Haddii qofku ujeedo ujeeddo ah inuu lumiyo miisaanka, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro saladh-yar oo saladh-yar oo caloriin ah, kuwaas oo leh tiro badan oo faa'iido leh. Waxay diyaariyeen alaabooyin waxtar leh oo leh hanti kiimikaad qani ah. Waxay ku habboon yihiin quraac, qado, casho iyo cunto fudud.
Salad dietetic miisaanka luminta
Liiska cuntooyinka waxtarka leh ee caafimaadka iyo sawirka waxaa ku jira khudradda, miraha, cagaarka iyo borotiinka baruurta yar yar, tusaale ahaan, digaaga, jiiska iyo kuwa kale. Dhammaan waxyaalaha maaddooyinkaas lagu daro waxay ku jiraan cuntooyinka saladhka cuntada. Isku day inaad isticmaasho khudaarta qaab cusub, maadaama ay lumiyaan qaar ka mid ah faa'iidadooda ka dib daaweynta kulaylka. Si aad u buuxiso saxanka, waxaad isticmaali kartaa saliida, dufanka dufan yar iyo labeen dhanaan, dhirta balsamic, maraqa soyka iyo wixii la mid ah.
Salad "Caday" si lumiso miisaanka
Liisaska habka ugu caansan, oo ka qaybqa miisaan culus, waxaa ku jira saxan la yiraahdo "whisk". Waxaa si gaar ah loogu diyaar garoobaa khudaarta cayriin, hodan ku ah fiber, taas oo ka qaadaya sunta iyo sunta. Salad Panic for miisaanka lumiyo kor u qaadida cusboonaysiinta microflora mindhicirka, waxay ka caawisaa inay la qabsadaan caloosha iyo hagaajiyaan nidaamka dheefshiidka. Cuntadani ma cuni kartid cufan, boog-gariic, iyo finanka xajmiga.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dabocase iyo kaabash - 320 g;
- karootada - 75 g;
- cagaarka - farabadan;
- Casiir liin iyo saliid saytuun ah - 5 garaam mid kasta.
Diyaarinta:
- Si aad u samayso salad si aad u nadiifiso mindhicirada iyo miisaanka lumiso, waxaad u baahan tahay inaad xoqdo xididdada on a hayso weyn.
- Iska yaree kaabajka iyo jarjar cagaarka nadiifka ah.
- Isku qas dhammaan walxaha maaddooyinka adoo ku dari doona shidaalka.
Pumpkin Slimming Salad
Cun khudrado leh oo la cuni karo dadka doonaya in ay la qabsadaan miisaan dheeraad ah waa bocor, sababtoo ah waa dhadhan fiican oo faa'iido leh isla wakhtigaas. Salad ugu fiican ee miisaanka lumay waa in ay ka koobnaadaan cuntooyinka hodanka ku ah fibre, iyo miro orange oo la kulma shuruudahan. Waxaa ku jira fitamiin T, kaas oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadna ka hortagaya baruurta inay ku ururto jirka. Salad miisaanka lumay bocorka ayaa si fiican u buuxsamay oo gaajada si deg deg ah u qanciya.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- bocorka - 300 g;
- walnuts iyo malab - 55 g mid kasta;
- tufaax - 180 g;
- liin - 1 pc.
Diyaarinta:
- Pumpkin leh tufaaxa waa in la nadiifiyaa, ka dibna shabaqa.
- Ka saar looska liinta, oo jarjar nuts, oo si khafiif ah isku shiil digsi qallalan.
- Isku qas maaddooyinka iyo isku dar.
Salad Beetroot oo miisaankiisu hoos u dhaco
Sababaha aan la garaneyn, beetroot ma aha khudradda caanka ah, inkastoo ay faa'iido u leedahay miisaan lumis iyo caafimaad, laakiin dhammaantood waa ay mahadsanyihiin nuxurkii kalooriga yaraa iyo awoodda lagu hagaajin karo dheef-shiid kiimikaad. Iyada oo qayb ka mid ah xididka, waxaa jira fiber, taas oo saameyn togan ah on nidaamka dheefshiidka iyo siinayaa satiety muddo dheer. Salad dietka ah oo laga soocayo dabayshu waxay leedahay saamaynta duriinka, ka saarida dareeraha xad-dhaafka ah ee jidhka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- xididdo - 320 g;
- karootada - 80 g;
- toon - 1 ilig;
- sabiibka - caanaha yar yar;
- yaqyaqsiga dabiiciga ah, milix iyo basbaas.
Diyaarinta:
- Beeraha la kariyey iyo kuwa diirka laga jarjaray qaybo yaryar.
- Doofaarka ku shub biyo diirran, taasoo ka dhigaysa mid jilicsan.
- Iska dhig dabacasaha kuna rid iyaga huurka.
- Isku qas maaddooyinka, toon la jarjarey oo buuxi waxkasta oo leh caano fadhi.
