Haddii aad rabto inaad lumiso miisaankaaga ama aad sii wadatid sawirkaaga xaalad qumman, markaa waxaad u baahan tahay inaad ogaato liiska waxyaabaha ugu fiican ee jirka jirka ah. Haddii aad soo saartid alaabooyinka cuntada maalinlaha ah, ka dibna ka dib waxaad arkaysaa natiijooyinka aadka u fiican ee miisaankaagu kaa lumay.
Almonds
Cowskan waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo sida cunto fudud oo u dhexeeya quraacda, qadada iyo cashada. Almonds waxay saameyn togan ku leedahay jirka dheef-shiid kiimikaad. 100 g oo ah lowska waxaa ku jira 576 kcal, taas oo aad u badan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cuntid dhowr nuun, ugu badnaan 15 rodol. maalin, ma ahan cantoobo. Halbeega badheedhka waxaa ka mid ah xaddi badan oo macdanta: Fe, Ca, K, Mg, iyo fitamiinada B iyo E. Dhibaatadan, naasku wuxuu si deg deg ah u gaabiyaa gaajada wuxuuna xajiyaa dareenka mudnaanta muddo dheer. Badanaada yaryar waa in la cunaa iyada oo aan la siin daaweyn iyo wax lagu daro, taas oo ah, milix la'aan iyo shukulaato.
Tufaax
Tufaaxa ayaa loo oggol yahay in la cuno cunto kasta, sababtoo ah waxay ku jiraan qiyaaso aad u yar, 100 g kaliya oo ah 52 kcal. Halabuurka tufaaxa waxaa ka mid ah tiro badan oo fiitamiin ah, oo ay ku jiraan fitamiin C, kaas oo ku jira 100 garaam - 4.6 mg. Sidoo kale, tufaaxu wuxuu hodan ku yahay macdan: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Thanks to this, dhammaan jeexjeexyada, sunta sunta ayaa laga soocaa jidhka, shiid kiimikaad kor u qaadaan, iyo tufaaxuna waxay caawiyaan in laga takhaluso cellulite iyo cayilka. Sidoo kale tufaaxu waa fiber, kaas oo yaraynaya rabitaanka cuntada.
Avokado
In 100 g of this midhaha waa 118 kcal, laakiin inkasta oo avokado this faa'iido leh in miisaanka khasaaro. Avocados waxaa ku jira dufan wanaagsan oo ka caawiya yareynta heerarka kolesteroolka, iyo sidoo kale walxaha si waxtar leh u saameeya dheecaanka insulin ee dhiigga. Dhammaan tani waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan luminta miisaan dheeraad ah. Avocado waxaa ku jira fitamiino iyo maadooyin badan, waxaa lagu daraa salad, macmacaan iyo suxuuno kale.
Kaabashka
Si aad u adkaato oo kaliya nafaqada saxda ah, waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo kaabaj ah: broccoli, badda, Peking, caddaan, Brussels, casaan. Kaabashka waxaa jiraa wax aan lahayn calories, laakiin waxaa jira fitamiino badan iyo nafaqeeyayaal yar oo faa'iido u leh aaladda. Fiber, kaas oo ku jira kaabajka, wuxuu ka caawiyaa inuu ka saaro sunta sunta iyo alaabada kale ee waxyeellada leh. Kaabashka wuxuu caawinayaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo xiidmaha.
Kalluunka
Mid ka mid ah alaabta ugu muhiimsan ee miisaanka luminta, kaliya waxaad u baahan tahay inaad dooratid fursadaha dufanka. Halabuurka kalluunka waxaa ka mid ah asiidh dufan leh, oo muhiim u ah shaqada caadiga ah ee jidhka. Kalluunka waxaa jira macdano badan, iyo ugu muhiimsan P, taas oo lagama maarmaan u ah lafaha dadka. Omega-3 waxay ka hortagtaa jiritaanka jirka, iyo sidoo kale sida muuqaalka cudurka wadnaha. Si loo ilaaliyo dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, waxaa lagula talinayaa in lagu karsado kalluunka si uu u kariyo ama foornada. Waxaa ugu wanaagsan in aad doorbido inaad doorbidid salmon, heku, flounder ama cod.
Gratefruit
Kiimikada ugu faa'iido badan oo miisaankiisu le'eg yahay. Sababtoo ah acidity, qadarka insulin ee dhiigga iyo heerka hoos u dhicinta, taasoo jirka ka dhigaysa dareemaan muddo dheer. Grapefruit wuxuu ka caawiyaa jirka inuu ka takhaluso sunta iyo dheecaanka xad-dhaafka ah, ugu muhiimsanna wuxuu bilaabaa habka baruurta gubanaya.
Baastada
Habboon quraacda. Halbeegga boorashkan waxaa ka mid ah falejo iyo lakabka aan la karin, taas oo lagama maarmaan u ah geedi socodka gubashada. Dhalmada yaryar waxaa ku jira fiitamiin badan iyo raad raac.
Chicken Breast
Shimbirkan waxaa loo tixgeliyaa hilibka ugu wanaagsan dadka oo raacaya tiradooda, sababtoo ah waxaa jira wax aan lahayn dufan. Waxaa ugu wanaagsan in la kariyo labada qof ama foornada.
Kuwani waa waxyaabaha ugu caansan iyo faa'iido leh miisaanka luminta, liiskan waxaa lagu dari karaa qadar badan oo badeecooyin ah, tusaale ahaan, bariiska buniga ah, dhir, dhoobada, yaanyo, raspberries, iniin khardal ah iyo qorfe.