Omega-3 asiidhicid dufanku waa shey aan la soo saarin jirkeena, sidaas darteedna waa in la yimaadaa raashin. Mid ka mid ah ilaha ugu fiican ee omega-3 waa saliida kalluunka , taas oo ah sababta dadka qaar ay xitaa u isticmaalaan magacyadooda sida isku midka ah, sababtoo ah ka dib markii la sheegay mid ka mid ah labada, mid labaad ayaa si toos ah u yimaada. Si aan u bilowno, bal aynu soo qaadno xuduud khafiif ah laakiin aan lakulmi karin oo u dhaxeeya labadan fikradood.
Farqiga ayaa ah
Saliidda kalluunka waxaa ku jira ma aha oo kaliya omega-3 acids (eicosapentaenoic iyo docosahexaenoic), laakiin sidoo kale fiitamiin A iyo E. In kastoo, yeynaan ku doodin, ficilka omega-3 dufanka astaamaha ah ayaa ugu badan.
Sida omega-3, waxaa jira nooc kale oo ah acid, taas oo laga helo oo keliya dhirta - linoleic acid. Cudurka Linoleic waa ka sii daraa marka loo eego labadii ugu horreysay, sidaas daraadeed ilaha aan lagu kalsoonaan karin ee omega-3 waa inay ahaataa, marka hore, cuntooyinka ay ku jiraan saliidda kalluunka.
Faa'iidooyinka
Xaqiiqda ah Omega-3 waa mid faa'iido leh ayaa loo yaqaanaa qofkasta oo aan ka reeban, sababtoo ah taasi uma baahnid inaad khabiir ku noqoto caafimaadka, jirdhiska iyo cuntada. Xaqiiq ahaan, macluumaadka ku saabsan faa'iidooyinka kalluunka ayaa nagu soo biiray oo keliya maahan dhawr sano ka dib sababtoo ah omega-3 oo ku jirta. Qodobada muhiimka ah ee omega 3 waa mid aad u adag in lagu habeeyo qaabka qoraalka qoraalka ah, laakiin waxaan isku dayi doonaa inaanu sidan u fulino ugu yaraan:
- wuxuu leeyahay saameyn ka hortag ah;
- dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad;
- waxay kordhisaa saamiga murqaha qalalan iyadoo la barbardhigayo tiro badan oo baruurta;
- waxay hoos u dhigtaa cadaadiska wadnaha;
- wuxuu hagaajiyaa maqaarka iyo indhaha;
- waxay hoos u dhigtaa isdhexgalka dhiigga;
- wuxuu yareynayaa ficilka cortisol - hormoonka cadaadiska;
- Waxay ka caawisaa qaadista dareen-celinta dareemaha;
- waxay u adeegtaa sida "quudinta" ee maskaxda;
- wuxuu hoos u dhigaa kolestaroolka dhiigga;
- wuxuu kordhiyaa dareenka insulinta, isagoo hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaadkaba;
- Waxay u adeegtaa sidii ka hortag ah iyo daaweyn habboon oo lagu kabi karo cudurada oo dhan.
Iyadoo lagu saleynayo shaandhaynta, waa sahlan tahay in la qiyaaso faa'iidooyinka omega-3 ee loogu talagalay cayaaraha, gaar ahaan habka loo helo helitaanka murqaha iyo dufanka gubanaya.
Dumarka
Waa suurtagal in aanad ka sheegin saameynta wanaagsan ee omega-3 ee haweenka ugu yaraan labo eray.
Faa'idada omega-3 loogu talagalay haweenka ayaa ah in dufankaas aan badneyn uu yareynayo muujinta dabeecadda "dabeecada" sida dabeecadda niyadda.
Daawada Kalluunka ee Farmaajo
Saliidda kalluunka, oo lagu iibiyo farmashiyeyaasha, waa mid aad u caansan, oo dhan, qiimaha sare. Haddii aad hubisid nuxurka omega-3 ee koofiyad kasta, waxay soo baxday in ay tahay 1/10 heerka (heerka 1 g, taasi waxay noqon doontaa 0.1 g / capsule). Natiijo ahaan, si aad u daboosho shuruudaha maalinlaha ah, waxaad u baahan doontaa inaad cuntid 10 capsules, taas oo ku dhawaad u dhiganta xirmada oo dhan.
Waa mid aad u jaban oo aad ufiican si aad u kobciso cuntadaada iyadoo la kalluumeysiga badda. Isticmaal waa inay noqdaan 4-5 jeer toddobaadkii.
Nafaqada ciyaaraha
Waxyaalaha ugu wanaagsan ee omega-3 ayaa muujinaya saliidda qalabka . Si kastaba ha noqotee, caqabad ku ah isticmaalka maalinlaha ah waa isku dhafnaanta kaydka - omega-3 waa mid aad u fudud oo loo yaqaan "oxidized", ka dibna geedi socodkan, ka dhigo halis u ah xag-jirka caafimaadka. Saliideedka saliida, omega-3 wuxuu ka yimaadaa iftiinka, hawada, iyo heerkulka. Dalal badan oo ku saabsan sababahan, iibinta
Dadka qaba jirdhiska jirka oo kordhay iyo, si la mid ah, baahida loo qabo omega-3, waxay u fiicantahay in la buuxiyo kaydka nafaqada, gaar ahaan haddii ardaygu aanu ahayn taageere cuntada cunta.
Wax kasta oo waxtar leh ayaa la samayn karaa waxyeello. Tani waa sida ay aqoonyahaniintu isku deyayaan in ay sameeyaan cabsida dadka ay la socdaan sheekooyinka mercury ee kalluunka qaar ka mid ah. Haddii aan su'aasha ujeeddo arrintan, markaa, dhab ahaantii, bini'aadamku waa inay u baddelaan cuntooyinka budada ah. Laakiin tani waxay noqon doontaa mid waxtar leh marka loo eego maaddada 'hypothetical content of mercury' ee kalluun kasta oo kumanaan ah?