Gabdhaha qaarkood, oo bilaabaan inay tababaraan, waxay doortaan nafsiyaadka dhibcaha, kuwaas oo u baahan shaqada ugu firfircoon, gebi ahaanna iloobaan in jidhka bani'aadamku yahay hal unug, iyo horumar aan dhinac aheyn waxba u horseeda wax wanaagsan. Maaha inaad u aragto ugu yaraan hal barnaamij oo xirfad leh, taas oo culeys weyn ku saaraysa lugaha iyo saxaafada iyo xayndaabka gacmaha iyo dhabarka. Kobcinta jirkaada waa in ay noqotaa mid siman, markaa kadib waxaad helaysaa natiijooyin waxtar leh. Taasina waa sababta ay ujirta ujirta gabdhaha inay yihiin kuwo u dhigma ragga.
Leylisyo aasaasi ah oo ku saabsan barashada: talooyinka bilowga ah
Haddii aad bilowday inaad wax barato, ama aad dhawaan ogaatey baahida loo qabo layliyada ku jirta barashada, waxaa habboon in la xasuusto sharciyada muhiimka ah ee ka dhigaya shaqooyinkaaga haboon oo wax ku ool ah. Sidaas darteed, liiskooda buuxa:
- Ha sameyn jimicsi maalin kasta, sababtoo ah muruqyada ayaa weli ah mid aad u daciifsan sida culeyskaas. Kordhi waa inay noqdaan kuwo tartiib tartiib ah. Ku bilaw 2-3 usbuuc usbuucii, oo kordhiya tiradooda si tartiib tartiib ah.
- Biseps for koritaanka miisaan weyn oo tareen kaliya hal mar toddobaadkii. Haddii ujeedadu tahay si aad gacmahaaga ugu soo celiso tonus, ha u adkeynin xoogaa dhowr jeer toddobaadkii.
- Waxaad ka heli kartaa jimicsi badan oo kala gooni ah, oo kaliya oo ah baaskiilada oo shaqeeya, laakiin jimicsiga aasaasiga ah ayaa si fiican u shaqeeya. Tusaale ahaan, soo jiidashada qabsashada hoose, ama jiid jiidka qabsashada gadaasheeda. Haddii aanad wakhti hore ku mashquulin, iskudhafka jimicsiga, waxaad ku dari kartaa barnaamijka.
- Koritaanka murqaha, waxaa lagula talinayaa in la sameeyo 8-12 ku celcelin, iyo in la kordhiyo xoogga gacmaha - 6-8.
- Hal tababarka lagama maarmaan ma aha in lagu daro in ka badan 1-2 jimicsi oo ku saabsan baaskiilada. Si kastaba ha ahaatee, labadii ilaa afar asbuucba, layliyadan waxaa lagula talinayaa in lagu beddelo kuwa kale.
- Si aad u tababbarto baaskiilada waxaa lagu talinayaa in lala wadaago dhabarka, laabta, garbaha, triceps iyo armaajada.
Jimicsiyada jimicsiga saxda ah
Waxaa jira layliyo badan oo kala duwan, waxaan ku siineynaa tusaale ahaan kuwa ugu caansan. Ku dar shaqadooda 1-2 jeer iyaga mar walba.
- Isdifaac. U istaag, dhabarka waa toosan, lugaha waa garab kala-daboolan. Inhale, kor u qaad gacmahaaga, istaagaan 15-20 ilbiriqsi, gacmahaaga hoos u dhig. Ku celi 10 jeer.
- Ku samee jimicsiga bararka (barxadda jirka). Bilaabidda booska: istaagida, garbaha lugaha u kala jajaban, cagaha midba midka kale u dhigo, gacmaha guntada ama jirkada, ku qabo qabasho dhab ah (calaacalaha naftiisa), dhabarka waa toos. Neefso qaado, neeftaada qaado oo kor u qaad bararka ilaa heerka sare ee laabta, joojiya. Suxulladu waa inay ku hadhaan dhinaca dhinacyada, iyo caarada - ma xaddid. Si tartiib ah u yaree bararka, laakiin suxulka dib ha u dhigin.
- Jimicsi "riix derbiga." Hawlaha bilowga: istaag, ku tiirsanaan darbiga ama ku haynta darbiga Iswidhishka. Samee 2 qaybood oo ah 10 isbarbardhig.
- Jimicsi "ka soo qaad dabaqa ka soo jeeda jilbaha". Bilaabidda jadwalka: ku naso dabaqa tooska ah ee gacmaha, jilbaha iyo suulasha suulasha si markaa jidhka uga soo dhaco madaxa ilaa jilibku yahay xariiq toosan. Samee 2 qaybood oo ah 10 isbarbardhig.
- Layli si aad u sareeya "riix-ka soo dabaqa." Hawlaha bilowga: ku naso dabaqa leh gacmo toosan iyo sharaabaad badan si aad jirka uga timaado cagaha lugta si toos ah. Samee 2 qaybood oo ah 10 isbarbardhig.
- Jimicsi "jiid". Xaji qabsashada dhabta ah (timirta naftaada) iskutallaabta, oo ah heerka madaxa. Gacmahaaga saar, jimicsi kor. Samee tirada ugu badan ee waqtiga.
Tababarka ugu badan ee la soo jeediyey waa mid aad u fiican oo bilowga ah iyo caawimaad si aad barnaamijka tababarka u dhamaystirto.