-shiid kiimikaad dheer ah oo aan ku habbooneyn borotiinka xayawaanka, sababtoo ah sida koorsada dheer, borotiinka ayaa qudhusaya oo sumowga jidhka.
Dhanka kale, mindhicirrada guntooda. Ku dhaji borotiinka si dhakhso ah uga bax.
Laakiin halkan ku dheji eraygooda nafaqada. In kastoo xiidmahayaga ay sidoo kale ku tilmaamaan "nooca geedaha", borotiinku ma joogi karo, mana nadiifinno. Dhammaan sababtoo ah borotiinka waxaa lagu dhajiyay caloosha iyada oo saameyn ku leh acid hydrochloric. Kadibna waxa uu galayaa duodenimka waana "shaqeynayaa" enzymes. Kadibna asiidhyada amino-ka oo keliya ayaa baxa. Haddii wax qaldamaan, iyo qayb ka mid ah hilibka aan khamriga la dheefshiidin ee mindhicirrada - ayaa sheegay in sidoo kale ku saabsan cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka, ama ku saabsan hilibka si xun loo calalin. Ereyga, dheef-shiid kiimikaad ee mindhicirka waa calaamad muujinaysa dhibaatooyinka habka dheef-shiidka.
Shimbiraha waa waxtar badan
Dabcan cunta khudradeed waxay bixisaa adeegsiga cuntooyin badan oo dhir ah, iyo sida, fitamiinnada, macdanta iyo fiber. Sidaa daraadeed, khudrado farabadan ayaa naftooda u tixgeliya caafimaadkooda.
Laakiin xisaabtaas, daraasado ayaa la sameeyay. Waxaa soo baxday in mid kasta oo khudradda labaad iyo 92% oo kuwa jilicsani ay la kulmaan yaraanta B12 (vitamin-ga oo saafi ah). Intaa waxaa dheer, runtii way adag tahay in la helo qaybta muhiimka ah ee borotiinka, baruurta, birta, zinc, fitamiin D oo ka soo baxa cuntooyinka dhirta, taasina waxay keenaysaa cudurrada iyo cilladaha shaqada ee habdhiska dareenka, iyo sidoo kale dhibaatooyinka hematopoiesis. Intaa waxaa dheer, saynisyahannadu waxay tijaabiyeen in hilibku cunayaa ay u badan tahay in uu ku dhaco kansarka malawadka, afka ilma-galeenka iyo maskaxda marka loo eego khudradda. Laakiin calaamadaha ugu wanaagsan ee maqnaanshaha dhacdooyinka kansarka waxay muujiyeen dadka reer Patsarian - "kalluumeysateyaal".
Miisaanka oo aan hilib lahayn
Waa hagaag, doodda ugu weyni maahan kuwa u baddelaya cunto aan cunto lahayn oo loogu talagalay sababo anshaxeed, laakiin kuwa ugu yar ee ka walaacsan faa'idooyinka iyo waxyeelada miro-khudradda, maxaa yeelay waxay ku saabsan tahay miisaan lumis ah.
Xooleyaasha "xayeysiiya" cuntadooda ay la socdaan hoos-u-dhac baaxadda jirka jirka, taas oo ah mid caan ah oo ku dhow dhammaan hilibka. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarka caqliga leh wuxuu dhihi doonaa in BMI hooseeyo aanay weli lumin miisaanka,
Dumarka musqusha ee musqusha ayaa la arkaa, marka hore, oo dhan, vegan, gaar ahaan kuwa aan u baahnayn murqaha muruqyada. Haddii uu jidhku fahmo in aad sameyn kartid muruqyada, wuxuu si degan u magdhabi doonaa hilibka la'aanta adigoo cunaya unugiisa muruqa.
Beddel miro khudradeed
Si kastaba ha noqotee, haddii doorashadaadu tahay miro lagu qadariyo diinta ama diinta, si loo yareeyo waxyeellada cunnaanta khudradda, waxaad u baahan tahay inaad u wareegto si tartiib tartiib ah, saddex toddobaad.
Marka hore - iska dhaaf badeecooyinka wax soo saarka ah. Marka xigta - tag kalluunka iyo digaaga. Ha isla markiiba diidin hilibka, iyo walxaha caanaha. Qaado arjiga xawaashka , waxay kaa caawin doonaan dhadhanka cusub ee cuntada, taas oo aad ku roonaan doonto inaad ku noqoto hilibka.
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad bedesho saamiga cuntooyinka iyo hilibka, khudradda ugu horreysa.