Xulashada ugu wanaagsan ee lumiso miisaanka ama aad isku kalsoonaato waa cuntada saxda ah ee miisaaman . Si aan loo baahnayn in aad ka badiso jirka, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso isticmaalka kalooriyada maalin kasta. Qof kastaa wuxuu leeyahay shiid kiimikaad shakhsi ahaaneed. Intee jeer ayaad aragtay gabdhaha caatada ah ee cunta badan oo aanad ka helin ama ka buuxin gabdhihii ay cuni lahaayeen macaroni dheeraad ah - oo horeyba faa'iido weyn u leh miisaanka. Tani waa arrin ka mid ah dheef-shiid kiimikaad iyo isticmaalka kalooriga.
Isticmaalka celceliska caloriyada maalintii
Waxaa jira ugu yaraan lagama maarmaan u ah kharashka tamarta, oo u oggolaanaya inuu qofku jiro. Xitaa haddii aad maalin kasta been sheegto, waxna waxba ka qaban, jidhku wuxuu awood u leeyahay inuu neefsado, wareegga, dheef-shiidka, iwm. Dabcan, xitaa kiiskan, isticmaalka kalooriyada maalinlaha ah waa shakhsi, laakiin laga bilaabo qiyaastii 1200 ilaa 1600 kalori. Sidaa daraadeed, dhammaan cuntooyinka cad, oo qiime tamareed ay ka yar yihiin, waxay si weyn u dhaawici karaan caafimaadka.
Waxaa jira qawaani guud oo la aqbali karo si miisaankiisu u roon yahay oo aan u adkeynin jirka. Raaxada waxaa loo tixgeliyaa in miisanku hoos u dhaco min 300g ilaa 500g toddobaadkii. Si taas loo sameeyo, waa ku filan in la yareeyo raashinka 400-500 kcal, halka qiimaha tamarta ee suunkaagu yahay in ka badan 1600 kcal maalintii.
Kharashka qiyaasaha kalooraha maalintii wuu ka duwan yahay ragga iyo dumarka. Genetically sabab u ah xaqiiqda ah in jidhka lab ah uu leeyahay tiro muruq oo, taas oo kaliya ma sii dhigi ragga jidhka, laakiin sidoo kale u baahan tahay tamar badan. Dumarka waxay leeyihiin tiro badan oo baruurta (marka loo eego ragga, boqolkiiba). Tani waxay lagama maarmaan u tahay hawlaha caadiga ah ee dhammaan hababka hoormoonada, iyo sidoo kale in la qaado carruurta. Doorka taariikhiga ah ee haweeneyda ilaalisa muraayaddu ma muujinayso dhaqdhaqaaq weyn. Waxaa laga yaabaa in sababtaas awgeed celceliska qiyaasta caloric maalin kasta haweenka ay aad uga yar tahay ragga.
Waxyaabaha saameynaya qaadashada kalooriga
Tilmaame muhiim ah oo saameeya kharashka kalooriyadu waa da '. Qofka waayeelka ah, wuxuu yareeyaa dheef-shiid kiimikaad. Dabcan, waxaa jira xaalado marka kharashka tamarta ee bixinta jidhka qofka da'da yar uu ka hooseeyo dumarka da'da weyn. Da 'ma aha qodobka kaliya ee saameeya isticmaalka maalinlaha ah ee kalooriga.
Marka laga soo tago da ', waa lagama maarmaan in la tixgeliyo dhererka iyo miisaanka, iyo sidoo kale boqolkiiba murqaha iyo dufanka, ugu yaraan qiyaasta. Tusaale ahaan, waxaad tixgelin kartaa laba gabdhood, oo dhererkiisu iyo miisaankiisu isku mid yahay, laakiin xaddiga dufanka jirku ka duwan yahay. Way fududahay in la helo xitaa muuqaal ahaan. Iyada oo kobaca iyo miisaanka isku midka ah, gabar yar oo leh murqo weyn ayaa u muuqata mid jilicsan. Muddo dheer ayaa la ogyahay in muruqyada ay qiyaastii 4 jeer ka badan tahay kiilogaraamkii dufanka. Si kale haddii loo dhigo, waxay ku shaqeeyaan mugga yar ee booska. Intaa waxaa dheer, siinta muruqyada leh tamarta lagama-maarmaanka u ah shaqadooda ku habboon iyo shaqeynta, Kilocal-ka badan ayaa la isticmaalaa marka la siinayo waxqabadka muhiimka ah ee miisaanka isku mid ah ee dufanka.
Qodob kale oo muhim ah oo qeexaya kharashka celceliska qiyaasta qiyaasta ee maalinlaha ah waa xirfad. Kharashka tamarta ee dadka ka shaqeynaya xafiiska ama goobta dhismaha ayaa si wayn u kala duwan. Xitaa haddii koritaanka, miisaankiisa iyo da 'da ay isku mid noqdaan. Heerka jirka
Waxaa jira laba siyaabood oo muhiim ah oo lagu kordhinayo qaadashada kalooriga, waxaad u baahan tahay inaad u dhaqaaqdo wax badanna cun cunda. Cunto joogta ah ee qaybo yaryar ayaa bixiya dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, taas oo markaa saameyneysa kharashka celceliska qiyaasta maalintii. Sidoo kale, xusuusnow in badan oo aad u guurto, tamar badan oo aad ku bixiso.