Magnesium waa kiciye fiican oo loogu talagalay shaqada dareenka wadnaha, wadnaha, wadnaha, dheef-shiid kiimikaadka. Isku xirnaanshahan wuxuu kordhiyaa waxtarka, dardar-gelinta dareen-celinta dareemayaasha, waxayna masuul ka tahay shaqada wadnaha - qaabkiisa, nafaqada, codka iyo ilaalinta xinjiraha dhiigga. Berriga dheef-shiidka, magnesium wuxuu yareeyn doonaa calool-fadhiga, iyo habka muruq-maalka ee muruqyada waa xariir la isku hallayn karo oo ah calcium caan ah. Intaa waxaa dheer, iyadoo hoos u dhacda heerka magnesium, calcium ma aha mid joogta lafaha.
Hadda su'aal nacas ah: sababta ay ula shaqeyneyso adeegyadan muuqda, ma waxaan u oggolaannay muuqaalka calaamadaha magnesium la'aan?
Taas waxaad u baahan tahay si toos ah.
Astaamaha
Aynu aragno calaamadaha magnesium la'aanta jidhka, sababtoo ah cadawgu wuxuu u baahan yahay inuu qof ahaan ka garan karo:
- "Nabar" markaad kacsan tahay;
- dhidid habeenkii ah;
- madax xanuun joogto ah;
- cadaadiska ama hoos u dhaca;
- xanuujinta iyo casiraadyada addimada;
- xaalada maqaarka ee maqaarka, timaha, ciddiyaha;
- jilicsanaanta lafaha, ilkaha;
- niyadjab, ilmo, walaac sii kordhaya, niyad jabka;
- jahawareer ku dhaca;
- caloosha, caloosha caloosha iyo mindhicirka;
- PMS deg deg ah;
- dareenka isbedelka cimilada;
- kabuubyo ee addimada.
Dhibaatooyin badan oo badan ayaa keeni kara maqnaanshaha magnesium ee jirka.
Waxaan dherereynaa
Sababaha keena yaraanta magnesium inta badan waa mamnuuc. First of all, tani waa cunto aan dhammaystirneyn, oo aan qallafsaneyn oo aan ciriiri lahayn. Dabcan, magnesium laga bilaabo bacaha iyo keega ma heli doono.
Ba'an ayaa sidoo kale ku dhici kara carruurta iyo haweenka uurka leh. Carruurtu waxay si firfircoon u koraan oo u qaataan dhismaha lafaha oo ay weheliso calcium iyo magnesium. Wixii iyaga ah, qiyaasta magnesiumku way ka badan tahay dadka waaweyn.
Iyo inta lagu jiro uurka, dhicitaanku wuxuu dhacaa marka haweenku aysan kordhin mowqifka cunsuriyada ee cunnooyinka, laakiin waa isku mid. Tani maaha mid run ah, intooda badani waxay raadinayaan xuduudaha mandheerta, nafaqada iyo hormarinta ilmaha caloosha, xoojinta dhabarka, taas oo ku xiran noocyada cusub.
Qiyaasta magnesium ee haweenka uurka leh iyo carruurta waa 6 mg halkii 1 kg ee miisaanka jirka.
Dadka waaweyn, tani waa 4.5 mg / kg.
Dib-u-hagaajin la'aanta magnesium maaha mid adag, haddii aad isticmaashid khudradda cagaaran ee cusub oo aan fiicnayn maalin kasta. Magnesium waa qayb ka mid ah chlorophyll, iyo wax kasta oo cagaaran si toos ah iyo "magnesium".
Intaa waxaa dheer, magnesium wuxuu ku badan yahay:
- kalluunka badda;
- badarka iyo digirta;
- Suuqyada;
- baduun iyo macaan.
- muuska, abrikot, tufaax;
- farmaajo.
In jirkeena, si joogto ah waa in ay ku jiraan 70 g magnesium. 60% tiradani waa lafaha. Maaddaama magnesium uu qayb ka mid ah falcelinta enzymatic, marka uu yahay mid liidata, magnesium "ka soo baxa" lafaha dhiigga, iyo lafuhu wuxuu noqdaa mid jajaban.