Dumarka casriga ah waxay u muuqdaan kuwo is daryeeli kara, fiiri miisaanka iyo miiskooda iyo marwalba inay noqdaan kuwo ku habboon cuntooyinka kala duwan, isku day in aadan cunin cuntooyinka qaarkood oo aad ka qaadi kartid dufanka. Haddii ay suurtagal tahay in laga soo kabsado qaraha, haddii ay ka soo horjeesan doonto miisaan xad dhaaf ah , waxaan hadda helaynaa.
Qoob-kac ayaa loogu yeeraa boqoradda xilliga dayrta, waa kaydka dhabta ah ee walxaha waxtarka leh, oo aad awoodid:
- ka saar jeexjeexo halis ah jirka;
- nadiifinta mindhicirka hab fudud;
- faa'iido leh qorsheynta uurka, waxay heerarka hoormoonka ka dhigtaa oo abuurtaa xaalado wanaagsan oo loogu talagalay horumarka ilmaha caloosha ku jira;
- wuxuu leeyahay choleretic iyo tallaalka duriinka;
- xoojiyaa nidaamka dareenka;
- waxay kordhisaa difaaca waxayna hagaajineysaa shaqada wadnaha iyo dhiig-wareegga.
Ma waxay ka soo kabanayaan godka?
Boqorkii ceelka waa waxtar leh dhammaantiis: maqaarka, jirka, iyo abuurka. Faytamiin C waxaa ka badan in ka badan oo ku orange, iyo marka la eego content of calcium, waa wax ka badan caanaha, sidaas qarirtu waxay si fudud u tartami kartaa waxyaabo kale oo badan oo kale marka la samaynayo cunto maalinle ah.
Waxaa jira dad daawanaya miisaankooda oo dhan noloshooda, ka baqaya in ay ka sii fiicnaadaan, iyo kuwa kale, waxaa jira kuwa qaba miisaan la'aan. Badanaa dhibaatadani waxay la xiriirtaa caafimaadka, dheef-shiid kiimikaadka jirka, tayada nafaqada iyo, dabcan, tirada kaloriinta. Laga soo bilaabo qaraha waxaa suurtagal ah in uu soo kabsado, haddii ay jirto hufnaan buuxda, iyo haddii loo isticmaalo tiro badan. Sidoo kale laguma talin in la cuno qaraha fiidkii fiidkii, sababtoo ah waxaa loo tixgeliyaa in ay tahay badeeco culus ah dheefshiidka, iyo karbohidraatyada la nuugay kuma buuxsami doonaan jirka.
Sidaa darteed, ceelku wuu ka soo kaban karaa, haddii lagu xumeeyo saacadaha fiidkii ama la cuno tiro badan, oo ay weheliso isticmaalka xad dhaafka ah ee kalooriyada .