Gabdhaha badan waxay isku dayaan inay guriga wax ku bartaan, laakiin, sida caadiga ah, ma helaan tababar sax ah. Waxay gooyaan shaqooyinka aan dhammeys tirnayn ee guriga, taas oo la daala-tiri karo, telefoonka, internetka, caajisnimada - wax kasta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira boqolkiiba dad yar oo leh rabitaan xoogan oo xooggan, kuwaas oo si sahlan u awoodi kara dhaqdhaqaaqa guriga. Laga soo bilaabo maqaalkani waxaad ogaan doontaa haddii aad awoodi kartid barista guriga iyo xaaladaha loo baahan yahay tan.
Miyuu suurtagal yahay in la soo saaro badhida guriga?
Fikrad ahaan, si aad u riixdid badhida, hoos u dhig mugga lakabka dufanka iyo kordhinta muruqooda, waxaad u baahan tahay cunto buuxa leh oo leh borotiinka ku filan iyo ugu yaraan carbohydrateska aan faa'iido lahayn, iyo sidoo kale jimicsiga miisaanka. Dabcan, maahan inaad mashiinka Smith-ka ku haysato guriga, hase yeeshee qof kasta ayaa iibsan kara boodhadh, taasina waxay ku filan tahay bilawga.
Marka, waa maxay shuruudaha tababarka guuleysiga:
- Ka hor inta aanad ku dhajin badhida guriga, gabadhu waa inay fiiro siisaa cuntadeeda , waxay ka tirtirtaa burka, macaan iyo baruurta oo dhan, oo u beddel cuntada sida hilibka + khudaarta + badmaalka, oo ay ku jiraan ukunta iyo caanaha cuntada.
- Si adag u qoondeeya waqtiga shaqada. Waa inay noqotaa qiyaastii 30-60 daqiiqo maalintii, saddex jeer toddobaadkii. Tababarka laga bilaabo kiiska kiiska wuxuu siinayaa niyadjab keliya, laakiin hab joogto ah wuxuu abuuraa mucjiso leh shaxanka.
- Waqtiga tababarka, iska xir telefoonka, weydii guriga inaadan ku mashquulin, ha ku darin wax aan ahayn muusikada. Weligana ha isku darin tababbarka hawlaha kale ee guriga (u ordaya marxalado maraqa maraqa, ma aad gaari kartid natiijada, ama xitaa kaliya u keenin tababarka ilaa dhamaadka).
- Samee qorshe cad oo jimicsi ah oo waligana ha iska bixin dhexda. Ha ilaawin in marka lagu daro laylisyada dabiiciga ah ee barafka, waxaad sidoo kale u baahan tahay diirimaad bilawga iyo fidinta - dhamaadka fadhiga.
- Ku bilaw xusuus qorka tababarka - xusuuso tirada wajiyada, taariikhda, laylinta iyo fayoobaanta. Marka ay soo baxdo in jimicsigu si sahal ah u fuliyay, ama kordhiyay tirada celceliska, ama (taas oo ka sii wanaagsan) - miisaanka miisaanka aad isticmaashid.
Sidaa daraadeed, waxaynu eegnay sida loo abuuro xaaladaha saxda ah si loo daboolo badhida guriga. Kuwani ma aha rabitaan, laakiin talooyin khasab ah oo kaa caawin doona inaad si dhab ah tababbarto, ma ahan inaad waqti qashin.
Sidee boomaatada guriga ugu riixdaa?
Haddii aad horey u samaysay dhammaan shuruudaha naftaada, ka hor intaadan awoodin in aad bamgareyn kartid barida guriga, markaa waxaad bilaabi kartaa layliyada dhabta ah. Intooda badani aad bay kuu yaqeen, markaa uma baahnid inaad sameyso wax aan caadi ahayn.
- Ku bilaw adiga diirimaad: u orod muddo 8 daqiiqo ah. 2da daqiiqo ee u horeeya waxay u siman yihiin sida caadiga ah, tan labaad - oo leh isku dhafka, saddexaad - oo leh taayir sare oo sarreeya, afaraad - cagahaaga hore.
- Qalabyo leh calaamado. Qaado cumbbells, cagahaaga saar garbaha garbahaaga, toosi dhabarkaaga. Si tartiib ah hoos ugu riix, ha jiidin jilbaha, iyo, isagoo gaadhay heer jilbaha 90 darajo, dib ugu noqo booska. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer.
- Samee weerarro caan ah, laakin adigoo xajinaya gacanta. Wadar ahaan 3 nooc oo ah 15 jeer halkii cagta.
- Isgoysyada "Sumo" ("Plie"). Lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha (ballaaran, oo ka sii wanaagsan). Gacanta tooska ah ee horteeda isaga saaran - culeys culus. Si tartiib ah hoos ugu dheji, dhabarkaaga u dhig, iyo duufaankaaga dib u jiido. Marka ugu hooseysa, samee dhaqdhaqaaqyo xoog leh oo kor u kaca oo soo noqo oo ku soo noqo booska bilowga. Wadar ahaan 3 nooc oo ah 15 jeer halkii cagta.
Ugu dambeyntii, samee fidinta fudud, adoo gaaraya lug kasta oo ka socota booska "fadhiya dabaqa, lugaha toosan dhinacyada." Xitaa jimicsiyada fududi waxay ku filnaan doonaan inay ku shaqeeyaan muruqyada murqaha leh.