Caloosha ayaa ku jira liiska meelaha ugu dhibka badan ee haweenka. Ka saar baruur iyo barriiqaan ku yaal meeshan waa mid adag, habsocodkuna waa muddo dheer. Wax ku oolsan ee luminta caloosha waa yoga. Asanas fudud oo la heli karo dad badan, iyo ugu muhiimsan, waxaa la samayn karaa wakhti kasta iyo meel kasta. Muhiim ma aha oo kaliya in la ilaaliyo farsamada, laakiin si loo kormeero neefsashada iyo xakamaynta xaaladdaada maskaxda.
Yoga miisaanka miisaanka lumay
Marka hore, aan ka fekerno faa'iidooyinka jihada isboortiga. Yoga waxay ka caawisaa in ay kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaad, cilmi-baaris ay soo saartey saynisyahanada Mareykanka ayaa muujiyay in jimicsiga joogtada ah uu yarayn karo miisaanka caloosha. Taas awgeed, xaddiga cuntada la cuno ayaa hoos u dhacda iyo habka luminta miisaanka ayaa bilowda. Neefsashada habboon waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhiigga ku darto dhiig leh oksijiin, kaas oo ku faafa dhammaan jirka.
Si loo jimicsado yoga miisaanka lumitaanka caloosha iyo dhinacyadu waxay bixiyeen natiijada, waa inaad raacdaa xeerarka qaarkood:
- Casharku waa inay socdaan ugu yaraan 40 daqiiqo, nus ka mid ah jimicsiga waa inuu noqdaa mid firfircoon, taas oo ah, is-afgaranwaa midba midka kale oo aan kala go 'lahayn.
- Ku samee asanas oo keliya oo ah dusha sare iyo dusha sare. Waa muhiim in la sameeyo wax walba si tartiib ah, dareemista muruqyada shaqeeya. Marka hore, sayid farsamo, ka dibna, sii kordhiya waqtiga. In la helo sawir kasta muddo waqti ah - celcelis ahaan 15-20 ilbiriqsi.
- Inta lagu jiro fulinta jimicsiga yoga ee maskaxda guska, waa inaysan jirin dareen aan fiicneyn, maaddaama taasi tani muujinayso baaxad aad u badan ama aan la ilaalinayn farsamada.
- Ma asanas u baahan tahay oo kaliya calool madhan, haddii kale dhacdooyinka dareen xun ma laga hortagi karo.
Ku bilaw inaad adigu aad u sameysid kuleylka diirimaadka, taas oo marka hore waa in la hagaajiyaa horumarinta kala-goysyada. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa inay kululaan muruqyada.
Yoga waxay jimicsi u tahay baruurta gubashada caloosha:
- Paripurna Navasana . Fadhi fartaada, ku dheji jilbahaaga iyo cagahaaga dhulka. Dib ugu noqo dhabarkaaga, qiyaastii 60 darajo, oo toos u hayso. Kor u qaad lugaha toosan isla xaglaha iyo inaad isku dhejiso dheelitirn, sii hubi gacmahaaga si isku mid ah u dabaqa dhulka, adoo cagahaaga cagahaaga u taagaya. Saar qabo ilaa 30 ilbidhiqsi.
- Uttanasana . Isku toosi, istaag cagahaaga. Horey u soco, adoo isku laabaya kalagoysyada. Isla waqtigaas, dhabarka waa inuu noqdaa mid raaxo leh. Gacmaha sii qabo, adoo xoogga saaraya faraha in la tilmaamayo. Dib u qabo dhabarkaaga way adag tahay. Neefsi u neefso si qoto dheer leh. Qabo qaboojiyaha 1 daqiiqo.
- Ardha Navasana . Naftaada dhulka ku dheji, adoo lugahaaga horay u taagaya. Dib u rog dhabarkaaga si garbaha iyo xabadka ay culus yihiin. Waxaa muhiim ah inaad dhabarka si adag u cadaadiso dabaqa. Kor u qaad lugahaaga ilaa 30 darajo oo gacmahaagana barbar dhiga lugahaaga, oo tilmaamaya calaacashaada gudaha. Haddii yoga, waxaa muhiim ah in aad caloosha ku riixdo si saxaafadda ay u adkaato. Qabo qaboojiyaha ugu horeeya 5-10 ilbidhiqsi, ka dibna, si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga 3 daqiiqo. iyo in ka badan.
- Bhujangasana . Boorashadaani waxay leedahay magac labaad - dhaarta kobra. Naftaada saar dhulkaaga calooshaada oo geli gacmahaaga garbahaaga. Neefsashada, si tartiib ah kor u qaad jidhka, ku dhajinta dhabarka hoose. Gacmaha waa in ay si qunyar ah u laabanayaan suxulka. Taas ka dib, qaado laba neef oo qotodheer oo si tartiib ah u kaca oo kor u qaad, adigoo xoqaya oo si buuxda u toosinaya gacmahaaga. Dhamaadka dhammaadka, waxaa lagama maarmaan ah in lafdhabarta xitaa si qoto dheer u ah gobolka gudaheeda iyo qoorta u fidiyo. Cadaadiska waa inuu ahaadaa kaluunka.
Dhamaadka, si aad u nasatid jirka oo idil, waxaa lagugula talinayaa in aad dhabarkaaga jiifto, wax yarna lugahaaga iyo gacmahaaga u kala qaadaan dhinacyada. Waxaa muhiim ah in aad ka nasato muruqyada jirka oo dhan taajka iyo suulasha. Waxaad ku jirtaa booskaan 20 daqiiqo. maaha neefsashadiisa.