Blueberries waxay ku koraan qaybo badan oo ka mid ah waqooyiga dhexe, inta badan waxay u dhow yihiin waqooyiga. Vitamiin, oo ku jira berri, waxay kala duwan yihiin waxayna leeyihiin hanti kala duwan.
Maxay yihiin fitamiinada iyo walxaha raadadka ee blueberry?
- Vitamin C iyo kalsiyum . Busteberry waa tiro fara badan oo fitamiino iyo walxaha raadraaca, laakiin maadada fitamiin C iyo kalsiyum waxaa ka sii daraya kuwa kale. Marka, 100 garaam oo berry ah waxaa jira 16 mg mid kasta oo ka mid ah waxyaabahaas. Fitamiin C iyo kalsiyum ayaa lagama maarmaan u ah qofka si uu u xoojiyo jirka guud ahaan iyo qaybihiisa shakhsiyadeed - ilkaha, lafdhabarta, nidaamka xididada. Sidoo kale, calcium waa dhismaha ugu muhiimsan dhismaha iyo xoojinta nidaamka lafaha. Fiitamiin C waa lagama maarmaanka u ah qof qabo hargab, sababtoo ah waxay daciifisaa saameynta unugyada viral.
- Fosfooraska . Faytamiin ka kooban blueberry ayaa sidoo kale ka mid ah qadar badan oo ah fosfooraska - 13 mg halkii 100 g ee berry. Astaankani wuxuu saameyn ku yeelanayaa maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa muruqa, maxaa yeelay waxay ka qayb qaadataa soo saaridda tamarta. Waxaa intaa dheer, fosfooraska waxay ka qayb qaadataa dhammaan falcelinta jirka oo dhan. Gaar ahaan waxay muhiim u tahay jilitaanka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Sidoo kale, isku darka kalsiyum, fosfooraska wuxuu saameyn ku yeeshay xoogga iyo caafimaadka lafaha iyo ilkaha.
Maxay yihiin fitamiinada kale ee laga helo blueberries?
Qiyaas ahaan qiyaas ahaan isku mid ah fitamiinada B1, B2, PP iyo A waxay ku jiraan blueberries. Unug kasta wuxuu leeyahay 2.5 mg 100 garaam. Vitamiin B1 iyo B2 waxay masuul ka yihiin sida caadiga ah ee jidhka guud ahaan, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Faytamiin A wuxuu kordhiyaa difaaca jirka iyo iska caabinta caabuqyada, iyo rugta vitamin B2
Vitamin PP, oo sidoo kale laga helaa midhaha blueberries, ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara jidhka. Cilmi-baaristu waxay caddaynaysaa in ay ka hortagtay beddelidda unugyada caadiga ah unugyada kansarka. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan mareenka caloosha iyo mindhicirada iyo waxay bixisaa aragti wanaagsan.
Blueberry waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan, oo ay ka buuxaan fitamiino, oo si buuxda u taageeraya jirka. Isticmaalka wuxuu kaa caawinayaa yaraynta dhibaatooyinka xagga aragtida iyo kordhinta guud ahaan jirka ee jirka.