Dhabarka qofka ayaa siinaya fursad uu ku ilaaliyo booska tooska ah ee jirka. Hab-nololeed aan caafimaad qabin ayaa horseedi kara daciifinta muruqyada gadaashiisa, taas oo ah natiijada saxda ah ee qaabka jimicsiga lagu xad gudbay, laf-dhabarka iyo xannuunku waxay u muuqdaan. Intaa waxa dheer, cudurro halis ah ayaa ka soo bixi kara, sida caarada, osteochondrosis, iwm.
Qaar badan oo naga mid ah ayaa lagu qasbay inay hogaamiyaan qaab nololeed oo deggan, oo joogaya hal boos badi maalinta. Si looga hortago saameynteeda xun, waa inaad si joogto ah u qabataa layliyo si aad u xoojiso muruqyada dhabarka iyo lafdhabarta. Fekerka jirka ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaaraya nolosheena. Tababarka joogtada ah ma aha oo kaliya inuu ka hortago cuduro badan, laakiin sidoo kale sawirka ka dhigo mid soo jiidasho leh.
Sidee baan ugu dallacayaa dhabarka?
Jimicsiyada lagu xoojiyo muruqyada dhabarka waxaa jira waxyaabo badan oo dhammaantood ay ku habboon yihiin iyaga. Si kastaba ha noqotee, suurtogal ma aha in dhammaantood ay qabtaan kaksi buuxa, sababtoo ah shaqooyinka iyo hawlaha guriga waxay qaadanayaan waqti dheer. Laakiin weli maalin dhan, waxaad u qoondeyn kartaa ugu yaraan 15-20 daqiiqo si aad u ilaaliso caafimaadkaaga.
Waa inaad barataa sida loo bilaabo subaxda adiga oo kugu amraya. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ku dhiirrigeliso jirka maalinta oo dhan. Haddii aysan caadi ahayn in aad bilowdo subaxda, marka ugu horeysa ee aad sameyso way adkaan kartaa. Hase yeeshe, marnaba ha joojin oo ha iska dhicin bawdadaada.
Ku bilow jimicsiga adiga oo diirran. Gacmaha iska xejin kaddibna kor u qaad, ka dibna istaag lugahaaga oo kor u sii dheeree. Samee 5-6 duufaan hore iyo gadaal, ka dibna midig iyo bidix. U hubso inaad dhabarkaaga xajiso.
Ku istaag afar jeer oo dhan kuna same jimicsiga soo socda. Dib-u-dheji dhabarka hoose 10-15 jeer. Kadibna calooshaada u jiifso, gacmahaaga u soo jiid, ka dibna isku day inaad kor u qaaddo madaxa, gacmaha iyo lugaha. Mudnaantan ku hay ilaa inta suurtogalka ah. Samee dhowr jeer. Sidoo kale, ha ilaawin inaad ruxayso saxaafada, sababtoo ah si wanaagsan u ilaalinta dhabarka ee qaabka saxda ah, dhejisyada muruqyada waa inay noqdaan mid adag.
Si kastaba ha noqotee, haddii ay aad u adag tahay in la isticmaalo jimicsiga subixii, ka dibna isku day in aad sameyso ugu yaraan fiidkii. Waqti ka dib, ka dib maalin adag oo jimicsi ah waxay keeni doontaa saamayn nasasho leh.
Haddii aad haysato shaqo ku-meel-gaar ah, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u diiriso goobta shaqada. Ama waxaad mararka qaarkood ku dhejin kartaa buug ama buug ku qoran madaxaaga ilaa 10-15 daqiiqo kuna hay. Sidaa darteed, waxaad ku tababari doontaa booska booska saxda ah.
Waa maxay jimicsiga faa'iido leh ee lagu xoojinayo muruqyada dhabarka?
Aad u faa'iido leh jirka oo dhan waa dabaasha . Sidaa darteed, haddii aad fursad u leedahay, tag barkada. Haddii kale, weli waxaa jira wadiiqo. U jiifso calooshaada kuna dabbaasho dabaalanaya qaabka nabarada. Neefsashada, si tartiib ah u faafidda gacmahaaga dhinacyada dhinacyada. Xilliga laga saarayo waxaa lagama maarmaan ah in loo celiyo booska bilowga.
Haddii ay jirto wakhti, u diyaari si ay u socoto dhabarka. Baro inaad istaagto buundada. Waxqabadka saxda ah ee jimicsiga jimicsiga wuxuu u ogolaanayaa in uu ka hortago dhibaatooyin badan oo caafimaad.
Sidoo kale, si aad u xoojiso muruqyada gadaasheeda waxay faa'iido u leedahay in lagu qabto jimicsiga bararka, baararka iyo derbiga iswidishka. Inta lagu jiro tababbarka, muruqyada waxaa lagu daraa oksijiin, taas oo keeneysa wareega dhiigga iyo sii xoojinta, sidaas darteedna hagaajineysa xaaladda guud ee jirka. Si aad u xoojisid cirbadaha, samee dhammaan jimicsiyada "maqasleyda" iyo "baaskiilka" 3-5 daqiiqo.
Waa in la ogaadaa in daloolinta dhabarka iyo dhexda waa in si tartiib tartiib ah loola dhaqmaa, loona ilaaliyo dhaqdhaqaaqyada degdega ah. Haddii aad dareento xanuun marka aad sameyneysid jimicsi, waa inaad joojisaa sameynta.