Dad badan ayaa raba inay ku fikiraan in miisaanka iyo miisaanka kale loo baahan yahay oo keliya ragga. Xaqiiqdii, si loo xoojiyo muruqyada, waxay sidoo kale isticmaali karaan gabdhaha. Jidhka dumarku aad ayuu u diidan yahay inuu yeesho murqo badan wuxuuna kordhiyaa qiyaasaha muruqyada, sidaa daraadeed ma baqi kartid inaad noqotid nin. Iyada oo ay ku jirto culeys yar oo 2-3 jeer toddobaadkii, tani maaha mid kugu hanjabaya.
Jimicsiyada leh calaamadaha gabdhaha: maxaa faa'iido leh?
Ka hor intaadan bilaabin, samee barnaamijka tababarka naftaada: ugu yaraan laba cashar toddobaadkii, haddii kale waxay noqon doontaa dadaal aan faa'iido lahayn. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la iibsado:
- calaamadaha ugu fiican waa la burburi karaa, sababtoo ah bilawga safarkaagu wuxuu noqon doonaa ku filan iyo 1.5-2 kg, mustaqbalka culeyskuna kuma filna;
- ciyaaraha isboortiga ee fasalada;
- riwaayadaha raaxada leh - inkastoo xaqiiqda ah in aad joogtid guriga, waxaa wanaagsan inaad xirato kabaha ciyaaraha, sababtoo ah waxay ka ilaalisaa kala-gooyooyinka lugaha lugaha aan loo baahnayn iyo waxay bixisaa amortis ku filan;
- dharka isboortiga - waxay noqon kartaa gaaban, dhar ama surwo isboorti iyo shaashad ama dusha sare.
Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 30-40 daqiiqo mar 2-3 jeer toddobaadkii. Haddii aad haysato wax kasta oo ka mid ah liiskan, wax walbaa kaa horjoogsanaya inaad sameysid sawirkaaga!
Jimicsiyada leh xumbo: waxay u wehelisaa lugaha iyo baraha
Waxa ugu muhiimsan ee tababarkaa waa mid joogto ah. Farsamooyinka sameynta jimicsiga waa mid sahlan, mana ahan inaad u baahan tahay tilmaamo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad shaki ku jirto, waxaad ka heli kartaa dhowr fiidiyoow oo fiidiyow ah oo si cad u tusaya sida loo tababaro.
- fadhiista oo ay la socdaan xayawaanka gacmahooda;
- isaga oo gacmaha is qabsanaya;
- jilicsanaanta leh calaamadaha madaxa ee madaxa;
- qaadista miisaska leh cumbarada;
- bareeso leh cirbad u dhexeeya lugaha;
- weeraro ay ku jiraan gacmaha;
- qaadista miskaha.
Xulo dhawr ka mid ah jimicsiyadan kuna raaci 3 qaybood oo ah 8-16 jeer. Ha iloobin kororka si tartiib tartiib ah!
Jimicsiyada leh calaamadaha saxaafada iyo caloosha
Liiskan waxaa jiri doona labo jimicsi oo keliya, maaddaama isticmaalka guntooda ay u horseedi karto kororka muruqyada, taas oo iyadana, waxay saameyn xun ku yeelan doontaa dhexda:
- Isku dhejinta qaabdhismeedka (layligan oo leh laalaab furan: lugaha waa la xiiraa, oo waxaad jeexjeexaysaa shaashadda dhulka, adigoo lugta ku haya culeyska);
- (waxay u egtahay jimicsigii hore, laakiin waa inaadan jeexin garbaha garbaha, laakiin dhabarka hoose, lugaha waa toosan yihiin, oo u muuqda jidhka).
Layligani waa sahlan oo wax ku ool ah. Si aad u weynaato, waa la isku dari karaa, adoo si wada jir ah u kala saaraya maqaarka iyo badhida.
Jimicsiyada leh calaamadaha gacmaha iyo gacmaha
Dhabarka dambe ee gacanta waa barta daciifka ah ee dumarka badan, oo ku dhuftay in ka badan hal sawir. Waad ku dagaalami kartaa quruxda adoo ka caawinaya layliyadaas:
- gacmahana ku dhuftey xakameeyayaasha;
- gacmo-qabsiinta gacmo-dhaqidda - "ciriir";
- Kordhinta gacanta oo leh xajin xagasha;
- furitaanka gacmo furan oo dhulka ku jiifa (layligani wuxuu sidoo kale waxtar u yahay bixinta qaab naas nuuj ah).
Kuwani waa sahlan, laakiin tallaabooyin aad u anfacaya kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad si deg deg ah gacmahaaga ugu soo celiso tonus.
Jimicsiyada leh calaamadaha gabdhaha garbaha
Dharka istiraatiijiga ah ayaa aad u macquul ah xilli ciyaareedyo badan oo isku xigta, laakin inaad xirato, waxaad u baahan tahay garbahaaga quruxda badan! Tani waxay kaa caawineysaa layliyada noocaas ah:
- mahi dumbbells ee dhinacyada ku yaal jiirada;
- mahi dumbbells dhinacyada;
- gadaashiisa ku dhufo;
- saxaafadeed oo ah calaamadaha gambaleelka taagan.
Isticmaalidda jimicsiga noocaas ah, waxaad ku dhejineysaa jirka oo dhan, waxayna u muuqan doontaa mid aad u jilicsan iyo jimicsi, waxayna qurxin doontaa gabar kasta!