Dumar badan ayaa ku jira tababaradooda tababarka saxaafada, daboolka iyo bowdyaha, illowday muruqyada gacmaha, iyo xaqiiqda, dad badan, waxay u muuqdaan kuwo fool xun. Marka ugu horeysa, tani waxay sabab u tahay shiceps-ka sarreysa. Diido xaqiiqda ah in muruqyadani yaryahay oo aad ku riixi karto wakhti gaaban. Tababbarka, waxaad u baahan tahay inaad xulato dhowr jimicsi oo ku habboon jaangooyooyinka waxayna ku daraan dhismaha weyn. Tababarka la soo bandhigay wuxuu ku haboon yahay tababarka guriga iyo qolka jimicsiga. Tababarka waxaa lagama maarmaan u ah in la diyaariyo calaamadaha.
Jimicsiyada ugu habboon ee triceps
Layli kasta waxaa lagula talinayaa inuu ku soo celiyo 10-15 jeer waxaana ugu fiican in la sameeyo 2-3 waji. Waxa aad maalin walba tababar ku qaadan kartaa triceps.
- Riixista . Jimicsigan tijaabada ah ee firfircooni waa mid aad u caan ah, waxana lagula talinayaa in la sameeyo iyada oo cagahaaga la saarayo buurta. Xaaladdan, isticmaal dharka kubada cagta. Si aad u qaadato booska koowaad ee cagaha, waxaad ku dhejin kartaa dameeriga ama buur kale, tusaale ahaan, kursiga keydka. Koofiyadu waxay ku nastaa dabaqa si ay masaafada udhaxeysa u dhexeyso ay ka yar tahay ballanka garbaha. Hoos u soo dheji gacmahaaga suxulka iyo ilaa aad ka heshid xagal qumman, ka dibna kor u kac, laakiin si buuxda uma kordhin gacmahaaga si aan culeysku u wareegin. Triceps wanaagsan iyo tareenka caadiga ah ee tareenka.
- Xakamaynta dhinaca dhinaca . Nooc kale oo ah jimicsiga triceps ee haweenka, taas oo natiijada wanaagsan siineysa. Si arrintan loo sameeyo, u jiifso dhinacaaga, xoogaa jilbahaaga u jilciya, oo lugahaagana wadajir. Iyada oo gacantaada hoose, ku dhaji naftaada agagaarka dhexda, midkuna wuxuu ku seexan doonaa dabaqa hore. Sare iyo hoos u dhig jirka jirka. Samee tirada lagama maarmaanka ah ee soo noqnoqda oo u jiifso dhinaca kale.
- Qalabaynta gacmaha . Layligani wuxuu ku yaallaa tikidhada ayaa ku haboon guriga iyo dhismaha labadaba, dilkiisa, qaado labada gacmood oo gacanta ku saar gacantaada ka sarraysa madaxaaga. Suxafyada waa in lagu dhegeysto dhegaha. Gacmahaaga u leexi, adigoo madaxbannaan madaxiisa ka hor inta aanay xagal toosan ku jirin xusullada. Ka dib markaa, kor u qaad cirbadaha mar labaad, sababtoo ah cidhiidhiga shicbada.
- Qalabka hubka ah ee istaagaya xagasha . Dhaqtarka xiga ee dumarka leh xummo ayaa la sameeyaa meel u dhow dusha sare iyo ugu fiican kursiga keydka. Dhinaca bidix ee kursiga keydka ku istaag oo ku naso dhinaca gacantaada bidix iyo jilib. Dhinaca kale, qabo xakamaynta. Si tartiib ah u xaji cadaadiska laabtaada, gacantaada ku celi suxulka, adoo tilmaamaya kor. Ka dib markaad istaagto, gacanta hoos u dhig. Waxaad u baahan tahay inaad ku celiso dhinaca kale.