Miraha Slimming Salad
Dhammaan miraha oo dhan, marka laga reebo macaan, ayaa loo oggol yahay inay ku jiraan miiska iyaga oo u adeegsada dadka isku dayaya in ay lumiyaan boogaha xad-dhaafka ah. Saladh cunto oo dhadhan leh ayaa la cuni karaa cunto kasta iyo cunto fudud. Miro khafiif ah waa mid hilib ah. Waxay hagaajinaysaa dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya, waxay ka caawisaa in ay qanciso gaajada oo ay kiciso habka gubashada dufanka .
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- isku-darka caleemaha caleenta - 150 g;
- geedaha nuts - 80 g;
- xumbo - 1 xabbo;
- saliid saytuun ah - 35 g;
- milix iyo basbaas.
Diyaarinta:
- Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad shiisho shiidan adiga oo aan wax ku darin.
- Citrus cad, oo jarjar dhinacyada. Laga soo bilaabo qayb ka mid ah tuujin juuska, iyo kan kale, jarida qashir la'aan aan lahayn filimada.
- Si dhar u samee, qaso casiir, subag iyo dhir udgoon.
- Waxay weli ku xiran tahay caleenta salad, citrus, ku shub dhaymada oo waxaad ku rushaysaa soodhadh oo kudheer si aad u lumiso nuts.
Salad ka soo kaabajka miisaanka luminta
Dadka doonaya inay lumiyaan miisaankooda waa inay ku jiraan kaabajka cuntada, dhamaan noocyada kala duwanna waa kuwo faa'iido leh, maadaama ay yihiin kaloori hoose-dhexe oo leh tiro guryaha muhiim ah. Waxay ka kooban yihiin fedrado badan oo aan adkaa iyo aashitada oo diidaya geeddi-socodka lagu beddelo karbohidraatka baruurta. Saladh-yar oo caloosha loogu talagalay miisaanka luminta waxaa laga diyaarin karaa noocyo kala duwan, tusaale ahaan, ka soo jilciya.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- tufaaxa - 500 g;
- toon - 2 xaleef;
- Cows - qarni nuskii;
- miraha cilantro - 1 qaado shaah;
- khalkii khamriga - 20 g;
- cagaarka iyo dhirta.
Diyaarinta:
- Forks, u dir 10 daqiiqo. ee karkaraya biyaha, pre-cusbo. Waxaad samayn kartaa khudaarta iyo caadka. Ka dib markaa, qabow oo u kala qaybso inflorescences.
- Nuts ku dar cagaarka iyo toonta.
- Isku qas dhamaan maaddooyinka diyaarsan, ku dar miro cilantro, milix iyo basbaas. Cunto khudradda kaabajka leh khudradda khamriga.
Carrot Slimming Salad
Khudaarta cagaaran ee xididka ah ayaa la jecel yahay labadaba cusub iyo la kariyey, laakiin maaha feker badan oo ku saabsan guryaha ay u leeyihiin miisaan lumis. Dareeraha waxaa ku jira acid tartan, kaas oo aan u oggolaan karbohidratka inuu noqdo baruurta. Saladhyada laga helo khudaarta cayriin miisaan lumis ayaa faa'iido leh sababtoo ah falejo, taas oo keeneysa isbeddel iyo nadiifiso jirka. Karootada ayaa caadi u ah hawsha dheef-shiidka dheef-shiid kiimikaad hooseeya.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- karootada - 75 g;
- toonta - xakameyn;
- saliid saytuun ah - 20 g;
- walnut - 1 pc.
Diyaarinta:
- Karootada iyo shabaggeedii jarjartey.
- Shub saliid yar oo la jarjarey. Isku qas wax walboo waad cuni kartaa.
Salad oo leh jiis iyo miro khudaar
Cuntada caanaha-caano waxay faa'iido u tahay caafimaadka iyo sawirka, iyo dhamaanba mahadnaqa tiro ka mid ah guryaha muhiimka ah. Salad cunto aan qaali aheyn oo leh curd si ay u xakameyso gaajada, iyada oo jidhka la siinayo walxo muhiim ah iyo hagaajinta nidaamka dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaad. Thanks to isticmaalka khudaarta ku jirta cuntada, faa'idooyinka saxanka ayaa si weyn loo kordhiyay.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- farmaajo - 150 g;
- qajaar - 1 xabbo;
- celceliska celceliska - 35 g;
- cherry - 4 gogo ';
- Balsamic Balsamic - 5 g;
- Saliid saytuun ah - 30 g;
- dhir iyo dhir udgoon.
Diyaarinta:
- Celery iyo qajaar jarjar bir, iyo yaanyada - laba qaybood.
- Wixii khudaarta ku rid cagaarka iyo khudradda. Ku shub khal, qaso kadibna ku dar saliidda.
- Ku rid farmaajada, kana tag salad aad u liidata 10 daqiiqo. qaboojiyaha.
