Ciyaartoyda badan iyo kuwa jecel ee qaab nololeed caafimaad qaba waxay dayacaan jimicsiga, waxay yiraahdaan, ma fiicnayn waxkee, haddaan ku fariisto kala qaybsanaanta? Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in fidinta ka hor tababarku uu wanaajiyo tayada tababarka lafteeda, u diyaarinta murqahaaga jimicsiga awoodda.
Muruqyada aan si degdeg ah u foorarsado waxay noqdaan "garaacaan", adag yihiin oo adag. Tababbar ku habboon ka hor iyo kadib xoogga koraya ayaa kuu oggolaan doona inaad ballaariso xajmiga dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, oo dhaqdhaqaaq kasta oo dhaqdhaqaaq leh, sax ah oo amaan ah. Haddii aadan jimicsiga sameynin, dhaqdhaqaaq deg-deg ahi wuxuu u horseedi karaa dhaawac.
Muddada
Ka hor
Xilliga tababarka ka hor waa inuu ka kooban yahay jimicsiyo si loo kululeeyo murqaha, iyo isu-dhiska. Marka la eego isku dhicitaanka, waa ku filan in la siiyo 10 daqiiqo kahor iyo ka dib fasallada. Murqaha muruqyada ka hor tababarka wuxuu ka kooban yahay jimicsiyada caanka ah ee caadiga ah, ama ka soo jeeda asanas ka yimid hada yoga . Dhaq-dhaqaaqa waa in si habboon loo sameeyo, si tartiib tartiib ah, 30 il-biriqsi oo dhinac kasta ah. Marka aad kala baxdo, muruqyada, laga ilaaliyo dhaawac, hoos u dhig. Haddii aad sameysid dhejis degdeg ah, iskumidku ma hagaajin doono. Si aad u kala bixiso waa lagama maarmaan in la sii wado jimicsiga 30-60 ilbiriqsi, markaa muruqyada ayaa bilaabi doona inay ku nastaan booskaan.
Ka dib
Isboortiga saxda ah ee ka hor tababarka ayaa wali ah nuskii dagaalka. Aad ayey muhiim u tahay in la kala saaro muruqyada gaaban iyo murugo kadib markaad miisaan qaadato. Tani waxay kaa ilaalinaysaa cilladda tababarka ka dambeeya krepka, waxay kuu oggolaaneysaa inaad si dhakhso ah u kabsato oo aad u daaliso daalka.
Beauty
Joogitaanka joogtada ahi ma aha oo keliya caafimaadkaaga muruqyadaada, tendinka iyo kalagoysyada. Sidoo kale waa quruxda jidhkaaga. Kadib markaanu ufududeyntu waxay muhiim u tahay luminta miisaanka iyo sameynta habka saxda ah ee jirka. Waxaad lumin kartaa miisaanka, lafdhabarka, laakiin lugahaagu ma dhicin. Iyadoo aan laheyn calaamadaha jilicsan, waxay u badan tahay in la garaaco oo lagu soo koobo.