Dad badan ayaa ku qanacsan in nafaqada cunnada ay ku lug leedahay isticmaalka alaab qiimo jaban oo aan la heli karin, laakiin dhab ahaantii maaha. Waxaa jira cuntooyin dufan badan oo kalooriye ah oo ka yar cuntooyinka fudud, kuwaas oo sidoo kale aad u dhadhan fiican leh. Waxaa jira cuntooyin ku habboon cunto kasta.
Cuntada dhadhanka ah iyo dhaqso ah oo ka sameysan alaab fudud - saladh qudaar ah
Salad la kariyey sida ku xusan qotada this, thanks to dhar aan caadi ahayn waa mid aad u delicious. Alaabooyinka la soo bandhigay ayaa ku filan 4 jeer, qiimaha korantada waa 75 kcal.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- broccoli - 425 g;
- ukunta - 3 qaybood;
- yaanyada - 125 g;
- toon - 3 ilkood;
- saliidda cuntada - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- liin - 25 ml;
- cagaarka, milix iyo basbaas.
Diyaarinta
Broccoli waxay u kala qaybsamaan inflorescences, ka dibna, hoos u dhig 6 daqiiqo. biyo karkaraya, oo aad cusbo ku shubtay. Iska yaree ukun la kariyey oo loo googooyey, yaanyo - xaleef, iyo toon. Xardho cagaaran greased. Isku qas ilaa liin, khal iyo subag. Isku dar dhammaan maaddooyinka la diyaargaroobayo oo ku dar shubka.
Cuntada cuntada laga soo saaro alaabta fudud - karootada leh miro
Cunnadu maaha sababta ay u diidaan macmacaanka, sababtoo ah waxaa lagu diyaarin karaa alaab fudud oo miisaan lumis ah. Casserole waa la siin karaa cuntada kasta.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- jiis yar oo dufan ah - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. qaadooyin;
- biyaha 75 ml;
- Tufaax - 1 xabbo;
- orange - 1 koob;
- stevia dhadhaminayso.
Diyaarinta
Jooniska Cagaaran waxaa lagula talinayaa in la sifeeyo si looga saaro buro. Ku dar stevia si aad u adkaato naftaada dhadhankaaga. Gelatin-ka buuxi biyo oo ka tag. Ka dib markaa, ku milmi on saxan, ku dar jiis iyo si fiican isku daraan. Miraha nadiif ah, jarjar xaleef iyo ku rid hoose ee caaryada. Iskusoo wada duub dhamaantiis, ku rid qaboojiyaha, sidaa daraadeed macmacaanka ayaa barafoobay.
Cunto-low-calorie ka soo alaabta fudud - Maraq krem ka soo zucchini
Dietikisku waxay ku talinayaan inay ku jiraan cuntadooda ugu horreeya ee hagaajiya nidaamka dheef-shiidka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- zucchini - 1 xabbo;
- leek - 20 g;
- Basasha - 20 g;
- toon - 2 xaleef;
- maraq khudradda - 150 ml;
- cusbo, basbaas iyo saliid saytuun ah.
Diyaarinta
Haddii zucchini waa jir yahay, ka dibna ka saar dixinta, iyo haddii dhalinyaro ah, ka dibna si dhakhso ah u jaraan dhexda dhexdhexaad ah. Laba nooc oo basasha ayaa gooyaa hab aan habooneyn, oo jarjarta jarjar gooyay. On qadar yar oo saliid ah, waxaad isku shiishaa basasha cadceedda ugu yarayd 2 daqiiqo, ka dibna geli zucchini oo isku kari. Ku shub waxa ku jira digsiga galay digsi, ku shub maraq iyo isku kari ilaa 15 daqiiqadood. Ku rid dhir udugga, ka dibna, adigoo isticmaalaya shaybaarka, wax waliba ku shub.