Waqtiga miisaanka luminta ama miisaanka korriinka ka dib, badanaa waxay bartaan in ay fahmaan isku-darka cuntooyinka - way fududahay in isla markiiba la siiyo kalooriyaal, kadibna mar labaad dib ugu soo noqo cunnida goos goosta iyo inaad ka fogaato wax walbaa mar. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa qiimaha kalooriga ee fersken iyo codsigooda cuntada.
Waxyaalaha kalooriciga ah ee miro
Wixii 100 garaam oo shimbir buundo ah oo kobcaya 45 kalori oo keliya. La barbardhig sheyda shukulaatada shukulaatada (qiyaastii 500 kcal) ama cake (qiyaastii 350 kcal), waxaadna ogaan doontaa in ay ku dhowdahay nooc ka mid ah macmacaanka cuntada! Intaa waxaa dheer, qabatinka wuxuu kugu farxi doonaa dhadhankiisa iyo dhadhankiisa, sidaa daraadeed waxaad si fudud uga hortagi kartaa "guuldarada" macmacaanka kaloriinta.
Immisa kaloori ayaa ku jira shaashadda 1aad?
Miisaanka caanaha qiyaasta dhexdhexaadka ah waa 85 g, taas oo macnaheedu yahay qiimaha korantada waa 38 kcal. Marka la barbardhigo, qiyaas yar oo shukulaato ah oo ku saabsan 250 kcal, iyo 3-4 koobab oo leh nuts - qiyaastii 400. Qayb ka mid ah macmacaankani aad ayuu u yaraa kalooriga marka loo eego dhammaan alaabooyinkaas oo ay inta badan cabto.
Beddelida 1-2 fershuud oo aad macmalkaaga caadiga ah, waxaad ku guuleysataa kala duwanaanshaha kalooriyada cuntada ku saabsan 100-200 unug. Haddii aadan cunin cuntooyinka dufanka leh iyo burka, miisaankaaga ayaa yarayn doona waqtiga rikoorka.
Intee in le'eg ee kalooriyadu ku jiraan daacad mideysan?
Marka laga soo tago fangaska caadiga ah, waxaad ka heli kartaa foomka miro la mid ah la isku qaabeeyey - midhoil berde ah. Magaciisa waxa uu helay oo kaliya sabab u ah qaabka, taas oo la mid ah berde . Injineernimada hidaha iyo isgoysyadu ma laha wax la samayn karo - waa hadiyado dabiici ah oo dabiici ah sida miro caadiga ah.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee miro jilicsan ayaa waxoogaa ka sarreeya tan caadiga ah - 60 kcal halkii 100 g oo ah sheyga. Sidaa daraadeed, waa wax aad u habboon in la tixgeliyo nuxurka caloric ee miraha sida: miisaanka mid ka mid ah miro noocan oo kale ah waa qiyaastii 95-100 g, taas oo macnaheedu yahay qiimaha caloricigu waa qiyaas ahaan 57-60 kcal.
Qodobka kalooric ee fershada qasacadaysan
Cherry Fresh waa daaweyn xilliyeed, iyo miro ayaa aad u badan oo la awoodi karo ee foomka qasacadaysan. Si cajiib leh, qaabkan kaloorida iyaga ku jira xitaa ka yar tahay fangaska caadiga ah - kaliya 41 unug. Sidaa darteed, xilliga qaboobaha, waxaad isticmaali kartaa rashadan adigoo bedelaya fursado kale oo macmacaan ah.
Faa'iidada, xitaa qaabka qasacadeysan ayaa waxyeelaaya waxyaabo badan oo faa'iido leh: Fitamiin B5, B6, B9, C, E, H, PP, iyo weliba walxo badan oo waxtar leh: Calcium, magnesium, sodium, potassium, fosfoorus, chlorine, sulfur, iron , iodine, copper, manganese, fluorine, zinc iyo qaar kale.
Nafaqo wanaagsan iyo fersken
Marka la eego mabaadiida cunnooyinka caafimaadka leh, waxaa loo tixgeliyaa in miro kasta aan lagu qasin raashin kale, laakiin waxaa lagula talinayaa in la qaato cunto gaar ah. Haddii aad u isticmaasho nafaqo ku habboon miisaanka luminta, ferskenada laguma talin galabtii: dheef-shiid kiimikaadka hoos u dhigi karo oo aan la qabsan karin qadar badan oo karbohidraat ah, sidaa daraadeed waxa fiican in laga tago cuntooyinka borotiinka ah ee cashada. Si aad u cuntid macmacaanka fiidkii ee nooc kasta, xitaa midhaha, laguma talinayo.
Haddii aan tixgelinno qiyaasta qiyaasta ah ee fersken, xulashadan soo socota waa suurtagal:
- Quraac: Boorash ama rooti bariis leh fersken, shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada: qayb ka mid ah salad ka soo khudaarta cagaaran, baaquli maraq fudud.
- Cuntada subaxda ah: dhowr fersken, hal galaas oo macdan ah.
- Cuntada: hilibka lo'da, naasaha digaaga ama kalluunka yaryar oo leh khudaar cagaaran.
Cunto noocan oo kale ah waxay ku filan tahay in aad ku qancisid macmacaankaaga macmacaanka, islamarkaana kor u qaadaya miisaanka. Cunto sidan oo kale, waxaad yarayn doontaa miisaankaaga illaa 1-1.5 kg toddobaadkii, kaas oo si deg-deg ah oo aan waxyeello u gaarsiin doonin jirka si uu u gaaro himiladiisa.