Miyuu miisaanka miisaanka culus karaa?

Dumar badan ayaa xiiseynaya in ay dhab ahaantii suurtagal tahay in miisaanka lumiyo ama laga yaabo inuu yahay caqiido. Nafaqeeyayaal waxay kalsooni ku qabaan in boorashani ay tahay inuu ku jiro raashin maalmeedka qof kasta oo raacaya jaantuskiisa. Dad badan ayaa og in badeecadani ay u wanaagsan tahay caafimaadka, laakiin waxay ku caawineysaa in ay miisaan lumiso miisaanka?

Maydhisku wuxuu ka kooban yahay asiidhyo asaasiga ah oo muhiim ah, carbohydrates adag, fitamiino iyo mareeyn, taas oo lagama maarmaan u ah miisaan lumis. Laakiin ugu badan ee ka qayb qaadashada miisaanka luntay waa fibbada la isku dhexdhigi karo, taas oo xoojisa kolestaroolka.

Biyo-yari ayaa ka caawiya miisaanka oo keliya, laakiin sidoo kale wuxuu ka nadiifiyaa mindhicirka sunta iyo cusbada, wuxuu hagaajiyaa xaaladda maqaarka, timaha iyo nidaamka dareenka. Muhiimaddu waa xaqiiqda ah in boorashka uu ku caawiyo wakhti dheer si uu u qanco dareenka gaajada.

Sidee lumisaa culeyska oatmeel?

Waxaa jira dhawr talooyin oo aasaasi ah oo loo baahan yahay in la raaco si looga takhaluso miisaan dheeraad ah:

1. Laga soo bilaabo oatmeal, waxaad samayn kartaa bur, kaas oo lagu talinayaa in lagu daro dubista.
2. Si aad u ilaaliso xaddiga ugu badan ee maaddooyinka waxtar leh uma baahnid inaad karkariyo boorashka, laakiin ku sii daa biyo karkaraya oo dabool daboolka ka hor inta aanad bararin.
3. Si aad u hesho dhadhan kala duwan, waxaad ku dari kartaa qorfe, malab, miraha, lowska, miraha la qalajiyey iyo waxyaabaha kale ee boorashka.
4. Ka hor inta aan cuntada la bilaabin, waa in aad nadiifisaa jirka.
5. Diido isticmaalka cusbo, sonkorta, la shiilay, iwm. Cuntada waxyeellada leh.
6. Laguma talin in la maydho boorashka biyaha, laakiin waa inaad si gaar ah u cabtaa, ugu yaraan 1.5 litir maalintii.

Cunto doorashada

Badanaa miisaanka luminta isticmaalka mono-diet, waa in loo hoggaansamo muddo aan ka badnayn 5 maalmood. Inta lagu jiro waqtigan waxaad ka takhalusi kartaa 5 kg. Cuntadani waa mid aad u fudud: inta lagu jiro maalinta aad u baahan tahay 5 jeer maalintii waxaa jira adeegsi firilooni aan ka badnayn 250 g. Waxaad cuniri kartaa lixdii biloodba mar.