Sida aad ogtahay, maqaayadku waxay ka midyihiin qaybta burooyinka, halkaas oo maaddooyinka ugu muhiimsan ee suugaankani ay yihiin bur, biyo, ukun iyo sonkor. Raashinka for wafers aad buu la mid yahay cajiinka for canjeelada, kaliya waa mid aad u dareere ah, iyo alaabooyinka naftooda aan la shiilay, laakiin waxaa la dubay in qaababka gaarka ah leh dusha ololaha.
Qodobka kalooriga ee waferku wuxuu ku saabsan yahay mid ka mid ah waxyaabaha kale ee buraashka ah, waana mid sare, laakiin dhammaantood sababtoo ah sheyga waxaa ku jira xaddi badan oo karbohidraat ah - 80% wadarta guud. Naftooda, caleenta qoyan ee qalalan oo aan waxyeello u geysaneynin shakiga iyo caafimaadka, laakiin dhab ahaan, midkoodna midna wax cunin.
Immisa kaloori ayaa ku jira dhuxusha?
Iyada oo ay sabab u tahay fududeynta ka kooban halbeegyada, waffles ayaa adagtahay in lagu garto alaabta macmalka ah ee macquulka ah. Cuntada qalalan iyada oo aan looxiifin iyo waxyaabo kale oo aan fiicnayn ah maaha mid aad u jecel nafaqada, laakiin kaliya qiimaha tamarta sare, sababtoo ah carbohydrateska dhakhsaha leh, sida, la og yahay, badanaa waxay keenaan culeys dheeraad ah. Qodobka calories ee waferku waa 342 kcal halkii boqol oo bacam ah, taas oo aad u muhiim ah. Tilmaan-bixiyahan, waxaa loo barbardhigi karaa firileyda, faa'iidooyinka kaliya ee macmacaanka burka ah ayaa noqon doona amar amar ah.
Dareem badan, laakiin kalooriyaal ka badan ayaa lagu daraa noocyada kala duwan ee dharka iyo gogosha. Waxyaabaha noocan oo kale ahi waxay yeelan karaan qiimo aad u sareeya tamarta. Tusaale ahaan, macmacaan aad u caan ah, oo lagu iibiyo dukaanka intiisa badan, waa miraayad shiidan, kalooriga oo ah 450 kcal. Waxay u adeegaan kareem buuxa, oo ka sameysan kareemka baruurta iyo qadar weyn oo sonkor ah. Xitaa kcal dheeraad ah waxaa ku jira wafer leh caano cufan, oo leh qiyaasta kalooriga ugu yaraan 510 unug. Iyo hiddaha guud ee caalamiga ah ee loogu talagalay calaamadahan ayaa ah kuwa lagu daro shukulaatada, kalooriga oo ah 518 kcal.