Waxa loo baahan yahay borotiinku waa su'aallo ku saabsan dhammaan ragga oo si dhab ah ugu lug leh isboortiska iyo daryeelka caafimaadkooda. Dad badan ayaa hubaal ka dhigaya in tani ay tahay walax macmal ah oo jiraa oo keliya qaabka cuntada lagu daray. Si kastaba ha ahaatee, dhab ahaantii, borotiinku waa qayb dabiici ah, taas oo, dhab ahaantii, waa borotiinka firfircoon ee ku jira jirka qof walba - waxa uu ka kooban yahay unugyada xubnaha, unugyada, iyo iyada oo aan lahayn waxqabadyada nolosha caadiga ah waa wax aan macquul ahayn. Si kastaba ha noqotee, cayaartu waxay u baahanyihiin borootiin tiro badan oo ka badan dadka caadiga ah, tanina waxaa jira sababo halis ah.
Waa maxay sababta borotiinadu u baahan yihiin ciyaartoyda?
Inta badan ragga bilaabay inay ciyaaraan ciyaaraha isboortiga ayaa isku dayaya inay sare u qaadaan tiradooda, taas oo ah, inay dhisato murqo . Iyo iyada oo aan ka qayb qaadashada borotiinka si ay u yeeshaan cufnaanta muruqa macquul maaha, waa walaxkani waa maaddooyinka aasaasiga ah ee dhismaha muruqyada muruqyada, taas oo ka dhigaysa cufnaanta, ka sii dhajinta, u adkaysata burburka. Waxay mas'uul ka tahay qaadashada maaddooyinka amino acid, waxay ku ilaalinayaan tirada ay ku leeyihiin heerka la rabay, waxay kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka saxda ah, waxayna mas'uul ka yihiin xasilloonida nidaamka difaaca, waxay siisaa unugyada tamar ku filan oo ay xakamayso isticmaalka. Thanks to borotiinka, xitaa inta lagu jiro tabobarka firfircoonida, cayaartu ma dhicin miisaanka sababtoo ah maqnaanshaha unugyada muruqyada, laakiin qayb ka mid ah keli ah oo aan loo baahneyn lakabka lakabka iyo biyaha badan.
Kuwa aan garanayn waxa borotiinka u baahan yahay ee isboortiga iyo dayacaadda, waa inay diyaar u noqdaan in ay carqaladeeyaan astaamaha hoormoonka iyo sii xumaanayaan wanaagga. Sababtoo ah borotiinkan ayaa sidoo kale mas'uul ka ah sameynta hormoonnada iyo ilaalinta heerka caadiga ah ee biorhythms. Xitaa ka dib tababarka xoogan, nin ma dareemayo sida liinta lakulmay waxayna ku raaxeysan kartaa buuxda nolol firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, saameynta daroogada inay noqoto mid xariif ah, mid waa inuu fahamsan yahay sababta oo ah sababta borotiinka loo baahan yahay, laakiin marka, iyo goorta iyo waxa la qaadi karo.
Imisa borotiin ah ayaan qaadanayaa maalin?
Protein Protein wuxuu geli karaa jirka si dabiici ah, maxaa yeelay waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan. Inta badan waxaa ka muuqda hilibka iyo caanaha, kalluunka, ukunta, digirta. Qof caadi ah waa mid ku filan qiyaasta borotiinka oo laga soo saari karo raashinka, sababtoo ah qiyaasta caadiga ah ee caadiga ah ee loogu talagalay wuxuu noqon doonaa 1 gram oo borotiinka ah halkii kiilo oo culeyska jirka ah. Hase yeeshee, cayaartoy si aad ah loo tababaray ayaa saamiga waa in uu ka duwan yahay: 2-3 garaam halkii kiilo ee miisaanka jirka. Cuntada caadiga ahna wax badan kama caawineyso. Tusaale ahaan, si aad u hesho qadarka borotiinka loo baahan yahay, cayaartu waxay u baahan tahay inay cunaan 11 xirmo oo jiis ah maalintii, taas oo ah mid aan macquul ahayn. Sidaa daraadeed, fursadda ugu wanaagsan - roodhida gaarka ah ee borotiinka ah, isku qasan maaddada qallalan, biyaha, caanaha ama casiirka, kuwaas oo la cabi karo 2-3 jeer maalin kasta 100 garaam oo budada ah oo ka sameysan cuntada dheeraadka ah
Imisa borotiin ah ayaad u baahan tahay inaad cabto kahor tababarka?
Faa'iidada borotiinka caanaha ah, oo cayaartoyda ay qaataan qaabka wax lagu daro gaar ah, waa in si deg-deg ah oo gabi ahaanba u nuugo jirka iyo tamarta qaaliga ah ee waxtarka leh aan la khasaarin. Si loo yareeyo qayb ka mid ah walaxdan, unugyada waxay u baahan yihiin laba saacadood oo keliya, taas oo macnaheedu yahay in maqnaanshaha borotiinka sabab u ah dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay ayaa sida ugu dhakhsaha badan u dabooli doona. Sidaa daraadeed, waa in aad cabtaa borotiinka lakala qaado 1-1.5 saacadood ka hor shaqadaada, iyo subaxda ka dib marka aad seexato ama waqtiyada nasashada ee u dhexeeya dhaqdhaqaaqa isboortiga.