Waqtiga xaadirka ah, nafaqada isboortiga nafaqada , oo ay ku jirto mid aan ahayn mid ka mid ah, laakiin qeybo ka mid ah qaybaha, waa mid caan ah. Waxyaabahaas waxaa lagu magacaabaa borotiinno badan. Noocyada codsigooda ee nolosha cayaartu waa mid aad u ballaadhan, taasoo macquul ah in la yiraahdo fursadda qalabkani waa mid aad u ballaaran. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa macluumaadka ugu dambeeyey ee ku saabsan waxa borotiinka isku dhafan ee badan lagu aqoonsado sida ugu fiican.
Kombiyuutarka ugu fiican
Borotiinka isku dhafan ayaa haya faa'iidooyinka borotiinnada dhakhso iyo gaabis ah: ugu sarraysa feejignaanta amino acids ayaa si degdeg ah u dhacda, laakiin waqti isku mid ah ayaa la sii haynayaa muddo dheer. Ka fikir waxyaalaha alaabooyinka loo aqoonsado inay yihiin hogaamiye:
- Probolic-SR oo ka socda MHP waa badeecad isku dhafan qiimaha ugu fiican ee lacagta.
- Nitro Core 24 oo ka imanaysa Optimum Nutrition waxay qaadataa meesha labaad. Halabuurka daaweyntu wuxuu ka kooban yahay qaybo gacan ka geysta soo kabashada habka aasaasiga ah.
- Matrix ka ah Syntrax waa ikhtiyaarka la heli karo, sahlan oo la taaban karo, sidaa daraadeed wuxuu ku jiraa kaalinta saddexaad ee qiimeynta borotiinka.
- Protein 80 Plus oo ka yimid Weider - khabiiro waxay tixgeliyeen in doorashadani sidoo kale lagu abaal marin karo booska liiska ugu fiican ee taxanahan.
- Elite Fusion 7 oo ka timid Dymatize waa riwaayad loogu talagalay dadka ku nool wadamada Ruushka iyo CIS, kuwaas oo si dhakhso ah u helaya wadaaga suuqa iyo helitaanka dadweynaha.
- Haddii ay dhacdo inaad la kulantid dhibaatooyin dhaqaale, waxaad ku darsan kartaa fursadaha ugu jaban. Tusaale ahaan, Elite 12 saacadood oo Protein ah oo ka timaadda Dymatize waa borotiic aan qaali ahayn. Waxay leedahay laba dhibcood: si fiican uma milmi karaan, waana ay adagtahay in loo waco si wacan u dhadhan. Go'aami waxa uu protein ka kooban yahay mid ka fiican, tababarahaagu wuxuu kaa caawin doonaa, ku saleysan dabeecadda tababarkaaga iyo yoolalkaaga.
Sidee loo qaataa borotiinka isku dhafan?
Waxay qaataan borotiinkan oo kale si la mid ah maaddaama ay qaataan kala duwanaanshaha "si deg deg ah" iyo "gaabis". Waxay ku habboon tahay xaaladaha noocaas ah:
- tababarka kadib, si dhakhso ah u soo kabashada murqaha;
- ka hor wakhtiga jiifka, si aad u quudiso xajinta muruqyada wajiga nasashada iyo koritaankooda;
- intii aad cuni lahayd;
- sida cunto fudud, marka cunto kale aan la heli karin.
Hal qiyaas oo ah borotiinka adag ayaa sida caadiga ah loo xisaabiyaa 30 g halkii soodhexaad. Haddii aad tahay qadar weyn, waxaa laga yaabaa inaad u baahato adeegga ilaa 60 g. U sheeg xadiga qiimaha leh ee tababarahaaga ama nafaqada.