Ma aha in qof kasta oo doonaya in uu lumiyo miisaankiisa inuu ku soo iibsado orbitrek. Ugu horreyn, tani ma aha mid aad u jaban, marka labaadna, waxaa jira had iyo jeer cabsi ah inaysan jiri doonin wax ku filan oo ah in lagu sameeyo jimicsiga orbitrek miisaanka lumitaanka maalin ama dhowr jeer asbuucii. Si kastaba ha noqotee, kuwa leh ruux xooggan, dhiirigelinta waa natiijooyinka ugu dhakhsaha badan ee simaniyahan uu ku guuleysto.
Miyaan miisaanka lumiyaa karaa orbitreka?
Haddii aad aamminsan tahay khabiirada, orbitrek waxay kaa caawineysaa in aad miisaankaaga ka tirtirto si ka fiican kuwa simulator kale. Ilaa hadda, waxaa loo tixgeliyaa sida ugu waxtarka badan leh, sababtoo ah waxaad samaysay, waxaad soo koobaysaa faa'iidooyinka saddexda simulator kaliya: treadmill, baaskiil jimicsi iyo tallabo . Gacmaha sare waxay u oggolaanayaan in si siman loo qaybiyo culeyska jirka, oo ku lug leh muruqyada qaybta sare ee jirka ee shaqada.
Taasi waa sababta kuwa bilaabay fasallada, ma jiraan wax su'aal ah haddii orbitrek ka caawiso inuu lumiyo miisaanka, sababtoo ah iyada oo ay sabab u tahay loading uniform, natiijooyinka ugu horreeya waa la bedeli karaa horeba usbuuca ugu horreeya ee fasalada caadiga ah - muruqyada ayaa yar yareyn doona oo soo geli doona codka. Intaa waxaa dheer, culeysku wuxuu gubi karaa 400-600 kalori saacaddiiba, kaas oo, dabcan, waxay gacan ka geysaneysaa miisaanka luminta.
Fasalada ku yaalla orbitrek miisaanka luminta
Si mashiinka jimicsiga ee jilicsan si uu kaaga caawiyo inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, kuma filna inaad iibsato. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jadwal adag oo fasal oo raaco si adag. Waxaa lagula talinayaa in ay qaadaan ugu yaraan 3-4 jeer wiiggii 30-60 daqiiqo (iyadoo ku xiran heerka jirdhiska jirka).
Xaqiiqdu waxay tahay in jidhku leeyahay nidaam u gooni ah oo gubanaya, laakiin waxay bilaabantaa oo keliya
Natiijada ugu fiican ee aad ku gaari karto haddii aad iska ilaaliso saacad ka hor shaqadaada iyo 1.5-2 saacadood ka dib (waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka aan lahayn borotiin la'aan, cuntooyinka dufanku hooseeyo). Haddii natiijooyinka aad u baahan tahay ay dhakhso yihiin, ka saar cuntada kaarbohaydhka caadiga ah: rootiga cad, baastada, bambada, bakeeriyada, macmacaanka. Badanaa waxay ku filan tahay in si culus loo dhinto culeyska (1-1,5 kg toddobaadkii) iyada oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka. Haddii ay saldhig u tahay cuntadaada waa hilibka dufan-yar, khudradda iyo alaabta caanaha dufanku ku yar yahay, xajmiga miisaanku wuxuu noqon karaa mid aad u daran.