Isku-dhafka ayaa muhiim u ah ma aha oo kaliya cayaaraha iyo qoob-ka-ciyaarka, laakiin sidoo kale dadka caadiga ah. Baaxad gaar ah oo waxtar leh oo loogu talagalay dadka nolol caadi ah u guuraa. Twine waa calaamad aad u fiican oo ka mid ah murqaha iyo muruqyada. Iskudhinta, oo ay ku jiraan khafiifinta, waxay ka caawisaa in laga takhaluso xanuunka ka dhasha ka dib tababarka xoogan. Xirfadahani waxay faa'iido u yeelan doonaan haweenka qorshaynaya uur. Waa in la xuso iyo saameynta wanaagsan ee ku saabsan hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo dib-u-dhiska noolaha ee heerarka gacanta.
Ka hor intaanan fahmin sida ugu dhakhsaha badan ee aan ugu fariisan karno guriga, waxaan baraneynaa xeeladaha guusha ee arrintani ku xiran tahay. Marka hore, da'da qofku waa mid muhiim ah, kan yarna waa uu yahay, si dhakhso ah oo sahlan ayaa loo gaari karaa guusha. Marka labaad, tababarka jidhka ayaa kaalin weyn ka ciyaara, haddii qofku farsameynayo xirfadaha, markaa way fududahay in uu ku fadhiisto xaraf. Saddexaad, shuruudaha kale ee muhiimka ah - xogta dabiiciga ah, taas oo ah, jiritaanka kolajka iyo elastin, dhererka matoorada, iwm. Haddii ay jirto rabitaan aad ku fariisato labalabada waxaad u baahan tahay inaadan si joogta ah u galin, laakiin sidoo kale inaad bedesho cunto. Waa lagama maarmaan in si caadi ah loo miisaan karo miisaanka, cun cunno badan oo borotiin ah, isla markaana ilaaliya dheelitirka biyaha.
Sida loo fariisto guri laba-lugood leh guriga?
Waxa kaliya oo aad rabto in aad sheegto in aadan fileynin inaad ku fariisato labalabeyn ka dib dhowr tababareed, sababtoo ah hab-socodka waa inuu noqdaa mid tartiib tartiib ah si aan dhaawacyo lahayn. Isku-hagaajinta iyo duruusta joogtada ah ee waxbarashada waa mid aad muhiim u ah guusha . Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo subaxdii, madaama jidhku ka soo horjeedo culeyska.
Ogaanshaha sida si habboon u fadhiisato labbiska, waa lagama maarmaan in la yiraahdo ku saabsan shaqada, taas oo loogu talagalay in lagu mayraro jirka. Waxaa lagu talinayaa in la qubaysto qubeys kulul marka hore, taas oo yarayn doonta xanuunka. Wixii kuleyl ah, waxaad dooran kartaa inaad orodo, booddo, duuli, iwm. Markaas waxaad bilaabi kartaa tababarka aasaasiga ah.
Layli jimicsi ah oo aad ku fadhiisan kartid labada twin:
- V-kordhinta . Si aad u aqbalto booska hore, waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato dabaqa, lugaha oo gooyo si warqadda Ingiriisiga "V" loo helo. Isku dhajinta midba midka kale, kadibna cagtada kale. Waxaa muhiim ah in aanad dib u leexin dhabarkaaga iskuna day inaad gacmaheeda ku gaarto cagaha. Marka la eego xadka ugu sareeya, waxaa lagula talinayaa inaad joogtid daqiiqad. Kadibna sii wad.
- Jimicsiga loogu talagalay quadriceps . Haddii aad rabto in aad si dhakhso ah ugu fariisato guriga, waa inaad hubisaa in aad taxadarto jimicsiga soo socda. Saar istaag, hal lug oo jilbaha jilibka ah, dib u jiid oo cidhibta u riix ilaa bowdada. Haddii ay adagtahay inaad miisaanka ku hayso, markaa marxaladda koowaad waxaad ku qabsan kartaa kursiga iyadoo hal gacan ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la dareemo sida muruqyada loo fidiyo. Qabo daqiiqadna beddel cagtaada.
- Skladochka . Si aad u aqbalto booska hore, fadhiga dabaqa, lugahaaga horay u taag. Si aad u sameysid, waxaa lagama maarmaan ah inaad horey u foorarsato oo aad taabato suulasha gacmahaaga. Xaaladdan, qabow daqiiqad. Waxaa muhiim ah in lugaha aan la leexin, iyo sharabaadaha ayaa kor u xusan.
- Dufanka . Raadinta sida loola tacaalo si tartiib tartiib ah, waa wax aan macquul aheyn in la sheego layligan, sababtoo ah waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican. Si aad u aqbalto booska ugu horeeya, fadhiiso dhulka, jilbahaaga u laabo una ku faafi tilmaamo kala duwan. Xaaladdan, cagaha waa in lagu xiraa. Isku day in aad jilbahaaga dhulka ku riixdo, adigoo riixaya cidhibtaada. Xaaladdan, ugu yaraan hal daqiiqo joog.
- Weeraro aan caadi ahayn . Lugta bidix ayaa dib loo jiiday, lugta midigta ayaa la dhigayaa adiga oo horayba u jilicsan, jilbaha ku xannibmay. Waxaa muhiim ah in jilibka midig uu si toos ah uga sareeyo cidhibta. Gacmahaaga saar qaliinka gacmahaaga. Hooska hoose ee cirridka u dhaw cidhibta hore kuna sii jir. Waa lagama maarmaan in la dareemo si joogto ah.