Celery oo salad salad ah
Waxaa jira khudrado caan ah oo leh qiyaasta xasaasiyadda xun, tani waa marka qiimaha tamarku uu ka yar yahay hab-dhaqameedku u isticmaali doono shaqadooda. Kooxdan waxaa ka mid ah celery. Saladh-yar oo calorie ah oo miisaan lumis leh khudradan - xal fiican oo loogu talo galay cunto kasta. Waxaa lagula talinayaa in lagu daro celery iyadoo la adeegsanayo borotiinka, maadaama ay kor u qaadeyso isugeyntooda.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- digsiyada - 1 xabbo;
- kaabash celis - 1 pc .;
- walnuts - 55 g;
- Casiirka liinta - 20 g;
- caleen cagaaran - 1 koob;
- jinka dabiiciga ah.
Diyaarinta:
- Nuts gooyay oo la qalajiyey digsi qallalan oo engegan.
- Apple jarjar oo ku rushaysaa liin.
- Xardho celery, ku dar tufaaxa iyo ku dar shuban la kariyey oo la jarjaray xabado yaryar. Ku rid nuts oo buuxi wax kasta oo jilci ah.
Slim Salad ka soo ka soo kaabajka Beijing
In noocyo khudraddan, cuntooyinka cuntada iyo kuwa waxtar leh ayaa la isku daraa, iyada oo sameysma alaab khaas ah. Waxay leedahay kalooriyada wax yar, sidaa darteed 100 g waxaa jira 16 calories. Saladh khafiif ah oo miisaanka lumay leh kaabajka Peking abuuro dareen ah ficil, iyo dhammaan sababo isku dhafan ee fiber iyo raad raaco. Sababtoo ah fiilooyinka aan isku midka ahayn ee soo gelaya halbeegga, habka nuugista dufanka iyo karbohidraatka ayaa hoos u dhacaya, shaqadana mindhicirka ayaa hagaajiya.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Kaabashka Peking - 1 madax;
- cherry - 300 g;
- basil - farabadan;
- basasha macaan - 1 koob;
- liin - 35 g;
- basbaas - 1 xabbo;
- gawaarida - 250 g;
- saliida saytuunka - 25 g.
Diyaarinta:
- Karinta karinta iyo qabow.
- Kaabashka jarjar oo jaray cherry qaybaha.
- Basal burburiso basasha, iyo basbaas macaan oo diirran - xabadaha.
- Isku qas dhammaan walxo iyo ku rushee caleemaha basil.
Salamayn Salad ka soo Baxda Biyaha
On sifooyinka bogsashada ee algae la hadli karaa muddo dheer, sababtoo ah ka kooban kiimikada waxaa ka buuxsamay walxo waxtar leh. Salad ka soo duuduubka miisaanka for miisaanka lumay waa mid waxtar leh sababta oo ah joogitaanka iodine dabiiciga ah, taas oo muhiim u ah isweydaarsiga dufanka, borotiinka iyo carbohydrates, iyo iyada la'aanta qofka wuxuu bilaabaa inuu culeys qaado. Waxaa jira cellulose iyo alginic acid ee kaabajka badda, kaas oo hagaajiya habka dheef-shiidka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- badda kale - 1 koob;
- digirta qasacadaysan - 420 g;
- qajaar iyo basbaas - 100 g;
- basasha iyo karootada - 75 g;
- toon - 2 ilkood;
- saliid saytuun ah - 50 g;
- Suugo soya - 75 g.
Diyaarinta:
- Basal gooyaa galay siddooyinkii kala badh, iyo karootada - caws engegan. Khudaarta la shiilay saliidda preheated illaa dahabka;
- Ku dar suugo soy ah oo isku kari dhawr daqiiqo oo kale.
- Beerta raaci, jarjar qajaar la jarjarey, iyo basbaas fiiqan - kolley.
- Isku qas wax kasta oo ku dar jarjar.
Salad leh roodhida geedka
Dad badan ayaa aaminsan in hadhuudhka qasacadiisu ay waxyeello u geystaan tirada sababtoo ah dhadhanka macaan, laakiin ma aha, sababtoo ah waxay leedahay wax yar kalooriga. Corn wuxuu leeyahay saamayn maqnaashaha, wuxuu yareeyaa heerka kolestaroolka wuxuuna caadiyan u dejiyaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Salad miisaanka lumay hadhuudhku wuxuu noqon karaa khudradda, laakiin xitaa ku jira qandhada waxaad ku dari kartaa hilibka cuntada iyo boqoshaada.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- hadhuudh - 600 g;
- celin celceliska - 200 g;
- caleemaha caleenta - madaxa;
- dhir - farabadan;
- Saytuun - 55 g;
- mustard - 7 g;
- malab - 12 g;
- khudradda khamriga - 45 g;
- maraq hilibka - 70 g;
- toon - 1 ilig;
- saliid saytuun ah - 85 g;
- cusbo.
Diyaarinta:
- Si aad salad u dhajisaan hadhuudh, waxaad u baahan tahay inaad jarjar celery leh cayayaanka khafiifka ah, iyo saytuunyada halis ah.
- Ku dar caleemo salad, dillaac gacmeed, iyo dhir.
- Isku qas maaddooyinka haray oo si fiican u garaac ilaa inta la buuxinayo buuxinta lebiska. Ku dar salad iyo adeeg.