Sanadihii la soo dhaafay, miisaskeena, badanaa iyo badanaa waxaad ka arki kartaa noocyo kala duwan oo suxuun ah oo laga diyaariyey muusikada, gawaarida, shellfish, noocyo kala duwan oo kalluun. Si kastaba ha noqotee, badeecad maanta soo gashay qiimo ama wax ka yar qiimaha la aqbali karo, tayada wanaagsan ee wanaagsan iyo waxyaabo badan oo faa'iido leh waa qasriga.
Dadka jecel cuntooyinka caafimaadka leh iyo dagaalyahannada leh miisaan xad dhaaf ah, waxa aad u doorbidan in ay u isticmaasho sheygan qaabka la kariyey. Sidaa darteed, inta badan dadku waxay xiiseynayaan faa'iidooyinka isku-dhafka la kariyey, imisa kaloori iyo nafaqo ay ka kooban tahay. Raadi jawaabaha dhammaan su'aalahan aad ka heli karto maqaalkeena.
Immisa kaloori ee caloosha?
Bacaha hilibka ee sanado badan waxaa loo tixgeliyaa badeecad cunto, oo lagu magacaabo borotiinka si sahlan loo cuno, asiidh dufan leh iyo maadooyin kale oo nafleyda iyo macdanta firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqda ugu fiicani, ee kuwa jecel in ay tiriyaan kalooriyada, waa in kalooriga uu ka kooban yahay 100 garaam oo dhoobo ah waa 86 kcal - taas oo aan wax badan u keenin nooca nooca ah. Sidoo kale, 100 garaam oo hilib ceeriin ah ayaa ku jira 80 g oo biyo ah; 2.3 g oo baruur ah; 18 g oo ah borotiinka iyo 0 g ee karbohidratka. Maxaa looma sheegi karo wax soo saarka.
Ka dib markii daaweynta kulaylka, karinta, qadarka nafaqooyinka iyo kalooriga kalooriga wax yar ayaa kordhay. Marka, tusaale ahaan, 100 garaam oo hilib hilib ah oo la kariyey waxaa ku jira 110 kcal, 100 hilib sigaar cabbid ah - 263 kcal, dharka qalajiyey iyo xitaa ka badan - 293 kcal 100 garaam oo badeecadda la dhammeeyey.
Sida aan aragno, maaddada caloric ee kalaydha waxay si toos ah ugu xiran tahay sida loo diyaariyey isticmaalka. Sidaa daraadeed, haddii aad go'aansato inaad ku fariisato cunto isku-dhafan, waa inaad si dabiici ah u cuntaa hilibka la kariyey, oo lagu daro khudaarta kala duwan iyo badarka.
Maaddaama ay ka kooban tahay kiimikada kiimikada ah iyo wax yar kalooriga, calool-beelka ayaa loo tixgeliyaa in uu yahay wax aad u faa'iido leh. Waxay ka caawisaa inay jidhka ku buuxiso macdan badan oo faa'iido leh, fiitamiino, si loo hagaajiyo qanjirka thyroidka. Iyadoo aan loo eegin inta le'eg ee kalooriyada ee caloosha, iyo inta ay ku jirto dufanka, borotiinka iyo karbohidraatka, waxay ahayd mid ka mid ah cuntooyinka ugu faa'iidada badan uguna macaan leh ee carruurta iyo dadka waaweynba jecel yihiin.