Hadda, marka laga soo baxo boggaga majaladaha dhalaalaya, waxay na eegayaan nooca quruxda badan ee quruxda badan leh, barnaamijyada tababarka ee haweenka ayaa sii kordhaya. Intaa waxaa dheer, oo leh qaab casri ah "xafiis" noocyada nolosha iyo nafaqada, taas oo ay ugu wacan tahay inuu ka door bido, jimicsiga jirka waa mid fudud.
Barnaamijka loogu talagalay jimicsiga gabdhaha
Caadi ahaan barnaamijka tababarka ee haweenka ee haweenka waxaa si adag loo dhaqan geliyaa keliya haddii galmo cadaalad ah lagu soo booqdo jimicsiga. Xaqiiqdii, qiyaas aad u badan oo loo baahan yahay ayaa loo baahan yahay si aan isku qasbado inaan guriga wax ka qabto. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid maahan dhibaato.
Marka, barnaamijka fasalada gabdhuhu waa inay qaataan jadwal go'an. Aynu sheegno inaad go'aansatay inaad barato saddex jeer toddobaadkii, maalin kasta. Marar dhif ah - natiijooyinka waxay u baahan doonaan inay sugaan waqti aad u dheer, marar badan - waxba, haddii aadan ahayn xirfadle xirfadle ah. Sidaa darteed, saddexda maalinba marwalba waxaan dooranaa kooxaha muruqyada, taas oo aan si taxadar leh u shaqeyneyno. Tusaale ahaan:
Hal maalin: barnaamij tababar ah oo loogu talagalay haweenka - horumarinta murqaha lugaha.
Waa maxay jimicsiyada halkan ku yaala, waxay ku xiran tahay waxa jimicsigu leeyahay! Fikrad ahaan, barnaamijka gabdhuhu inay diirimaan muruqyada waxay ku bilaabmaa yar yar diirimaad, ka dibna aad tagtaa treadmill, stepper ama baaski jimicsi, oo aad u baahan tahay inaad ku qaadato 5-10 daqiiqo. Markaa ka dib, marka muruqyada la diiriyo oo diyaar u ah waxqabadka, waxaad u guuri kartaa barnaamijka jimicsiga ee gabdhaha ku jira tijaabiyayaasha iyo iyaga oo aan lahayn. Tusaale ahaan:
- fadhiyada oo leh calaamadaha ama bodibar (3-4 kooxood oo ah 15-20 jeer);
- cagaha cadaadiska adoo isticmaalaya mashiinka khaaska ah (3-4 qalab 15-20 jeer);
- dheereynta iyo dhejiska lugaha ee ku yaala simulator gaar ah (3-4 kooxood oo ah 15-20 jeer).
Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa tijaabiyayaasha kale. Miisaannada ayaa dooran kara sida soo noqnoqoshada ugu dambeysay ee laguu siiyay dhib kugu ah.
Maalinta Maalinta: barnaamijka jirdhiska ee gabdhaha - ka shaqeynaya saxaafadda, muruqyada dambe iyo baararka.
Tabobarkani waa inuu sidoo kale bilaabaa ugu yaraan diirimaadka iyo treadmill si uu u kululeeyo murqaha. Ka dib markaa waxaad bilaabi kartaa tababarka:
- xakamaynta xannibaadda laabta (3da nooc ee 15-20 jeer);
- xakamaynta xuddunta (3 waji 15-20 jeer);
- gacmeedna ku dhuftey xarkaha gacmaha (3 siyaabood 15-20 jeer);
- Isku dheelid toos ah (3 nooc oo ah 15-20 jeer);
- Isku-dhejinta kubbadda dhejiska (3-da ah ee 15-20 jeer);
- kor u qaadista godka (3 nooc oo ah 15-20 jeer);
- kor u qaadista lugaha (3 qalab 15-20 jeer).
Haddii marka hore ay kugu adkaato inaad sameyso 15-20 soo noqnoqon, qabtaan 10. Laakiin tayada. Ha iloobin in marka jimicsigu uu noqdo mid sahlan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro tirooyinka celceliska, wajiyada ama miisaanka culeyska. Barnaamijka gaaban ee gabdhuhu waxay u egtahay tirada ugu badan ee soo noqnoqda, i.e. Miisaankoodu maaha mid aad u muhim ah sida tirada dhaqdhaqaaqa.
Maalinta Saddexaad: Barnaamijka tababarka ee gabdhaha - horumarinta garabka, murqaha muruqyada
Xaaladdan, diirimaad ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah, waana fiicantahay haddii lagu sameeyo kareebiyaha isticmaala murqaha lagama maarmaanka ah.
- ka shaqeynta sadexda simbaarka (3 waji 15-20 jeer);
- waxqabadka saxaafadda ee calaamadaha ku yaal booska jiifka ah (3da nooc ee 15-20 jeer);
- jimicsiga kabuubyada (3 xirmooyinka 15-20 jeer);
- Qaab-dhismeedka dhirbaaxada (3 nooc oo ah 15-20 jeer);
- riix dumbbell booska fadhiga (3 xirmooyinka 15-20 jeer).
Barnaamijka tababarka ee gabdhaha ee guriga wuxuu noqon karaa iskuul la mid ah, laakin isticmaalida qalabka guriga iyo qalabka qolka. Waa muhiim inaadan ilaawin culeyska saxda ah.