Sababtan awgeed hooyooyinka hooyooyinka badani waxay u muuqdaan inay ku jiraan qoraallada maalinlaha ah ee noocyada kala duwan ee nuts, oo ay ka mid yihiin walxaha. Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonaa inaad cuni kartid alaabtan markaad naas nuujineyso, iyo waxa ka-hortagga u ah isticmaalka.
Miyuu suurtogal ah in la helo caano nuujin?
Ka jawaabidda su'aasha haddii ay suurtogal tahay in la cuno walaaq xilliga naasnuujinta, waa inaad tixgelisaa qaabka daaweynta dhadhan fiican leh iyo faa'iido leh. Sidaa darteed, badeecadani waxaa ku jira tiro badan oo ah asiidh dufan leh iyo amino acids, taas oo saameyn ku leh caafimaadka cunuga guud ahaan, iyo sidoo kale koritaankiisa iyo horumarintiisa.
Intaa waxaa dheer, halabuurka macmacaanka waxaa ka mid ah fareerka, saliidaha lagama maarmaanka ah iyo carotenoids. Thanks to qaybahan faa'iido leh ee ay ka qaybqaataan hab-nololeedka maskaxda-maskaxda ee ilmaha iyo hagaajinta niyadda. Ugu dambeyntii, walnut, oo la cunay intii lagu guda jiray naas-nuujinta ilmaha cusub, waxay taageertaa oo xoojisaa nidaamka difaaca waxayna caawineysaa in si dhakhso ah u soo kabato haddii ay dhacdo hargab fudud sababtoo ah maadada sare ee ascorbic acid.
Inkasta oo faa'iidada la soo jeediyay ee walxaha, waxaa si aad ah loogu niyadjabay in lagu xadido marka naas nuujinta. Sababtoo ah daaweyntu waa xasaasiyad aad u xoog badan, waxay sababi kartaa falcelin xun, labadaba hooyada kalkaaliyaha iyo dhalaanka cusub.
Si looga fogaado, ha ku darin waxtarkaan faa'iido leh ee cuntadaada ilaa inta uu ilmuhu yahay 3 bilood. Marka ilmo dhasha ay gaaraan da'daas, waxaa laga cuni karaa naas-nuujinta, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inta jeer ee aysan waxyeeleynin caafimaadkiisa.
Sidaa darteed, sida badan inta badan dhakhaatiirta, isticmaalka cuntadani inta lagu jiro nuujinta waa inay ku koobnaato 4-5 dhirta maalin kasta. Tani waa tirada ugu habboon ee baahida hooyada dhalata iyo ilmaha yar ee nafaqooyinka ah ee lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah ee jidhka bini'aadamka.