Miisaanka culus waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan haweenka iyo gabdhaha. Xeelad isku dhafan ayaa looga baahan yahay xalalkeeda. Tani waa layli joogto ah, hurdo caafimaad leh iyo nafaqo haboon. Cunto isku dhafan ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee lumista miisaanka, sidaas awgeed waxaanu tixgelin doonaa cuntooyinka cuntada ee miisaanka lumay.
Cunto degdeg ah oo miisaan lumis ah
Dabcan, muddo gaaban, cuntooyinkaas oo kale ayaa ah kuwa ugu waxtarka badan. Sidee ayay u fiicantahay - in la lumiyo 5-7 kiilo wiigi toddobaadkii oo aad gasho dharka quruxda badan. Nasiib daro, kuwa raacsan ee cuntooyinka rasmiga ahi waxay illoobaan saameynta xun ee caafimaadka. Xeerka ugu muhiimsan ee tijaabooyinka noocan oo kale ah waa in aanay ku dhaafin wax ka badan laba toddobaad. Sidoo kale waa suurad wacan in qiyaasta wadarta qiyaasta tamarta maalinlaha ahi aysan ka yarayn 1200 kcal.
Si loo hubiyo loona xoojiyo natiijada waxtarka leh ee cuntooyinka ku haboon ee miisaanka lumay, waa inaad si adag u xakameysaa cuntadaada kadib marka ay dhammaato. Kuwo badan ayaa ku dhacaya dabin marka ay arkaan guulaha ay ka gaaraan gaajada todobaadlaha ah, bilaab inaad cunta keega iyo keegga. Kilograms dib ayey u soo noqdaan markaad tirin karto ilaa toban. Si looga hortago in taasi dhacdo, waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo nidaamka xaddidaadda cuntada si tartiib tartiib ah.
Haddii aad rabto in aad ku guuleysato natiijo joogta ah, waxaa habboon in aad ka fikirto ku-meel-gaadhka cuntada dheellitiran iyo nafaqada caafimaadka leh. Nafaqada saxda ah waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee miisaanka lumay, laakiin waa in la fahamsan yahay in tani ay dhici doonto maaha hal usbuuc oo aan ahayn laba. Laakiin mustaqbalka fog ma heli doontid kaliya sawirka riyadaada, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga.
Cunto kariska cuntada oo lumay miisaanka
Qof kasta waa inuu doortaa alaabooyinka aan keenin qashinka. Ku-wareejinta nafaqada habboon waa inaanay walwal gelin jirka. Haddii aad go'aansato inaad noqoto qof raacsan qaab nolol caafimaad leh, tani macnaheedu maahan inaad cunaysid cuntooyin aanad u dulqaadan. Dooro waxa aad maalin kasta ku cuni doontid farxad. Qaar ka mid ah dabacasaha iyo kaabashka, laakiin qofna uma dulqaadan karo muuska iyo avocados.
Qodobka ugu muhiimsan ee nafaqada ku habboon waxay noqon doontaa helitaanka alaabo badan oo sahlan sida ugu macquulsan. Si sahlan waxaan ula jeednaa kuwa,
Marka la sameynayo liiska, waa in la xusuusto in suxuunta hoos loo dhigo miisaanka ay tahay inay ku jirto khudaarta. Waxay haystaan badanaa fiber. Tani waxay siinaysaa jirka dareenka fekerka, wuxuu gacan ka geystaa sii wanaajinta shaqooyinka mindhicirka, wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadna ugu dambeyntii dhiirrigeliyaa miisaanka luminta.