Hilibka digaaga - wanaagsan iyo xun

Dad badan ayaa ku faraxsan inay cunaan caloosha digaagga, faa'idooyinka iyo waxyeelada ay ku xiran tahay tilmaamooyin kala duwan. Caloosha cusub oo si habboon u diyaarsan, sababtoo ah qiimaha nafaqada , saameyn kuma yeelan doonto shaxanka si kasta, laakiin kaliya waxay ku kordhineysaa jimicsiga jidhka oo leh borotiinka si sahlan oo dheecaan leh.

Qodobbada waxtarka leh ee caloosha digaaga

Waxaad ka hadli kartaa faa'iidooyinka iyo sifooyinka nafaqada ee caloosha digaaga ama xuddunta. Waxaa ka mid ah:

• fitamiin A iyo B;
• thiamine;
• niacin;
• riboflavin;
• zinc;
• fosoorka;
• sodium;
• manganese;
• naxaas;
• magnesium;
• potassium;
• sodium;
• birta;
• folic acid.

Iyadoo loo eegayo qaybahaas, alaab-soo-saarku wuxuu saameyn ku leh dhammaan qaybta:

1. Waxay sii adkeeyaa habka qaybinta unugyada waxaana sidaas loogu talinayaa isticmaalka caruurta uurka leh iyo kuwa yaryar.
2. Wuxuu hagaajiyaa shaqada dhammaan xiidmaha oo dhan wuxuu kor u qaadaa muuqaalka cuntada.
3. Waxay hagaajisaa maqaarka iyo timaha.
4. Wuxuu kordhiyaa iska caabida jirka iyo difaaca.
5. Waxay xoojisaa xididdada dhiigga iyo muruqyada wadnaha.

Guryaha waxtarka leh oo ay leeyihiin filimaan huruud ah, taas oo inta lagu jiro nadiifinta caloosha, dadka intooda badan way iska tuuraan. Dhab ahaantii, waxay u baahan yihiin in si fiican loo dhaqo, la qalajiyey iyo dhulka ku Booqday Furimaha Dagaalka. Caawinta waxaa loo isticmaalaa cudurada habka dheef-shiidka, dysbiosis, shuban iyo ka hortagga dystrophy iyo rickets. Thanks to enzymes kuwaas oo ka samaysan filimkan, waxay ula dhaqmaan dhagxaan kellida iyo ka saaro ciid. Laakiin natiijadu ma noqon doonto mid deg deg ah, iyo si buuxda uga soo kabashada waxay qaadan doontaa waqti dheer si budada loo qaato. Shukulaatada sheyga waa in lagu dhaqaa biyaha waxaana la doorbidaa calool madhan.

Dhibaatada caloosha digaaga

Dad badan ayaa daneynaya faa'iidooyinka iyo waxyeelada caloosha digaagga. Xaqiiqdii, sunta waxyeelada leh ee ku jirta ayaa soo bixi kara marka alaabtu bilaabanto inay sii xumaato. Nolosha shafka ah maaha wax ka badan laba maalmood, markaa kadib, muddadaas ka dib waa in xuddunta laga saaro.

Fadlan ogow in dhamaan sifooyinka faa'iidada leh ee badeecadda la baabi'in doono ka dib marka geedi socodka lagu keydiyo, markaa isku day inaad iibsato oo kaliya shey cusub oo laga yaabo inaanay u baahnayn in lagu baro.

Dadka qaarkood waxay yeelan karaan dulqaad shakhsi ah oo xuddun digaag ah, taas oo muujinaysa qaabka finanka iyo xasaasiyadda xasaasiyadda. Xaaladdan, waa inaad iska ilaalisaa inaad cunto.

Qiimaha Kalooriga ee alaabta

Dareemaha digaaga waxaa ku jira qiyaastii 22% borotiinka oo faa'iido leh oo si fiican u dheefaya jirka. Celcelis ahaan, kalooriga macaan ee caloosha digaagga la kariyey waxay u dhigantaa 130-170 kcal boqol garaam. Qiimaha nafaqada ee badeecadaha: borotiinka - 21 g, dufanka - 6, 4 g, karbohidrates - 0.6 g. Iyadoo ay ka muuqato calaamadahaas, xudduhu waa cuntooyin aad u fiican oo aan dhaawici doonin shaybaarka mana ku darin injirro dheeraad ah. Qodobka caloric ee digaagga la kariyey waa mid aad u hooseeya, sidaa daraadeed, waxay u fiican tahay kuwa u baahan in la helo qadar badan oo borotiin ah oo aan ka fiicneyn. Suxuunta laga sameeyay alaabadaas waxaa loo isticmaali karaa xaddiga aan xadidnayn, in inta lagu jiro diyaargarow xaddi badan oo kareeco shidaal ama saliid aan loo isticmaalin. Caloosha dufanka leh ee caloosha ayaa leh wax yar oo ka hooseeya oo aan ka badnayn heerka 75 kcal halkii 100 g. Isla mar ahaantaana, geedi socodku waa inuu noqdaa mid dheer, si uu suufku u noqdo mid jilicsan oo dhadhan fiican leh. Waa in la ogaadaa in isticmaalka basasha, dabacasaha iyo kareemka inta lagu jiro quudinta ay si weyn u kordhinayso waxyaabaha kalooriga ee sheyga, inkastoo ay hagaajinayso dhadhankiisa.

Haddii aad daawato caafimaadka iyo habboonaanta nafaqada, markaa caloosha digaaga, faa'iidada iyo waxyeellada taas oo ku xiran tayada kaydinta alaabada, waxaa lagula talinayaa in lagu daro xilliyada cuntada.