Gabdhaha doonaya inay helaan qaabab dabacsan waa in ay ogaadaan sida loo cuno si habboon si ay uheshaan murqaha. Tani waa habka kaliya ee aad uga takhalusi karto macdanta xad-dhaafka ah, laakiin ha barakeeysin "dufan" oo aad ka heleysid geedka cellulite iyo nabarada maqaarka.
Sidee u cuntaa inaad si ammaan ah u qaadato xajmiga murqaha?
Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ka kooban nidaam ah sida loo cuno qiyaas degdeg ah oo muruq ah. Ugu horreyn, waxaa lagama maarmaan ah in had iyo jeer la qaato cunto (ugu yaraan 5 jeer maalintii, ugu fiican 7 jeer). Marka labaad, waa lagama maarmaan in qaybo yar yar yihiin. Ugu dambeyntiina, waa inaad si taxadar leh u tixgelisaa cuntooyinka kalooriga ee cuntooyinka iyo ka kooban BZHU (protein, dufan iyo carbohydrates).
Kuwani waa qawaaniinta aasaasiga ah ee sida loo cuno si habboon si aad uhesho murqaha. Haatan waxan eegnaa tusaala ah tusaaleyaal oo dhammaan qeybaha horayba isugu dheelitirnaa. Liiska hoos ku xusan qiyaasta cuntada ee loo baahan yahay waxay u qaybsan tahay 7 jeer. Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad cunto si sax ah jadwalkan.
Maxaa la cunaa si loo dhiso xajmiga murqaha?
Waa kuwan tusaale ahaan sida iyo waxa la cuni karo si loo dhiso murqo. Cuntadan waxaa loogu talagalay gabar, sidaa darteed ma qaadan kartid saldhig u ah nafaqada nin.
Haddaba, halkan waa tusaaleyaal tusaale ah:
- Quraacdu waxay ka koobnaan kartaa 200 garaam oo yaryar ama siriyaal kale, oo la karkariyey caanaha 3.5% dufan. Sidoo kale ku dar 1 sanduuq leh subag iyo jiis iyo koob shaah ama kafee leh sonkor ama malab. Cheese waa in aan loo badalin si bolse, laakiin waxaad isticmaali kartaa doofaarka qabow la kariyey.
- Quraacda labaad (2 saac kadib kowaad). Waxaad cuni kartaa farmaajo cufan ama jiis ah malab (oo aan ka badnayn 150-200 g, macaanka dufanka aan ka yarayn 5%). Waxaa sidoo kale loo ogol yahay in ay cabto casiirka, qasacad, shaaha ama kafee sonkorta.
- Cunto (2 saacadood kadib quraacda labaad). Waxaa laguu oggol yahay inaad cuntid muuska, tufaax ama pear. Maydhayaasha iyo miraha kale ee citruska ah ayaa ugu wanaagsan in aan la cunin, sida saxda ah, sida canabka ama cananaaska.
- Qadada (2 saacadood ka dib cunto fudud) waxay ka kooban tahay maraq leh hilib ama maraq kalluun (200 g),
koorsada koowaad (150 g oo ah qurxin, 150 g oo ah hilib, khudaarta aan xadidneyn), cabitaan. Waxaad awoodi kartaa inaad qaadato macmacaan, tusaale ahaan, jalaato ama 30 g oo shukulaato madow ah. - Cuntada subaxda (3 saacadood qadada ka dib) waxay ka kooban tahay midhaha, sida salad ama saladh qudaar ah (150-200 garaam) oo leh roodhi roodhi madow.
- Casho (2 saacadood qado ka dib). Waxaa loo oggol yahay in uu cuno 200 g oo ah hilib cad, oo caadka lagu dubo.
- Cuntada labaad (2 saac ka hor wakhtiga jiifka) waxay ka kooban tahay 1 koob oo kefir ah oo leh walxo baruur oo ah ugu yaraan 2%.