Bhekasana waxaa lagu talinayaa in lagu bogsado jilibka iyo lafdhabarta. Meesha rahyadu waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan oo loo yaqaanno "rotatism", cagaha toosan , gout, lafdhabarta milixda, jilicsanaanta jilicsan, xajmiga xididka. Waxyaabaha ugu fiicani ee ku saabsan waxa weeye in ay ka kooban tahay saddex kala duwan - kakan iyo laba fudud oo fudud kuwaas oo xitaa ifis aan khafiif ah samayn karin.
Faa'iidooyinka
Sidii hore u dhignay, roodhiga yoga waxaa loo isticmaalaa in lagu bogsado jilibka. Waxay xanuujisaa xanuunka waxayna xoojisaa jilbaha jilbaha, cadaadiska cagaha ayaa xoojiya waxayna sameeyaan kalluunka midig. Rooggu wuxuu noqon doonaa dib-u-celin wanaagsan oo dib-u-soo-kabasho ah ka dib markuu fidiyo jilicsanaanta anqawyada, iyo sidoo kale daaweynta milixda cusbada iyo cillad ku habboon cilladda xanuunka la socota.
Intaa waxa u dheer, sababtoo ah raajada jimicsiga ee yoga, dhammaan xubnaha jirka ee caloosha caloosha ayaa la duubaa oo laabatada ayaa la fidiyaa.
Farsamada fulinta
Aynu ku bilowno booska hurdiga ah ee yoga - bhekasany.
Si arrintan loo sameeyo, waxaad ku seexan kartaa dhulkaaga calooshaada, gacmahaaga ku soo jiid jimicsiga. Markaan nalalka joojino waxaan leenahay jilbaha oo waxaan u qaadeynaa miskaha. Waxaan u soo qaadannaa ciribta miskaha, gacmahana lugaha u qaad oo si nadiif ah u neefso. Neefsashada jirka, kor u qaad jidhka, dhulka oo jeexaya, madaxa kor u qaadaya, iyo dhabarka dhabarka. Garbaha lama dhegaysto dhegaha. Faraha horay u soo qaad faraha, adigoo riixaya sharaabaad iyo riixaya ugu badnaan dabaqa.
Waxaan sii haynaa booska nuska daqiiqo, waxaan isku daynaa inaan si siman u neefsanno.
Neefsashada waxaannu hoos u dhignaa cagaha, lugaheena dhulka ku dheji oo naso. Marna, si dhakhso ah uma kici kartid meel taagan.
Waan fududeynaa
Si aan u fududeyno, waxaanu sameyn doonaa sigaar cawl oo nus ah (Ardha Bhekasana) iyo rahanku waxay hal lugood ku dhajiyeen (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Waxaan leenahay hal lug oo hore, hoos u dhiga jilibka lugta jilbaha dhulka. Kor u qaad lugta lugta gadaasha oo ku qabo gacantaada gacantaada. Waxaan cageyneynaa cagaha ka soo horjeeda bowdada, faraha gacmahana waa loo rogay, xitaa cadaadinaya xitaa si xoog leh cagaha.
Eka Pada Bhekasana:
Tarjumaadda tooska ah ee magaca ayaa ah hal lugood oo ah laf dhab ah. Waxaan u jiifsanay caloosha, gacmahayaga bidix usoo hor marin, wejiga jirka oo ku nasto calaamada. Lugta midig ayaa qulqulaysa, lugta bidix ayaa la foorarsado. Waxaan leenahay lugta lugta midigta ee gacanta midigta oo ku riix dhulka si aad uga soo baxdo dibedda bowdada. Fiiri suunka ilaa 20 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u dhuujin jirkaaga dabaqa, sii daaya lugta oo jimicsi si aad u nasiso dhabarka dhulka.
Kareemka nacasku wuxuu ka hortagaa xaaladaha garabka, qoorta, dhexda, cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo dhaawacyada madaxa xaamilada. Haddii aad u sameysid ujeedo caafimaad, waa inaad taas ku sameysaa iyadoo la kormeerayo dhakhtar ama macallin.