Isku dhejintu waa jimicsi caan ah kaas oo ka caawiya inay ka dhigaan dhexda badan ee la sheego, ka saar baruurta iyo bamka muruqyada saxaafadda. Waxa kale oo jira ikhtiyaaro loogu talagalay in lagu la dagaalamo xanuunka dhabarka. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo sameeyo jimicsiyada isku dhafan si ay u helaan natiijooyin fiican oo ay yareeyaan khatarta dhaawac, gaar ahaan haddii wax waliba la xidhiidha lafdhabarta. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado farsamada saxda ah ee lagu sameeynayo layliyada.
Jir-dhis ku samee saxaafadda
Waxaa jira noocyo kala duwan oo layligan, loogu talagalay in laga shaqeeyo qaybo kala duwan oo saxaafadda ah , waxaan diiradda saari doonaa fasallada. Si aad u dhaqaajiso, ku fadhiiso dhabarkaaga, jilbahaaga ku dheji. Gacmaha qulqulaya suxulka, meel u dhow dhegaha. Waxaa muhiim ah in laydhka lagu riixo dhulka. Neefta, kor u qaad qaybta sare ee jirka, haynta qaybaha dhexe iyo kan hoose ee weli. Waxaa muhiim ah in aan qoorta loo leexin, maxaa yeelay taasi waxay kordhisaa halista dhaawaca. Rixi jagada labo ilbiriqsi, ka dibna, neefsashada gudaheeda, qaado jagada hore.
Jir-dhis jabka ah
Dad badan ayaa dareema xanuun ku dhaca lafdhabarta, taas oo inta badan la xidhiidha booska aan sax ahayn marka la socdo ama la fadhiisto. Waad ku mahadsan tahay baqdinta, waxaad la qabsan kartaa dareenka xun. Jirrada jimicsiga la soo bandhigay ayaa ka caawin doonta xanuunka lafdhabarta, wali waxay yareyneysaa xaddiga dufanka ee gobolka caloosha . Si arrintan loo sameeyo, qaado jago toos ah, gacmahaaga u sii fidi dhinaca dhinacyada garabka. Neefta, kor u qaad lugaha toosan si ay u jirto xagal qumman oo u dhexeeya iyaga iyo dabaqa. Iyadoo adigoo lugta ku haynaya, dhaqaajin lugahaaga, illaa intaad taabato gacantaada. Ku hay booska illaa 15-20 ilbidhiqsi, kadibna, nuugo oo kor u qaad lugahaaga. Ku celi jihada kale.
Jir-dhis ku sameeynaya dhexda
Si aad u qurux badan, waxaa lagama maarmaan ah in la hormariyo muruqyada oblique ee saxaafadda, sidaa daraadeed kiiskan foorarsado oblique yihiin sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah. Qaado jihada habaysan oo lugahaaga ku dheji xagasha 60 darajo. Gacmaha, u xoqida suxulka, dhegahaaga u dhawow. Fadlan ogsoonow in sariirtu ay tahay inay hoos u dhigto dabaqa. Soo jiid jilbaha iyo isla markaaba kor u qaad jilibka iyo garabka ka soo horjeeda waqti isku mid ah. Neefsasho, ku noqo booska hore oo ku celi mar kale mar labaad dhinaca kale. Si aad u kordhisid culeyska marka aad sameyneyso lugaha, ma jiidi kartid jilbahaaga, laakiin lugeeee lugtaada.