Fikradaha noocan ah waxa ay ka fiican yihiin in ay qaataan difaaca dadka waaweyn waa arrin aad u muhiim u ah dumarka kuwaas oo si dhab ah uga walaacsan caafimaadka iyo muuqaalkooda. Waxay u baahan yihiin inay ogaadaan waxa fiitamiinadu u qalmaan in ay si taxaddar leh u helaan oo ay isku dayaan inay buuxiyaan khaladka sida ugu dhakhsaha badan.
Fiitamiinada ugu muhiimsan ee hagaajinta difaaca dadka waaweyn
Vitamins D, E, beta-carotene (nooc gaar ah oo fitamiin A ah), ascorbic acid (fitamiin C) iyo labo ka mid ah fitamiinada nooca B - nicotinic acid, ama B3 iyo B6, waxay gacan ka geystaan sii xoojinta xoogagga ilaalada dabiiciga ah ee dadka. Haddii aan ka hadleyno fitamiinada difaaca haweenka, markaa mudnaanta ayaa leh afar jir: A, C, E, D, laakiin ilaa inta suurta gal ah ee gabdhaha quruxda badan waa inaysan iska diideynin micnaha kale.
Mid kasta oo ka mid ah arrimahan waxay saameyn ku yeeshaan difaacidooda , sidaa daraadeed waa arrin muhiim ah in ay galaan jirka isla waqtigaas, halkii si gooni ah. Tani waxay suurtagal tahay oo keliya haddii xukunka iyo liiska miisaaman lagu ixtiraamo. U soo jiidashada astaamaha gaarka ah ee fitamiin kasta, waa in la ogaadaa:
- Beta-carotene , marka lagu daro saameynta guud ee xoojinta nidaamka difaaca jirka, waxay sidoo kale wanaajisaa hababka dheef-shiid kiimikaadka, waxay hagaajisaa hawsha wadnaha, waxay kor u qaaddaa wax soo saarka hoormoonka caadiga ah, waxay ka caawisaa jirku inuu la dagaallamo infekshannada, wuxuu yareeyaa halista cudurka kansarka;
- Ascorbic acid ayaa mas'uul ka ah dib u soocinta unugyada, adkeynaya derbiyada xididdada dhiigga, waxay yareyneysaa halista atherosclerosis, waxay kor u qaaddaa dhaqsida degdegga ah ee jirka ka dib cudurka;
- Faytamiin D ayaa si toos ah masuul uga ah sameynta unugyada difaaca jirka ee cusub, oo beddelaya da'da hore ee aan awood u lahayn inay si waxtar leh u shaqeeyaan; Waxa kale oo ay xoojisaa unugyada lafaha, murqaha, waxay hubiyaan shaqada caadiga ah ee xubnaha habka taranka;
- Faytamiin E wuxuu kor u qaadayaa isugeynta fitamiin A, wuxuu yareynayaa saamaynta burburinta xagjirnimada lacag la'aan ah, wuxuu hagaajiyaa xaaladda dhammaan unugyada jidhka, kor u qaada dib-u-nooleynta, waxay hoos u dhigtaa muuqaalka sifooyinka da'da dibadda.
Halkee bay ku badan yihiin fitamiinada kor u qaada difaaca qof weyn?
Fahmaan in difaacaagu uusan ahayn fiitamiin ku filan, waa wax fudud. Tani waxay si habboon u sheegeysaa daal iyo daganaansho joogta ah, nabaro xanaaqa, muuqaalka cuncunka, maqaarka, bararka, shubanka ama, si tartiib ah, caloosha joogtada ah, ciddiyaha jilciya, timaha oo hoos u dhaco, neefta oo gaabisa, muruqyada murqaha. Si ay u bilaabaan inay la halgamaan dhacdooyinkan xun waxay lagama maarmaan u tahay cuntada, ka dib dhammaan fitamiinada ugu fiican iyo faa'iido leh ee difaaca jirka waa kuwo caafimaad leh, cunto dabiici ah. Tani waxaa ka mid ah khudradda, shimbiraha, hilibka caanaha iyo kalluunka dufanka, looska , cagaarka, saliida saytuunka. Caawin aad u wanaagsan wuxuu noqon doonaa shahag-daweyn oo ka yimaada miskaha gogosha, sinjiga, oo leh xaleef liin iyo malab.
Fiitamiinada farmashiyaha ayaa ku habboon difaacooda?
Si loo xalliyo dhibaatada waa suurtagal iyo caawimaad diyaargarowga daawooyinka adag ee ku habboon soo dhaweynta iyo haysashada qaabka ugu wanaagsan, oo ay ku jiraan fiitamiin iyo walxaha raadraaca. Dumarku waxay qaadan karaan isku dhafan kala duwan, tusaale ahaan, Supradin Energy, Centrum, Vitrum Energy, Alphabet, iwm. Ama waxay dhadhan karaan fitamiinada dumarka gaarka ah: Dukaanka Dumarka, Fulinta Radiance, Perfectil . Waa wax aad u adag in la yiraahdo kuwan ka mid ah dhismooyinkaas waa ka fiican, sababtoo ah jidhka haweeney kasta waa mid u gaar ah waxayna u dhaqmi kartaa si ka duwan sidii loo qaadan lahaa daawooyinka qaarkood. Hase yeeshee, kiis kasta, u qor daawooyinka fitamiinada waa inuu dhakhtarku qaato iyaga oo keligood ah, iyada oo aan la tashanin takhasus, laguma talinayo.