Slimming Fitness Room

Haweeno yar ayaa maskaxda ku hayaan si ay u doortaan jimicsi jilicsan. In kastoo ay weli jirto fikrad ah in meel sidaas oo kale waxaad noqon kartaa oo kaliya miyuu noqon karaa, laakiin ma caato iyo qurux. Si kastaba ha ahaatee, tani waa khuraafaad! Xaqiiqdii, tababarka jimicsiga waxaa loo isticmaali karaa laba nooc - ama inuu kordhiyo muruqyada, ama - miisaan lumis.

Miyuu jiraa jimicsiga si uu u dhinto miisaanka?

Maqnaanshaha miisaanka adoo adeegsanaya qolka jimicsiga ayaa dhab ahaan suurtogal ah. Waxaa intaa dheer, waxaad leedahay fursad dhab ah oo kaliya in jirka oo dhan ay ka yar tahay mugga, laakiin sidoo kale si aad u hesho muruqyo qurux badan, oo xarrago leh oo jidhkaaga ka dhigaya mid taariikhi ah oo soo jiidasho leh. Ka dib oo dhan, kaliya dhuuban - ma aha micno leh qurux!

Waxa ugu muhiimsan waa in la xasuusto xeerka dahabiga ah: waxaad lumin kartaa culeyska jimicsiga, haddii aad si qoto dheer u siisid jirkaaga iskujir udub dhexaad ah iyo nafaqo - a.ob. tiro badan oo ah ku celcelin leh miisaan yar iyo jajabyo yar oo u dhaxeeya hababka. Waa xeelad kaas oo kuu ogolaanaya inaad si guul leh u lumiso miisaanka, samee oo keliya jimicsiga!

Sidee lumisaa miisaanka jimicsiga?

Habka ugu fudud ee si dhakhso ah lumiyaa miisaanka jimicsiga waa in la isticmaalo jimicsi wareegsan. Nidaamkani waa mid aad u fudud: Waxaad si joogta ah u qabataa simulator kasta oo hal dhinac ah (tusaale ahaan, 20 dabaq ah iftiinka ama miisaanka caadiga ah). Waxaa muhiim ah in la sameeyo iyada oo aan la joojin oo dhicin - oo kaliya ku dhammaatay jimicsiyada qaarkood, isla markiiba waxay qaateen kuwa kale. Markaad buuxiso wareegga koowaad, oo ka kooban hal hab oo siman kasta, waa inaad isla markiiba tagtaa wareegga labaad. Wareegyada noocan ah, mid kasta oo ka mid ah kuwaa oo ay ku jiraan hal hab oo siman kasta, wuxuu noqon karaa hal ilaa shan.

Waa lagama maarmaan in tababarkani uu socday muddo 40 daqiiqo ah waxaana marwalba la socdaa diirimaad bilowga ah iyo qadar kama dambeys ah (fidinta caadiga ah). Si aad u hesho natiijooyin wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay inaad samayso ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii maalin kasta!

Barnaamijka loogu talagalay jimicsiga miisaanka luminta

Xaalad waliba, jimicsi miisaan lumis ah ee jimicsigu wuu ka duwanaan doonaa, sababtoo ah jimicsiga kasta wuxuu u habeeyaa siyaabo kala duwan. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in jidhkaaga uu yahay nidaam keliya, mana ubaahnid inaad doorato kaliya cidhiidhi ah (saxaafad ama badhid) oo kaliya ku shaqee, xitaa haddii ay tahay meesha ugu dhib badan. Waa muhiim in tababarka kasta uu ka shaqeeyo dhammaan muruqyada la shaqeyn karo iyada oo la adeegsanayo qalabka laga helo jimicsigaaga.

Hadaad miisaan kugu filan inaad sameyso saddex jeer toddobaadkii. Qorshe qiyaas ah ee tababarkaagu waa inuu yahay sidan soo socota.

Maalinta koowaad. Waxaan ku bilaabi karnaa diirimaad dhaqameed, waxaad isticmaali kartaa treadmill ama baaski jimicsi 10-15 daqiiqo. Ka dibna waxaan sameynaa tababarka wareega:

1. Kordhinta lugaha ee simulatorka (2 illaa 20 jeer).
2. Roomaaniga Roomaaniga ah (3 ilaa 20).
3. Isticmaalayaasha Simulator Smith (3 ilaa 20).
4. Kursiga lugta ku dheggan (3 illaa 20).
5. Ku dheji barta sare ee xabadka (3 illaa 15).
6. Kala saar (3 illaa 15).
7. Kombiyuutarrada gacanta ku qabo hal gacan ilaa dhexda (3 illaa 15).
8. Beerashada xumbada ee xumbada (3 illaa 15).
9. Riix (3 illaa 20).

Maalinta labaad ee tababarka:

1. Cadaadiska gumbuyadu waa jiifa (3 ilaa 12).
2. Cirbadaha ayaa ku jiifa xagal (3 ilaa 12).
3. Macluumaadka gacanta ee simulator (3 illaa 15).
4. Ku dhaji barkinta sheyga (3 ilaa 15).
5. Kordhinta calaamadaha ka dambeeya madaxa (3 ilaa 12).
6. Biseps oo leh cirbadaha taagan (3 ilaa 12).
7. Hammers with lumbbells fadhiya (3 ilaa 12).
8. Riix (3 illaa 20).

Maalinta saddexaad ee tababarka:

1. Dhirta (3 ilaa 20 jeer).
2. Iskudhafyo leh xayawaan ama xummo (3 illaa 20).
3. Isticmaalidda lugaha ee simulatorka (3 illaa 20).
4. Yareynta lugaha ee simulatorka (3 illaa 20).
5. Kicinta lugaha ee simulatorka (3 illaa 20).
6. Taabashada xakamaynta (3 ilaa 12).
7. Dhaqdhaqaaqa xarkaha dhinacyada (3 ilaa 12).
8. Jimicsi kasta oo saxaafada ah (3 ilaa 20).

Ka dib markaad dhamaystirto qaybta awoodda ee barnaamijka mar kale, tag treadmill ama baaskiilka jimicsiga iyo dhaqanka ilaa 20-40 daqiiqo. Ha iloowin in aysan jirin isdabajoogyo isku mid ah hal simulator, laakiin marka hore waa habka ugu horreeya ee ugu horreeya, markaa habka koowaad ee labaad, iyo wixii la mid ah.